你有没有发现，每到夏天就容易喘不上来气，爬楼或者运动更容易气喘吁吁……

这是体虚吗？还是心肺功能出了问题？

《生命时报》邀请专家解读，并支招如何改善这种情况。

受访专家

湖南省人民医院呼吸与危重症医学科教授 朱黎明

复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师 张新

夏天气短多是正常的

简单来说，夏天感觉呼吸不畅，可能不是你的原因，而是气候的原因。

北京大学第一医院呼吸和危重症医学科孙雯表示，高温、高湿条件下，空气中的氧含量会减少，加剧呼吸系统和循环系统负担，人体散热能力减弱，就会出现喘不上气的“缺氧感”。

另外，大多数物质热胀冷缩，空气也不例外，夏季空气密度减小，气压较其他季节要低一些。

氧含量减少，加上高温高湿，就像蒸桑拿一样；气压低，如同在高原。试想蒸桑拿和在高原的状态，敏感一点的人，呼吸自然不那么舒畅了。

夏天感觉喘不上来气，未必代表心肺功能出了问题。普通人可通过测量静息心率，来估算自己的心肺能力，即非运动状态下每分钟的脉搏次数。

成年人正常的静息心率在60~80次/分钟，运动员相对低一些。如果静息心率总是高于80，就可能给心脏造成一定负担。

气短，也可能是疾病信号

除此之外，气短也可能是某些疾病的信号，要注意排查一下隐患。

1身体缺钾

夏天人体出汗多，体内容易缺钾，出现浑身没劲、心律失常、胃肠道功能紊乱等症状。其中，心律失常容易牵连呼吸。

2贫血

贫血的人红细胞携氧能力下降，组织无法获得充足的氧气，常见症状就是胸闷、气短。

3肺部疾病

比如，肺炎、肺结核、支气管哮喘、慢阻肺、气胸、大量胸腔积液等，都会让人感觉呼吸不畅。

4心血管病变

比如心衰、心律失常、心包积液等。如果心功能受损，不能将动脉血有效泵出，就会造成胸闷、气短，甚至呼吸困难。

5甲减

甲状腺激素不足会导致机体代谢变慢，出现胸闷、气短、乏力、心率减慢、体重增加等症状。

6焦虑症等情绪障碍

部分焦虑症、抑郁症患者，更容易出现喘不上气的感觉，要及时寻求心理医生的帮助。

单纯感觉喘不上气，可能只是身体有点缺氧，如果同时出现厌食、腹痛、有窒息感，则要及时就医，排除中暑、低钾血症、心梗等急性发病的可能。

普通人怎么缓解气短？

气短属于一种主观症状，受个人感受和心理状态的影响。相对普通人而言，有些人更容易出现喘不上气的感觉，比如：

1、体质较差、肺功能较弱的老年人；

2、思虑过重、精神压力大的人；

3、肥胖者，他们活动时会需要更多的氧气；

4、长期缺乏运动的人等。

改善气短症状，可以先从以下生活细节入手：

1保持空气流通

不要长时间门窗紧闭，尤其是老年人。建议每开空调2小时，开窗通风半小时。

2吃点高钾食物

出汗多、长时间置身户外的人，可以适当多吃些高钾食物，如橙子、木瓜、香蕉等水果；菠菜、芥蓝等绿叶菜；土豆、红薯、芋头等薯类；红小豆、小米等杂粮；各种菌类等。

3注意匀速减肥

避免老躺着或久坐不动，尤其是超重的人。

世界卫生组织建议，超重者每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，对身体损伤小且不易反弹。

4放松情绪

长时间负面情绪会影响呼吸中枢。焦虑、烦闷时可以试着收拾房间、出门拥抱大自然、涂涂画画、大哭一场，或者借助运动发泄。

在一些容易紧张的时刻，还可以试试“箱式呼吸法”，有助提高思维清晰度，放松情绪：

先把胸腔中的空气释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；再从鼻子呼气4秒；重复这个步骤3~5分钟。

5室内湿度45%~55%为宜

如果家里太过潮湿，可以考虑除湿机，或者打开空调的除湿模式。连续使用空调除湿模式，不宜超过2小时。

如果家里过于干燥，可以用加湿器，但湿度别设定太高，45%~55%为宜。

6少吃冷饮

从中医角度看，夏季炎热湿润，人们又喜喝冷饮，会减缓肠胃蠕动，阻碍湿气排出引起气虚；且夏季阳气耗损更快，体弱的人易出现阳虚症状，如呼吸急促、喘不上气。

可以吃些补中益气的食物，如小米、山药；也可以每日取适量百合、黄芪、西洋参冲泡代茶饮；还要注意少吃冷饮，淋雨后立刻擦干身体。

2个动作增强心肺功能

生活中一些简单的呼吸锻炼方式，有助改善肺功能，这里推荐两种。

吹笛样呼气

先用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。呼气的力度，以能轻轻吹动距脸部30厘米的白纸为宜。

腹式呼吸

双手可以放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。

缩唇呼吸，可配合腹式呼吸一起应用。练习次数不受限制，有助提升肺活量，增强心肺耐力。▲

本期编辑：郑荣华

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