对眼睛好的食物，一定要吃够！每天2粒，远离眼睛干涩、模糊、酸胀

上班盯着电脑，下班就刷手机，可可常感到眼睛干涩、酸胀，还总是布满紅血丝，偶尔还有异物感，屏幕看久了，视线也模糊起来，真怕人还没老，眼睛却看不见了……于是急忙去眼科检查一下。

虽然还没出现大毛病，但是已经有视力下降、眼疲乏、眼压高等问题了，醫生提醒我要好好保养眼睛，不要过度用眼，不然眼睛过早老化，可能真的会提前出现老花眼、飞蚊症、青[光]眼等眼疾，除了给眼睛休息之外，还应该给眼睛补充营养，比如叶黄素。

这么一说，可可就想起来了，之前节目里也提到过叶黄素是对眼睛特别重要的营养素，可以为我们的眼睛保驾护航。

想要保养眼睛

从补充叶黄素开始

我们的眼睛每天都要接收各种外界光源，户外强烈的紫外线、灯光、手机电脑屏幕的光线，都可能存在着有害蓝光，损害眼底的黄斑，一旦发生病变，没有好的挽救办法，而叶黄素就像是给眼睛镀上的一层“防蓝光膜”，将有害的蓝光阻隔在外，从而保护视网膜神经与黄斑区。

用高强度蓝光做照射实验，可以看到蓝光不能穿透高浓度叶黄素浓缩液！

叶黄素还有着强大的抗过氧化作用，眼睛中的感光細胞，在吸收光线之后，会产生游离基攻击视网膜細胞。叶黄素的抗过氧化作用可以控制有害游离基的形成，帮助清扫游离基，减少氧化损害，保护黄斑。

和叶黄素类似，黄斑区还有另一种自然色素——玉米黄质，也对视网膜有保护作用。眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质，视网膜的状态可能受到影响。

叶黄素和玉米黄质对眼睛如此重要，但每天都在被身体消耗，因为我们人体无法合成叶黄素，只能从食物中获取。

一般来说，深色蔬菜中含有较为丰富的叶黄素，比如甘蓝、菠菜、西兰花、玉米、秋葵等。

但是很多人都没吃够！

《中國居民膳食营养素参考摄入量》建议每天摄入10mg的叶黄素。而一项对蔬菜生产大省山东省济宁市3个社区184人的调查显示，被调查者的叶黄素全年平均摄入量为每天2.93 mg，远远达不到建议量。

而玉米黄质的膳食来源比叶黄素更低，很多人一天的膳食摄入根本达不到要求，包括玉米里面含量都很少，所以通过补充剂更显得重要。

（我是大医生官微）