跷二郎腿一时爽，一直跷一直爽？腰和腿可不这么想！

医生突击检查！不知道在看这篇文章的你，是否正在跷着二郎腿。

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我相信也应该有不少人像笔者一样，不知道看了多少次科普跷二郎腿的危害的文章，却仍然改正不了这个坏习惯。那么今天就给大家科普一下，为什么二郎腿让我们的身体又爱又恨。

#1 为什么偏偏是二郎腿？

每个人的坐姿可以说都不相同，有的人喜欢正襟危坐，有的人则喜欢“葛优瘫”，但是偏偏跷二郎腿这个动作，绝大多数人都没它不行。坐久了就不自觉地换成了这个姿势，左腿累了换右腿。那么为什么偏偏是跷二郎腿这个动作呢？

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从生理角度来看：人的身体一直都在承担自己的重量。坐着感觉轻松或累，主要取决于两个因素：第一，重心的高低；第二，支撑面的大小。

当一个姿势的重心越低，支撑面越大，我们就会觉得这个姿势越舒服。当我们正襟危坐在凳子上的时候，支持面其实比较小，主要就是靠两侧坐骨支撑。但是如果跷起了二郎腿，支撑面就变成了两侧坐骨与被压着的膝盖相连的三角形，支撑面相比正常坐姿大得多，在重心高度不变的前提下，自然就更舒服更爽了。

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从心理学角度上来看：在我们“不自觉”的时候，潜意识告诉大脑这里很安全，可以不用保持警惕，身体就会选择一个更舒适，更放松的姿势，比如有的人就开始抖腿，有的人就跷起了二郎腿。

总之，这主要在于我们的潜意识对周围环境的判断，有时候我们需要凸显自己的“优越感”或者“地位感”，身体下意识也会做出这样的动作。所以，跷起二郎腿，一来身体也能够得到放松，二说明心里也不紧张，何乐而不为？

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#2 舒服背后的“糖衣炮弹”

虽然跷二郎腿看上去似乎让我们的身心感到了放松，但是对于它对我们身体其他部位造成的危害来说，这点好处其实不值一提。

最严重的危害是这个姿势对我们腰部的影响。当我们正襟危坐，双脚平放于地面时，整个人的重心是落于两坐骨正中间的。但是如果跷起二郎腿，重心就会偏移到左边或者右边，两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯。长时间跷二郎腿，会由于身体前倾脊柱会向后凸，导致应力高的部位的腰椎间盘产生退化、损伤。

更严重的会导致纤维软骨环的断裂以及髓核的脱出，形成困扰很多人的椎间盘膨出（或突出），压迫神经产生腰部、臀部或者下肢的疼痛，甚至出现运动障碍，极大地影响日常生活。

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看到这里，有的人就会说：我左右换着跷不就好了？但这只是其中一项坏处。在跷二郎腿的时候，我们的身体需要调动很多其它部分的肌肉来维持平衡，久而久之，高低肩，长短腿，单侧腰肌劳损都会找上你。

对于已有椎间盘问题或者其他脊柱问题的人来说，就更不能采取这种加重症状的坐姿了。研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。同时一定注意不能久坐，工作了一定时间就要站起来伸展放松肌肉，减轻脊柱的压力。

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其次，由于二郎腿是一条腿压在另外一条腿上，所以有可能会压迫到下肢的血管，从而影响到血液回流。而所有影响到下肢血液回流的因素都有可能增加下肢静脉曲张的风险。对于正常人来讲，肯定不会长时间保持同一种姿势，腿酸了会换另一条腿，腿麻了会起来走走，所以单纯的跷二郎腿也不是静脉曲张的病因。

但值得注意的是，如果已经出现静脉曲张或者由于其他各种原因导致下肢静脉回流不畅的患者（如脉管炎或血管硬化），跷二郎腿会使静脉受到压迫，血液回流障碍加重，进而导致疼痛，跛行等症状加重。

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而关于跷二郎腿是否会直接导致膝关节的病变，比如网上传来传去的骨关节炎，韧带损伤等等，目前还没有循证医学证据支持，但是这并不代表这个动作对膝关节没有损伤。

其实我们日常生活中的很多动作，比如半屈，旋转，内收外展，重力挤压都是对关节内的结构有所损伤的，尤其是日常体力劳动较重或者活动较多的人。这也是“跑步伤膝盖”“踩动感单车伤膝盖”等说法的由来。所以，即使没有循证医学证据支持，还是少跷为妙。

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在这里又要多一嘴了，如果正在看这篇文章的你已经被确诊为半月板损伤，膝关节骨关节炎等疾病，那就肯定要避免做这个加重关节负担的动作。如果你之前关节情况良好，上蹿下跳没有问题，但是近期不论是由于什么原因（天气、运动）出现了关节的疼痛，肿胀，活动受限等症状，就赶紧去医院里做个检查吧。

#3 亡羊补牢，为时未晚

那如果已经养成了跷二郎腿的坏习惯，怎么办？赶紧改啊！

随时随地提醒自己不要跷二郎腿，或者发现自己跷二郎腿了给自己一点惩罚等等都有效果。虽然不像戒烟戒酒那样需要我们与欲望作斗争，但是跷二郎腿这个动作绝大多数时间里都是在不自觉的情况下做出来的。所以一定要给自己充足的暗示or提醒，比如在工位上贴上一条便利贴。一定要为了自己的健康着想，努力摆脱这个并不算好的习惯。

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到目前为止，觉得身体倍儿棒的小伙伴们，要做的就是改正这个习惯并加上合适的锻炼。运动方式尽量选择对腰椎或者关节伤害没有那么大的，比如人人都说好的游泳。

没有条件或者喜欢跑步、踩动感单车这种对关节有一定损伤的运动的小伙伴们，请尽量避免单次长时间高强度的锻炼，并且一定要以正确的方式去锻炼。一周的频率跑步的话推荐跑一休一，每次30分钟左右；动感单车的频率就一周2-3次，具体的肯定要更加专业的人士去指导了。毕竟近些年运动伤的发生率是越来越高，让人不得不防。

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至于已经出现上文所提出的症状的小伙伴们，也不要着急。首先，一定要去专业的医疗机构进行检查。第二，一定要遵循医嘱，配合治疗。对于椎间盘突出的患者，该做牵引做牵引，该做手术做手术，医生们肯定会给出最专业的意见。而对于静脉曲张的患者，有的需要穿弹力袜，有的需要做手术。

总而言之，就是坏习惯的改正（比如二郎腿）+适度的运动+正确的治疗。一定要好好爱惜自己的身体，切不可以自己的身体为代价去贪图一时的痛快。

作者介绍

吴不才，华中科技大学同济医学院。