为什么一到下雨天，睡眠质量就格外好？

每到阴雨天，

伴着淅淅沥沥的雨声，

睡眠质量总会变得很好；

不仅容易感到困倦，

一旦入睡，

还会睡得很沉。

天色昏暗、雨声滴答，

为什么让人昏昏欲睡？

人类的许多行为都与早期进化有关。有说法认为，我们的祖先住在洞穴或茅草屋，当他们在晚上睡觉时，会非常担心野兽袭击。

而在下雨天，一般不会出现野兽，人们便会放松警惕，获得短暂的安全感，安然入睡。

经过进化，人类将这种“潜意识”保留了下来，在阴雨天气仍会本能地放松。

除了与进化有关，研究发现，阴雨天犯困还有以下原因。

雨声的声频通常在0~20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。

听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然催眠曲。

褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少褪黑素，人们感觉更清醒。

夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。

多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天，更容易感到疲倦。

雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高。

负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适；负离子还有助镇静和催眠。

下雨天往往大气压较低，导致空气含氧量减少，而这种低气压环境会使人体交感神经兴奋性下降，从而容易犯困。

如何才能拥有一个好的睡眠质量？很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。

很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！

固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚10点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想，这是心理科医生常用的方法。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。

对于成年人来说，每天7~9小时的睡眠时间最佳，少于6小时或多于10小时都不好。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天是否感觉很清醒、精力充沛。那么每天如何拥有一个健康的睡眠，以下几点要注意。

午睡可醒脑。午睡是非常有效的“健康充电法”。晚上如果睡不好的话，可以用午睡来补充一下睡眠。午时宜小睡或静坐养神。一般二三十分钟就够了，不要超过一个小时。因为午睡睡过多，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如条件允许，尽可能到折叠床上躺一会儿。若不允许，也应当靠着椅子静坐一刻钟，闭目养神，放松身体。切记不要趴在桌上“迷糊”一下。

拥有舒适的睡眠环境。夏季凉爽的睡眠环境更有助于睡眠。在多数情况下，建议调整空调的设定为“睡眠”模式，一般情况下，对于身体健康的成年人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。保持睡眠环境中的理想温度和湿度，增加舒适感。

另外，寝具尽量宽松、柔软。“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。

夏季在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食油腻的食物。在这里给大家推荐一款宁心安神酸枣仁粥，在助睡眠方面有很好效果。

原料：酸枣仁30克，粳米100克。

做法：酸枣仁捣碎浓煎取汁，粳米煮粥，粥半熟时加入酸枣仁汁，煮至粥成，可根据个人口味加糖服食，能够起到养心安神、宁心止汗的效果。

编辑 / 陈露露

资料/生命时报 健康时报 中国中医

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