手机不离手，可问过手疼吗？丨贤医健康说

手机+手=？

答：手机手

请问今天使用多久手机了？

在现代生活中，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。手指一直在滑动着屏幕，是否感觉到大拇指根部出现发酸、疼痛、关节受限等现象，这意味着“手机手”正在找上你。

何为“手机手”？

“手机手”就是由于人们对手机的过度使用而引发的一种疾病。常常刷手机或者做家务出现手指弹响、疼痛或者腕部疼痛。长时间、重复、用力地屈伸手指，肌腱周围出现水肿、炎症继而增生，导致肌腱滑动受阻形成腱鞘炎。

在中医理论中，“手机手”属于经络痹阻不通而痛，多由于劳累过度，姿势不当等造成。

5秒自测腱鞘炎

请伸出你经常使用手机的那只手。

1.大拇指握在手心里，手腕向小拇指侧方轻轻向下压。

2.如果手腕出现疼痛感明显，则有可能为桡骨茎手腕腱鞘炎。

如何应对“手机手”？

充分休息

让手充分休息，避免长时间使用。短期内尽量不做家务、托举重物等。

热敷

注意手腕的保温，可以通过热敷来放松及缓解不适感。

佩戴护具

1.腕部护具，减少腕部的不良应力，利于炎症消退。

2.肌内效贴亦可止痛、放松肌腱。

缓解小妙招

手掌向下，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

手掌向上，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

单手握拳，向拇指方向侧偏腕关节，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

使用小哑铃（可用500ml左右矿泉水替代），手心向上，缓慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次。

使用小哑铃（可用500ml左右矿泉水替代），手心向下，缓慢放松手腕，伸展手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次 。

使用握力球，缓慢增加力量，捏住握力球保持5秒，缓慢放松，重复10组。

使用橡皮筋，固定于五指，缓慢张开五指，用力展开，保持5秒，缓慢放松，重复10组。

希望大家谨记上面的健康小提示

向“手机手”说拜拜哦~

报送：沈群（奉贤区卫健委）、青村镇社区卫生服务中心

编辑：夏阳

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