#挑战30天在头条写日记#

人老了，以前不太在意的事情很多人都重视起来了，特别是身体健康这一方面，这不仅是对自己负责，更是对家人负责。因为随着身体老化，机体的各项功能都会有一定程度的衰退，身体对外界物质的防御能力以及耐受能力都会有一定程度的下降。

这种情况下，如果再做对身体健康有害的事情，比如吸烟、喝酒，所带来的负面影响都可能会高于年轻人。所以，上了年纪的人要少抽烟、喝酒。

当然，除了烟酒以外，许多不良事件也会对老年人的身体健康造成一定的困扰，我们今天就趁这个机会全面说说，希望上了年纪的人对此有所警醒，平时能不做就不做。

一、长期吸烟、喝酒的人，后来都怎么样了？

烟酒在生活中广泛存在，无论是成年人，还是老年人，其中绝大部分都接触过烟酒，时间短者几个月，长者可以达数十年之久，可以说烟酒已经成为了人们生活的一部分。

但就是这个“伙伴”，却在无形之中伤害着我们的身体健康，在潜移默化之中使我们的身体出现各种各样的损害。

首先，我们从吸烟的危害开始说起。

现在世界已经公认吸烟可以导致癌症，临床研究表明胃癌、食管癌以及口腔癌、膀胱癌等癌症的发生都与吸烟有关。而香烟致癌的原因主要和它所含的物质有关，据研究，香烟的烟雾中所包含的化学物质有几万种，其中有2000多种具有毒性，甚至有几十种具有强烈的致癌作用。

其中便包含了我们所熟知的苯、甲醛以及焦油等致癌物质，这些物质在一根烟中所含的量虽然十分稀少，如焦油在香烟中的重量为几毫克（不同品牌的烟其所含的焦油量不一样），但长期使用下来所积累的数量还是不容小觑的。虽然，不一定百分之百导致癌症，但患上癌症的概率可能会有所提升。

除了致癌外，吸烟最大的危害莫过于对心血管的危害。首先，吸烟会导致血管痉挛、交感神经兴奋，间接导致心绞痛等症状的发生，而且吸烟还会损伤血管内皮，使血小板出现聚集、黏附等现象，这些情况都会导致血栓的出现，要知道，血栓是很多心血管疾病发生的重要诱因。

聊完吸烟的危害后，我们再接着说喝酒的危害，喝酒会损伤各种脏器，例如肝、胰腺、胃、大脑等。以大脑为例子，酒中的酒精具有刺激性，它不仅会刺激大脑的中枢神经，还会抑制大脑皮层的活动，久而久之，饮酒者可能会出现酒精性脑病。

总之，烟酒对于身体有潜在危害，接触时间越长，癌症、酒精性脑病等疾病的发生概率也会越大，放眼生活中，部分长期吸烟、喝酒的人已经“中招”：患上了肺癌、酒精性肝炎等疾病，而有的虽然没有明确患上疾病，但身体素质已经不如从前，所以从健康角度出发最好还是远离烟酒。

二、人老了要远离烟酒，别老把这当口号

生活中，很多人对烟酒的危害都有明确的认知，电视上也宣传着烟酒有害健康，但为什么几年前嚷嚷着要戒烟酒的人，到现在还是离不开它们，一是他们本身不想戒，二是戒烟戒酒确实有点难。戒烟酒对于年轻人来说都是一件难事，更何况对于老年人，不过世上无难事，只怕有心人，只要下决定决心，老年人也可以成功戒掉烟酒。

1、戒烟

老年人戒烟需要一个过程，不能操之过急，因为突然停止吸烟可能使老年人出现戒断综合征，进而出现头痛、烦躁等不适症状，所以，老年人戒烟需要讲究科学依据。首先，需要制定一个戒烟计划，例如在什么阶段将一天的吸烟根数减少到几根，逐步推进计划，直到完全戒烟成功为止。

当然了，为了更好的戒烟，这个过程中离不开某些手段的帮助，对于有长久吸烟史的老年人来说，它已经融合成为一个生活习惯，此时为了达到戒烟的目的，老年人可以培养一个新的兴趣爱好，例如唱歌、拉二胡，转移对烟的注意力。另外，老年人也可以多和家人、朋友聊天，增强克服烟瘾的决心。

2、戒酒

老年人戒酒和戒烟的方法如出一辙，可以在戒烟前制定一个科学合理的计划，之后在家人的帮助和监督下实施按照原定计划实施。当然，在戒酒的过程中，也可以借鉴戒烟的方法，培养兴趣爱好，如茶艺、园艺等，既能培养情操，也能转移注意力。

成功戒烟戒酒，对于老年人的身体健康有积极促进作用，但想要使身体健康的程度更进一步，光靠戒烟酒是行不通的，还需要在此基础上少做对身体有害的事。

三、这3件事的危害堪比烟酒，尽量少做

生活习惯，可以说是影响人体健康的非疾病因素之一，因为它充斥着我们的生活，同时也是许多疾病的诱发因素，从某种程度上来说，不良生活事件的危害堪比吸烟喝酒，因为同烟酒一样，它们也可能导致心血管疾病、癌症等不良事件。

特别是其中的这3件——不好的饮食习惯、不合理运动以及不合理作息，除了对人体的危害与烟酒一样外，受到它们影响的人数可能比吸烟喝酒的人还多。

1、少进行不良饮食

对于老年人而言，首先要少做甚至杜绝高盐、高脂等饮食，提倡低盐、低脂等饮食，因为经常性吃咸菜、糖饭等食物，容易使老年人出现高血压、糖尿病等疾病。

老年人由于运动机能、代谢机能退化，对盐、糖的代谢消耗会减弱，即使是正常摄入以上食物，也容易导致糖、盐在体内的蓄积，更何况是经常做这类事情。

另外，对于老年人而言少进食高盐、高脂等食物，只是健康饮食中的一部分，在此基础上，还要少吃辛辣、寒凉这一类的食物，因为老年人的胃肠道相较于年轻人而言比较娇弱，吃上述食物容易导致胃肠道出现问题，影响营养吸收的同时，还容易导致胃肠道疾病，如肠炎、腹泻等。

2、少进行不合理的运动

对于老年人而言，运动习惯是维持身体健康的重要手段，但这不包括不合理的运动习惯，因为运动对身体健康起积极促进作用，是有限制条件的，它对时间、强度以及方式等都有严格要求。

以跑步为例，老年人进行长时间负重的跑步是不合理的，因为正常情况下这种跑步已经超过了老年人心肺功能、关节耐受能力的极限，对老年人造成的危害远大于所取得的好处，例如造成关节损坏等。

所以，不合理的运动最好少进行或者不进行。为了避免这种情况的出现，在运动前最好在专业人士的指导下制定适合自己的运动计划。

3、少进行不合理作息

人的一生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过，通过作息，紧张压力在得到舒缓的同时，部分受损的身体机能也能借此得以修复，某些疾病的发生发展也得以抑制。当然这些好处发生的前提，便是少进行不合理作息。对于老年人而言，一天的睡眠时间至少在8到9小时左右，最好晚上9点半睡觉，早上6点钟起床。

这里要从两点来分析，过早睡觉如在7到8点睡，会导致晚饭食物来不及被消耗，容易造成体内脂质等物质的堆积，进而导致肥胖等问题。过晚睡觉如在晚上12点睡，会错过机体自我修复的最佳时间段。

除了睡眠时间的选择，另外一点便是睡眠时长的选择，研究表明，无论是睡眠时长过长，还是过短，都可能会导致心脑血管疾病的发生风险增加。

延伸——上了年纪，如何生活得更有质量？

有一句老话“生命的质量体现在精气神”，其中的“神”便是人们所熟知的精神面貌、心态等，反过来精气神也同样可以影响生命，说白了，保持良好的心态有助于提高生活质量，对于许多疾病的治疗有帮助，这句话它适合包括老年人在内的所有人群。

生活中有许多这样的例子，同是患上癌症的人，一个心态好，没有把癌症这件事放在心上，而另一个则是整天提心吊胆，害怕死亡突然有一天来临，这样的结果可能是：心态好的癌症患者的生存周期会大于心态不好的患者。再比如说，医生让高血压患者保持心态平和，不要一遇到不顺心的事情便发火，以免导致一过性高血压。

因为当情绪激动时，心肌收缩会增加而心率会变快，在它们的共同作用下心脏出血量会上升，同时再加上情绪激动导致的血管收缩，很容易发生高血压。所以，老年人要注意养神是有科学依据的，生活中，比较适合老年人养神的方法如培养兴趣爱好、养花以及打太极等，一则可以代替不良习惯，如抽烟喝酒，二则能养成平稳心态。

总结

吸烟、喝酒在生活中是一件再平常不过的事情，但就是这样的事，正在潜移默化中伤害着我们的身体，特别是老年人的身体，因为烟酒中所含的各种有害物质会使癌症、心血管疾病等不良事件的发生概率得到提升。因此，老年人需要采取科学合理的措施戒烟限酒，不要把戒烟限酒当成口号。

此外，生活中有许多不良事件的危害堪比吸烟饮酒，其中比较典型且影响范围极大的当属于不良饮食、运动以及作息，严重危害了身体健康。所以，老年人需避免这些不良事件的发生，同时，根据自己的实际情况，制定合适自己的饮食计划、作息计划以及运动计划。

参考文献：

【1】孟君.吸烟危害健康 控烟刻不容缓[J].青春期健康,2020(06):32-33.