夏天空调吹多了，如何保护骨健康？这份指南请收好→

市健促中心提示，夏天吹空调享受丝丝凉意的同时，“空调病”也成为焦点。如何避免空调对肌肉骨骼系统的影响？夏天做好骨保养必不可少！一起来听专家的专业科普吧↓

空调对人体肌肉骨骼系统的影响，存在多方面的作用方式：

✪长时间受凉

冷空调开启后，冷空气因比重较高而下沉，因此踝关节和膝关节水平的温度相对更低，久坐者下肢血液循环会相对不足。

✪冷气直吹关节和颈背部

有人觉得这样更凉快，可以快速降温，但直吹对局部组织的影响非常大，容易引起颈肩腰背痛和关节痛。

✪室内外温差大与频繁进出

体外温度的频繁快速变化，会使大脑的体温调节中枢和外周汗腺都无所适从，容易出现功能紊乱。

对于肌肉骨骼系统而言，夏天不恰当地使用空调与风扇会带来一系列负面影响：

✪快速降温或者长时间相对低温，会使局部或全身的血管收缩，氧供减少，容易产生肌肉僵硬、发紧等不适感。

✪膝、踝、肩肘以及手部关节，基本处于外露状态，更易受低温影响。

✪日积月累的不良低温刺激，逐渐成为骨关节炎、肌肉劳损等发病的一个重要因素，长期在冰库或湿冷环境中工作的人，全身肌肉骨骼都会受到影响。

空调房里保暖除湿，是夏天老年人护骨的关键一环。

保暖

✪在空调房内时，尽量不要穿短裤、裙子，避免将关节和颈背部直接暴露在温度较低的空气中或者直接被冷风吹到。

✪如果因为着装需要，或者想在夏天任性“短打”，可以穿较厚的丝袜保护踝关节与膝关节。

✪坐着不动时，建议用毛巾或小毯子把敏感的关节盖起来保护好，也可以在颈部围上丝巾，保暖又时尚。

除湿

除了直接导致肌肉骨骼不适，空调的冷气与夏天湿热的空气相遇，还会在地面结出露珠，特别是在洗浴过程中，卫生间地面进一步增加了老年人跌倒的危险。而老年人由于普遍有骨质疏松问题，一旦摔倒或滑倒，极易产生骨折意外。

建议：

✪卫生间做到干湿分离，尽量保持干燥。

✪取消浴缸，宜采用淋浴的方式。

✪一定要在淋浴区放置防滑地垫。

✪浴室内应设置淋浴凳和换衣用的椅子。

✪家中多设置一些扶手，可有效应对跌倒时快速扶一把的需求。

✪洗浴通风后，使用空调除湿功能保持家中干燥，避免地面湿滑。

除了空调的影响，从某种程度上来说，夏季算得上是对老年人友好的季节。

夏季总体温度较高，老年人肌肉筋膜组织不会像寒冷的冬天那样僵硬，也不用穿上厚重的衣服，身体活动协调能力比冬季大大上升，更不容易摔倒。

夏季日照充沛，不容易因缺乏日照而引发体内维生素D不足。光线相对充足，更不容易因看不清楚而跌倒。

因此，老年人应抓住夏季的大好时光，适当增加户外活动时间，加强锻炼，争取为身体运动系统健康积累更多“筹码”。

资料：市健促中心、复旦大学附属中山医院骨科董健主任医师、张泰维、李娟、林红医生、上海发布

编辑：陆佳妮

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