每天吃这些，小基数的我都减重20斤，减肥期适合吃的菜都在这

#记录我的2023#

我在头条写减肥经历及分享减肥经验，常常有粉丝朋友留言问我有没有便秘？我在这里告诉粉丝朋友们，我从来没有发生过便秘情况，因为我每天都有摄入足量的膳食纤维，说白了就是每天都吃足够多的蔬菜，我的肠胃通畅比没减肥之前更健康更好。

大多数的蔬菜当中，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不能被胃肠道消化吸收，因此进入胃肠后可加快胃肠道蠕动，并促进大便排出，还可以增加饱腹感，以减少其他食物的摄入量，蔬菜摄入量不够才会导致便秘。

我这里汇总的蔬菜，是按照每100克蔬菜所含热量由低到高罗列出来，以供朋友们参考借鉴。

这些蔬菜比如冬瓜、生菜，每100克蔬菜才十几大卡的热量，这些食材真应该把它写入你的每日采购计划之中去啊！

蔬菜的选择除了看热量，我们还要看他的微量元素和维生素。

比如钾元素，身体缺乏钾元素会导致肥胖，因为钾元素可以维持身体内的酸碱平衡，预防酸性体质，调节身体内的水分。

如果身体缺乏铁元素，会造成机体的免疫力下降，也会影响血红蛋白运输氧气的速度，严重影响身体的新陈代谢，对减肥极为不利，因为只有新陈代谢旺盛，减肥的速度才会快。

所以朋友们应该能理解，为什么网上总有人说补铁瘦了多少斤，补钾瘦了多少斤，这不是没有道理的。还有维生素B族，也是提高身体新陈代谢的一个元素。

我们平时选择维生素B含量丰富的，或者是钾含量，铁元素含量丰富的蔬菜来吃，不仅能更快达到减肥效果，同时也会让身体更健康。

写了这么多，朋友们应该能了解，当你处于平台期，迟迟不掉秤的时候，或者说当你发生便秘的时候，你可以对照这些表格，去尝试着吃各种营养含量比较高的蔬菜，渐渐的就能摸索到最适合自己食材，让自己健康的减肥，健康的瘦下去！