缓解双腿无力、腰腿浮肿等问题，跟着八旬老中医学习几个抻筋技巧！

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双腿无力是一种比较常见的现象，很多人都出现过，特别是一些中老年人。今天，我们就邀请到80岁老中医、北京东方传统医学门诊部主任医师、刃针创始人田纪钧教授来为我们讲解怎样用抻筋缓解下肢无力。

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用抻筋改善浮肿

第1个：叠足外翻势

坐在椅子上往后躺，把一只脚叠在另一只脚上，上面那只脚往外翻，吸气外翻，呼气回来，再把另一只脚放在上面，重复同样的动作。注意腰不要动，脚动。

第2个：正反“4”字势

一条腿伸直，另一条腿折叠，看起来就像阿拉伯数字“4”，但如果合起来，就像倒“4”。

吸气时两腿打开，憋住，让内侧肌肉拉得长长的。呼气，并拢，这样内外的肌肉都被牵拉了。

还有一种加强的方法，一条腿伸直，把另一条腿搭在上面，吸气憋住，把上面的腿往下压，呼气回来，循环改善了，下肢症状就缓解了。

第一个动作，相对很简单，唯一的难度是配合呼吸；第二个动作，拉伸强度要大一些。所以如果岁数太大了，要先按第一个强度做，适应了之后再做第二个，强度慢慢加深，循序渐进。

此外，两个动作还有矫正骨盆的作用。一般妇科的一些症状，做这两个动作，效果也不错。

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抻筋改善走路腿软

第1个：踵臀相触势

脚后跟和臀部相接触，吸气憋住，呼气放下，对下肢血液循环有很好的改善作用。

还有两个办法，虽然不是抻筋，但也能练习肌肉力量。

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第一个就是坐好以后，双手叉腰，踢腿。如果练好了，找一个沙袋捆在踝关节，负重练习。

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第二个就是抽拉髌骨，练习股四头肌。股四头肌有力量，膝关节就有力量了，走路就稳了。

步履蹒跚者，加上这两个收缩训练，相辅相成，效果更好。

第2个：屈伸踝足势

往上叫背伸，往下叫跖屈。吸气，足背向下，有些老年人缺钙，一做这个大脚趾就抽筋，所以先慢慢做，逐渐加强。憋住呼气，回来往上勾紧，勾到小腿肚的肌肉拉长，连续做3-5次。

从中医角度讲，这个动作牵拉了足阳明胃经，对消化系统起到了很好的作用；往后背就是足太阳膀胱经，对运动系统的疾病起到了很好的作用。

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抻筋还能改善足跟痛

第1个抻筋方法：蹬砖颤足势

前脚掌向下用力，你会感觉脚心被张开了。抻脚弓的位置，不要把脚尖放在上面，要把脚弓搁在上面。

第2个抻筋方法：踩筒滚动式

找一个竹筒，放在地上，脚心踩在上面。注意，滚动一定是从足弓开始，竹筒要根据脚的大小、体重来选择。