晚上睡觉腿抽筋是怎么回事？如何调理？

什么是腿抽筋？

抽筋，即肌肉痉挛。是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

腿肚子转筋，又叫足抽筋，中医称“足挛急”，很多人在干活后经常发生腿肚子抽筋，全身酸痛难受，肌肉疼，主要原因是肝脾不和，血虚伤津，筋脉失养。

哪些原因会导致抽筋？现代医学给出的解释包括

1.睡姿不正确

在睡觉过程中腿部抽筋，可能是存在不良的睡姿。要让自己身体轻松，睡眠质量高，在睡觉过程中应该注意姿势的正确，睡姿良好的情况下可以避免身体受到压迫，保持肢体循环良好。

很多人不注意这个问题，经常蜷缩成一团入睡或者趴着入睡，某些部位的关节，肌肉受到压迫，可能就会肌肉痉挛而产生疼痛感。

2.寒冷刺激

经常睡觉过程中腿部抽筋，不排除是寒冷刺激。到了秋冬季节睡觉时身体保暖工作要做好，注意保暖的情况下身体循环良好，肌肉才不会收缩痉挛而产生疼痛感。另外，到了夏季室内开空调，温度要控制好，并非温度降得越低越好，否则寒冷长时间刺激，抽筋的概率更高。

3.剧烈运动

总是在睡觉过程中抽筋，很可能是白天运动过度。要保持身体健康，运动应该控制强度，通过正确的锻炼来促进热量消耗，控制体重之外改善身体循环。
很多人运动技巧没有掌握，经常盲目去锻炼，认为越高强度的运动效果越好，因此经常高强度运动，会在运动过度的情况下局部乳酸物质堆积，更容易肌肉酸痛，有时运动过度在睡觉过程中肌肉会痉挛产生疼痛感，需要控制运动强度来改善。

4.全身性疾病影响

在睡觉过程中腿部抽筋，不排除是出现了疾病。很多人是全身性原因引起，特别是有癫痫在发展，癫痫发病期间身体会有许多不良症状，还会有腿部抽筋的现象，多在夜间睡觉时出现。需要针对癫痫展开治疗，肌肉痉挛情况才会改善。

5.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6.下肢长时间受到压迫

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

7.腰椎间盘突出症

据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

8.脊柱退行病变

随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

9.其它病变引发

其实，会造成常常抽筋的原因很多，包括：

1）神经肌肉病变，例如坐骨神经痛的病人有20%到30%有夜间抽筋现象。

2）代谢异常，如尿毒症、甲状腺机能低下、血糖偏低、血钙偏低。

3）体液流失，如大量流汗、呕吐、腹泻、使用利尿剂等，使得水分和电解质不平衡。

4）血液循环不良，如孕妇易发生腿肚血液循环不良、静脉曲张，容易脚抽筋。

中医对“脚抽筋”的认识和治疗思路

至于中医的看法，常常脚抽筋，体质是有问题的。古人认为“肝藏血，肾藏精，肝肾不足，筋失所养，为外邪所客”是脚抽筋的主要症结所在。各种复杂的病因都可能造成肝肾不足，使得体质因之虚损，而风、寒、湿、热等外来的邪气则可能乘虚而入。所以，临床常见的类型就有以下四种：

1、 风寒湿盛

原本代谢欠佳者，受到风寒容易颈部、背部僵硬，头痛身痛，手脚拘紧挛急；若是再有寒湿壅滞经脉，经气不通，必会筋急抽痛，抬举困难。一般在阴雨天由于外在寒湿较重，故症状会明显恶化，特别是寒冷的夜晚，如古人所谓“寒主收引”热胀冷缩的道理，脚抽筋的机会大为提高。可用荆防败毒散加减来温散风寒、祛湿舒筋。

2、 湿热蕴结

体质容易上火或积存废物者，常常口干口苦、胃闷想吐而吃不下、尿黄量少、头重困倦；由于湿热阻滞，灼伤筋脉，故易抽筋疼痛，一旦饮酒则助湿化热，病情加重。可用二妙散加味来清热利湿、舒筋活络。

3、 肝肾阴虚

多是年老体衰或久病缠身，常有头晕耳鸣、视力模糊、手脚发麻、抽筋、腰膝痠痛等不适。可用四物汤或六味地黄丸加减来调补肝肾。诚如《诸病源候论》所说："足厥阴肝之经也，肝通主诸筋，其经络虚，遇风邪则伤于筋，使四肢拘挛，不得屈伸。"肝血亏虚或肾精不足，的确是脚抽筋的根源，因此在处理风、寒、湿、热等标症之余，应不忘适时的滋养肝肾，方为治本之道。

4、 经络瘀阻

即是血液循环不良，由于瘀血阻滞，经脉血气不通，抽筋疼痛处总是固定不移，其痛如锥如刺。可用身痛逐瘀汤加减来活血化瘀、舒筋通络。

中医治疗腿抽筋的思路

治疗脚抽筋，白芍与木瓜两味中药是最常用的。四物汤中即含有白芍，现代药理发现其对骨骼肌及平滑肌均有解痉镇痛的作用，是以常用于胃肠痉挛痛或血虚引起的四肢肌肉痉挛抽搐；例如运动过度，导致小腿腓肠肌痉挛，常配合甘草同用，成为著名的芍药甘草汤。

木瓜则用于暑湿引起的疾病，例如夏季饮食不慎，感受暑湿，发生剧烈呕吐、腹泻，使得水分电解质失衡，引发小腿痉挛，可以木瓜配用霍香、木香、砂仁等来治疗。

偶发的脚抽筋或可不以为意，但若是常犯则大有问题，应寻求医师详细诊治。患者平日不宜过度劳累，要多喝水，多吃牛奶等含钙食物，常吃马铃薯等含钾食物，烟酒、咖啡则应避免；睡前宜先解小便并作小腿肌肉拉长的柔软运动，被子不要盖太重，脚底可放垫子，以避免脚掌向下压。万一还是不幸发生抽筋，可热敷以加强血液循环，并顺着抽筋的方向慢慢拉筋放鬆，轻柔的按摩肌肉以求改善。

抽筋了，怎么办？小腿抽筋时的处理方法

1.拉扯

先坐好，伸直发生抽筋的下肢，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向身体侧牵拉，痉挛就会慢慢缓解。

2.局部按摩

用双手搓热快速摩擦小腿，也可帮助缓解肌肉痉挛。

3.热敷

可用热毛巾或者热性物质敷在腿肚处，能促进肌肉的血液循环，有效缓解痉挛。

4.简单处理

最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

5.穴位刺激

缓解腿抽筋，按摩有妙穴——承山穴！承山穴，有疏经通络、柔筋止痛之效。

取穴法：在小腿后侧，伸直小腿或站立踮起脚时，可见小腿肚下出现一凹陷，即为承山穴。

按摩法：可取坐位，以拇指置于承山穴上，起于四肢固定于小腿前，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。除小腿肌肉痉挛发作时按揉外，也可平常按揉以放松局部肌肉。

艾灸法：对于一些行走时下肢容易出现沉重感或水肿的人群，可选择艾条悬灸法。取坐位或者侧卧位，由他人协助将艾条置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸。每次熏灸约20分钟，每日可行1-2次。

5.局部按摩

用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

6.单脚站立

如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。

如何预防腿部抽筋呢？

1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸小腿后侧肌肉，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、半夜腿抽筋，补充4种营养素来预防

1）镁：可以舒缓肌肉，提升睡眠品质。食物来源：全谷根茎类、绿色蔬菜、坚果、豆类等。

2） 钙：维持肌肉正常兴奋程度。食物来源：牛奶、小鱼干、黑芝麻、起司等。

3） 维生素 D：维持肌肉、神经系统的运作。食物来源：鲑鱼、蛋黄、黑木耳、大豆、菇类等。

4） 钾：稳定骨骼、肌肉系统，以及帮助控制身体钙质的平衡。食物来源：奇异果、香蕉、菇类、南瓜等。

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