你身边是不是也有这样的家人
无论遇到什么事情都叫你多喝水?
但夏日炎炎
喝水也是有讲究的!
今天,我们就聊聊如何科学饮水
(记得把这条转发给妈妈)
喝水的误区
1.口渴才喝水
在这个一年中气温最高,并且潮湿又闷热的日子里,我们需要随时补充身体水分。感到口渴时,代表着人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康,容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统疾病。
2.喝冷水
夏天,第一口的冰可乐,总是那么令人满足。但经常饮用凉水或冻饮,容易造成脾胃虚寒,出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状,对健康不利。还要注意,运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
3. 水喝得越多越好
我们常说,夏天要多喝水。但是水喝多了对身体也有危害。水摄入量超过了肾脏排出能力(0.7~1.0升/小时)可引起急性水中毒,导致低钠血症,从而引发头痛、恶心、呕吐、记忆力减退,重者可发生渐进性精神迟钝,恍惚、昏迷、惊厥等。
那么怎么才算科学饮水呢?
指南来了
1.晨起喝温开水
晨起第一杯水,不应该饮用蜂蜜水、淡盐水,更不应该饮用咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜的应是温开水。另外,还要注意先刷牙再喝水,否则容易将口腔残留细菌带入体内。
2.少量多次,冰水少喝
夏天最健康的水是温热的开水,最好少喝甚至不喝冰水。同时,尽量预防性补水,一次喝200~300毫升,再间隔一段时间补充同样的水量。
3.一天8杯水
《中国居民膳食指南(2022)》建议成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。按照我们常用的一次性纸杯计算,每天饮水7~8杯水。
4.喝好4杯水
晨起时 200毫升
早晨起床时喝一杯200毫升左右的温开水,可以降低血液粘稠度,促进全身血液循环,同时唤醒肠胃,让消化系统开启一天的工作。
午睡后 150毫升
午睡起来后喝一杯150毫升左右的水可以促进血液流动。
睡前 100毫升
睡前不宜喝太多水,所以最好是饮一小杯100毫升以内的温开水,可以有效稀释血液、预防血栓,还能在一定程度上保护肠胃与神经。
起夜时 50毫升
对于夜间有起夜习惯的朋友来说,醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动,对心脑血管有益。
喝水固然对健康有益
但也要学会科学饮用
下次再有人跟你说“多喝水”时
你知道要怎么回复了吗
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页面更新:2024-05-10
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