大暑来了！出现这四种症状，说明身体在报警！

大暑起 夏正浓

一年中最热的日子来了~

很多人明显感觉到身体在“报警”

精神差、皮肤差

脾胃差、脾气差

……

这难道就是大家常说的

kǔ苦

xià夏

小暑大暑上蒸下煮

面对这些身体预警

如何缓解“苦夏”症状?

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大暑时节人体的新陈代谢旺盛对比其他节气体力消耗会大很多人们容易感到疲倦、食欲不振湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肾病科金劲松主任提醒您：及时补充蛋白质、维生素，注意防暑、适当午休有助于保持精力。

每天摄入足够的蛋白质

人体过多排汗会损失蛋白质，而靠零食、饮料均不能提供足够蛋白质，每天还是要保证至少1杯牛奶或豆浆，酸奶也不错。适量吃些豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉和鸡肉。

补充维生素

排汗后维生素损失过多，人就会感到倦怠，抵抗力和工作效率下降。补充维生素成当务之急，可多吃些蔬菜和水果。煮软的冬瓜、丝瓜，白灼的绿叶菜，蒸些南瓜、山药，凉拌番茄，都能轻松得到大量维生素和钾元素。

注意防暑

避免长时间在烈日下活动，特别是老人及体质虚弱者，出汗出后及时更换衣物，避免汗出后受凉感冒。及时补充水分，夏天人体很容易出汗，这会导致身体水分不足，如果不及时饮水，很容易引发中暑。

适当午休

天气炎热，人们容易感到疲倦，精神状态不佳。要注意睡好午觉，适当午睡半小时以保持精力充沛。

俗话说得好“小暑不算热，大暑三伏天”同时也是各种皮肤问题的高峰季节容易引发皮肤炎症、痤疮等皮肤病

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）皮肤科李恒副主任医师提醒您：大暑时节要注意防晒，要做好皮肤清洁和及时补充皮肤水分。

注意防晒

夏季室外紫外线容易损伤皮肤，容易把皮肤晒黑甚至晒伤。做好物理防晒，戴帽子、穿防晒衣、打遮阳伞。化学防晒，使用防晒霜或者是搭配其他防晒产品可以在一定程度上，减少紫外线对皮肤的伤害。

皮肤清洁

夏季温度高，皮脂分泌更加旺盛，出油、出汗会堆积在皮肤表面，需要选择适宜的洗面奶及时清洁避免毛孔堵塞引发面部炎症。

补水保湿

夏季会长时间吹空调、流汗，皮肤会失去水分，可通过补水面膜、水乳等适合的护肤产品及时补充皮肤水分。

天气炎热

人们喜欢吃冰西瓜

喝冰饮料来降暑

吃得爽快了

肠胃却遭罪

中医认为寒邪易袭脾胃

伤及中阳

导致脾气虚弱

从而出现食欲不振、食后腹胀

消化不良等症状

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）脾胃病科主任胡运莲在此提醒您：采用穴位按摩可有效缓解拉肚子、呕心、食欲不佳等不适。按摩中脘、神阙、足三里穴等穴。取坐位或仰卧位。右手中指端点揉中脘3～5分钟；双手掌重叠，以神阙穴为圆心，顺时针进行摩腹5～10分钟；两手拇指稍用力按压两足三里穴1～3分钟。

天气太热

大家脾气也变差了

更容易急躁焦虑、心烦气躁

……

在和他人沟通时

也更容易争吵、发火

情绪也会变得非常容易失控

其实这种情况

在心理学上又被叫做

——“情绪中暑”

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）心内科主任吴斌提醒您，缓解“脾气差”，可以多食“去火”食品。

如绿豆汤、莲子羹、菊花茶等，平时吃菜宜清淡，少吃牛羊肉，多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、西瓜等；避免刺激性饮品，少喝咖啡、酒、浓茶等。

学会应对，苦夏不苦

小妙招用起来

大家安然过暑期

本期医院

本期审核专家：湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肾病科主任医师 金劲松

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供稿/湖北省中医院

（湖北中医药大学附属医院）

编辑/吴良慧

责编/熊红梅、邓睿、翟祥宇