这5种家务活，不仅能帮你降血糖，还有一个意想不到的好处，快试试看吧！

家务活，归谁做？

家务活一直被嫌弃，很多家庭因为家务活产生各种矛盾。

实际上，做家务是一个既养生又能降血糖的好习惯。有研究发现，经常做一些家务活，有利于降低患糖尿病风险和死亡风险。

今天给大家推荐5种降血糖的家务活。

1.刷锅 洗碗

刷锅洗碗15分钟，相当于走1000步的能量消耗（每小时每千克体重消耗2.1千卡能量，体重越大，能量消耗越多）。

举例：王先生体重60千克，饭后刷碗15分钟，大约消耗31千卡能量。

推荐理由：

• 饭后4小时，碗筷上的细菌开始快速繁殖，因此碗筷要及时清洁。
• 饭后30分钟内不坐下，去洗洗涮涮，对控制餐后血糖有利，同时促进家庭和谐。

2.扫地 拖地

拖地板是个体力活，不想出去运动的话，就把地板多擦几遍，身体出了汗，血糖就降下来了。

拖地扫地8分钟，相当于走1000步的能量消耗（拖地，每小时每千克体重消耗4.1千卡能量；扫地，每小时每千克体重消耗2.4千卡能量）。

举例：李女士体重60千克，饭后拖地15分钟，大约消耗61千卡能量。

推荐理由：

• 饭后30分钟内尽量不要静坐，可以做点轻体力家务活，帮助控制餐后血糖，同时不影响消化功能。

3.整理杂物

整理杂物12-15分钟，相当于走1000步的能量消耗（站着整理杂物，每小时每千克体重消耗2.4千卡能量；坐着整理杂物，每小时每千克体重消耗2.1千卡能量）。

举例：张先生体重60千克，站着整理杂物15分钟，大约消耗36千卡能量。

推荐理由：

• 整理杂物可以消耗多余的能量，降低血糖水平。
• 舒适整洁的居家环境，让糖友心情舒畅，也有利于控糖。

4.手洗衣服

手洗衣服9分钟，相当于走1000步的能量消耗（每小时每千克体重消耗3.1千卡能量）。有些浅色衣服、内衣等，确实需要手洗。

举例：赵女士体重60千克，手洗衣服15分钟，大约消耗46千卡能量。

推荐理由：

• 手洗衣服，能辅助降低血糖，减少居家的静坐时间。
• 研究发现，洗衣服可以降低老人患阿尔茨海默病的风险。

5.遛狗

遛狗与散步相当，无形中增加了活动量（每小时每千克体重消耗3.6千卡能量）。

举例：钱女士体重60千克，遛狗15分钟，大约消耗54千卡能量。

推荐理由：

• 遛狗和步行消耗的能量差不多，既锻炼身体，又增加运动的趣味性。

除做家务外，糖尿病病友还要长期保持运动的习惯。

吃完饭后，做点家务吧，不仅能降血糖，还有利于家庭和谐哦~