你知道吗，枕头其实不是用来枕“头的”~

好睡眠，从“头”说起~

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而除了床之外，在睡眠中陪伴我们时间最久的就是寝具了，一个舒服的枕头，是这其中的首选。可关于对枕头的理解，好多人或许一直以来的认知并不正确，这次，小悦跟大家从“头”说起，告诉大家如何挑选到适合自己枕头吧！

PART.1 枕头，不是用来枕“头”的

是不是大家和小悦一样，睡觉的时候只枕“头”而不顾“脖子”了呢，其实枕头的正确的用法是将头和颈部同时放在枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。

如果长时间只枕“头”而让颈部处于悬空状态的话，这样会使颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

PART.2 枕头的高度

研究表明，如果枕头过高会阻碍头部正常的血液循环，也会造成颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，出现颈背部酸痛、疲劳，还会加重颈椎病；如果枕头过低，头颈也会因没有得到很好的支撑而过度后仰，导致肩颈部酸痛、面部浮肿。所以说，枕头过高或过低都会对身体造成伤害。

那高度多少才算合适呢？一般情况下，平躺时支撑头的位置约为 5～7 cm，支撑脖子的部分要再高 3～5 cm 左右，也就是说整个高度最好在8-12厘米。侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证能填充耳朵到肩膀之间的空隙，此时颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

为了保证脑袋不脱枕，枕头的长度最小要达到肩宽的1.5倍。

PART.3 如何挑选合适的枕头

从形状上来讲，我们总结了三种适合大家的枕头。

B型枕

B 型枕是外侧高，中间低的形状，它比较明显的优点是，不需要刻意注意头的位置，高的那部分总是能直接枕到脖子下方，而不会头睡在边缘让脖子悬空。

马鞍枕

马鞍枕分区非常明确。中间区域偏矮，适合仰卧，贴合颈部线条；两侧区域偏高，适合侧卧，贴合肩颈部线条。

面包枕

面包枕是比较常见的传统枕形，对于挑选枕头刚入门的人，面包枕会更容易接受。并且因为它没有分区，几乎适应所有睡姿和材质。