“热得不想动”不是借口！4个生理原因让人疲倦

受访专家：东南大学附属中大医院急诊医学科副主任医师 徐昌盛

环球时报健康客户端记者 欧阳云霜

赤日炎炎似火烧，入夏以来，全国多地遭高温“炙烤”，许多人的体力和精力明显下降。民间一直有“苦夏”的说法，即气温升高让人感到疲惫、精神萎靡、食欲不振等，以至于很多人常将“热得都不想动”挂在嘴边。其实，这句话并不是懒惰的借口，而是有实实在在的证据。近日，《华尔街日报》刊载的一篇文章称，从生理上来说，高温确实让人无精打采、昏昏欲睡。

高温耗能。“就像冰箱在夏季会更频繁地制冷以保持低温一样，人体也会为了维持正常体温而持续做功。”东南大学附属中大医院急诊医学科副主任医师徐昌盛告诉“环球时报健康客户端”记者。比如，自主神经系统会“努力”调动心血管系统、呼吸系统、消化系统等来增加热量释放。这个过程会消耗能量，从而让人感到疲倦。体重大的人消耗更多，所以越胖的人夏天可能越“虚”。

失水过多。为保持正常体温，皮肤血管扩张，支配汗腺的交感神经兴奋而大量出汗，身体失去更多体液，缺水是夏日疲劳最常见的原因之一。当失水量超过体重的2%时，脱水发生。徐昌盛说，体内水分不足增加了血液黏稠度，血液循环不畅，还可能造成电解质紊乱，影响全身正常运作。轻度脱水可表现为疲乏、头晕、头痛、尿量少、尿液深黄、厌食等，严重时可出现视力模糊、皮肤干燥、直立性晕厥、心率加快，甚至昏迷。

睡眠不足。高温让人夜间辗转反侧，难以入眠、睡眠中断，还会因天亮得早而起得早……长期睡眠不足造成体力难以完全恢复，大脑也得不到充分休息，导致全身慵懒、精神萎靡、白天困倦、注意力难以集中、工作效率低下等。

食欲不振。天气炎热，人的消化系统功能减弱，消化液分泌相对减少，食欲下降。由此造成的吃得少和食物摄入不均衡都可导致营养不良、供能不足，身体疲软乏力。

夏季的高温仍在持续，要如何在酷暑中保持精神？徐昌盛给出以下建议：

避免曝晒。夏日尽量待在温度适宜的室内和阴凉处，如果必须外出，最好避免10:00~15:00这个时间段；外出时“全副武装”，戴帽子、撑伞、穿防晒衣等来阻挡阳光直射。

定期喝水。不要等到口渴才喝。一般建议夏天饮用2000~2500毫升水，早晨喝一大杯（200~300毫升）后，可每隔30~40分钟喝100毫升；多吃水果和蔬菜也有补水作用。当尿液清澈且没有什么气味时，表示身体水分充足。

睡个好觉。26℃~28℃是睡眠的舒适温度，夏夜千万不要为了省电而扛热，建议采用空调、风扇等降低卧室温度，有利于入眠；缺少降温设备时，不妨在睡前冲个凉水澡或用凉水洗手，短暂地降低体温；睡觉时可采用侧卧位，减少身体与床铺的接触面积。

饮食清淡。选择易消化的食物如蔬果、米粥等，避免油腻、辛辣食物加重消化负担；也可以适当吃一些健康的咸味零食如坚果来补充体内的盐分。▲