60岁后如何判断身体素质好坏？医生：满足4个条件可谓老当益壮！

文|徐医生

编辑|媸尤

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我国自古以来就有一句古话：人生七十古来稀。说明人到了七旬的年纪的时候已经是进入了老年人行列了。但是随着现在生活水平的提升，

老年人的身体各方面相比以前来说要好很多了。尤其是现在年满六十的老人，一点也看不出年纪来。很多保养的好的老人就像是四五十岁的人一样。

我们每个人都希望自己能健康长寿，根据世卫组织的划分，年满六十岁的人就算是老年人了。

上了年纪的老人，身体机能各方面来说都有所下降。年轻的时候没有的毛病，一旦上了六十岁，就都来了。

所以六十岁也被认为是寿命的决定期。那么，六十岁以后，该如何来判定身体的好坏呢？

首先看身体的新陈代谢与消化功能是否正常。六十岁以上的身体年龄，一般会出现身体发福等现象。

如果六十岁以上仍然保持着良好的身材，或者只是微胖，那就说明你的身体还是很健康的。并且生活也是有一定的规律。只要保持着现有的生活规律，身体一般不会出很大问题。

要记住，老年人吃饭一定要规律，也不要过分饱食，并且要养成定时排便的习惯。

一般只要肠胃消化功能好，没有便秘等情况，就代表人体的新陈代谢功能好，毒素也不会堆积在体内，从而导致生病。

反之，如果经常出现胃胀、消化不良等现象，就要注意自己的肠胃健康了。

第二看身体的硬性指标是否达标。老人上了年纪以后，最重要的就是血压、血脂和血糖的指标是否达标。经常会有一些六十多岁的人，通过体检发现身体体标不正常。

1、就是血压的指标，血压高或者低都会给人的健康带来影响。血压高于140mmHg就属于是高血压范畴了，低压高于90mmHg则会低血压。

血压忽高忽低就会导致心脑血管疾病的发生，所以就要及时就医。

千万不要不当回事，或者是自己胡乱搭配吃药，造成病情的延误，最终导致更大的疾病。

2、血脂：高血脂可以说是健康的隐形杀手，与身体的健康状况息息相关。血脂异常的话就会导致各种疾病。

如果患有高血脂的话，平时除了注意吃药以外，还要多吃粗粮类的食物来降低血脂。

3、血糖：血糖就是我们常见的糖尿病，也是老年慢性疾病的第一大杀手。也被称之为“不死的癌症。”

一旦患上糖尿病，人的身体可以说会受尽桎梏了。同时糖尿病还会引起很多并发症，所以控制血糖是至关重要的。

第三看运动是否达标。运动对于我们每个人来说是一件好事，但是运动过少或者过量也不行。

比如一些患有高血压和高血糖的老年人的确是需要进行一些锻炼的，那锻炼呢，建议还是要适度。

尤其是一些年纪过大的老人，本身膝盖等关节部位就不太好了，所以一般是不建议参加诸如爬山等上下幅度很大的运动。

平时可以在平路上进行慢走，或者是快走。如果有疼痛的症状，还是建议不要多走。

可以做一些静态的运动，现在很多小区都装有健身器材，平时早晚可以在这些运动器械上进行一下锻炼。可以有效的促进我们身体的新陈代谢和心肺功能。

第四看睡眠质量是否达标。现在很多人都有睡眠方面的问题，年轻人就不用说了，经常会熬夜。中老年人确实因为睡不着而导致睡眠障碍。那么老年人的睡眠质量怎么样呢？

根据伦敦大学的一项研究显示，50-70岁之间的人群，睡眠时间是少于5个小时的，这样的话，一些相关疾病的威胁就会增长30-40%。

对于老年人来说，睡眠的时间不宜过长，也不能太短。老年人的睡眠时间在7个小时来说是最健康的。

充足有效的睡眠会减少很多慢性疾病的发生。通常睡觉前不要吃的过饱，以七分饱为宜。注意饮食一定要清淡。

因为过重过油的食物都会加重胃肠的负担。睡觉之前一定要放松身心，保持愉悦。

以上四个四个判定老年人身体素质好坏的标准，第一个条件消化系统没有明显问题。第二个是血压，血脂，血糖等几个硬性指标。

没有太大的出入，可以有与年龄相适应的余地。第三个条件是运动，要有一定的能力。第四个条件是睡眠也要符合一定标准。

只要坚持适合自己的锻炼，身体基本不会有大毛病，老年明友们为健康努力！

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