如何才能牙齿好，吃饭喷喷香？

【来源：株洲晚报数字版_株洲晚报】

牙齿是人体的咀嚼器官，保持牙齿健康对个人的生活质量、健康情况和社交关系至关重要，我们要定期进行口腔检查，平时采用正确的刷牙方法，使用牙线清洁牙齿，保持健康的饮食习惯。

不良口腔卫生习惯坏处多

不良口腔卫生习惯会导致细菌在口腔中形成牙菌斑，这些细菌可以产生酸，侵蚀牙齿的牙釉质，最终导致蛀牙的形成。牙菌斑的积累可能导致牙龈炎，即牙龈的炎症，如果不及时处理，可能发展为牙周炎，进一步导致牙龈退缩、牙槽骨吸收和牙齿松动。牙周炎的进一步发展会引起牙周疾病，包括牙周袋形成和牙齿支持组织的破坏，导致牙齿丧失和牙齿移位。

不良的口腔卫生习惯可能导致口腔内感染的风险增加，细菌感染可引起牙齿疼痛、肿胀和脓肿等症状。不良的饮食习惯、抽烟、饮酒及嚼槟榔等因素可能导致牙齿变色、失去光泽以及口腔粘膜纤维化病变。

7个方法教你维护牙齿健康

●正确的刷牙方法 牙刷选择软毛、小头的牙刷，使刷头放置于牙颈部龈缘处，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），与牙长轴呈45度角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。以小幅度、短距离的方式轻轻刷牙，确保刷到牙齿的每个表面，包括内侧、外侧和咬合面，注意轻柔地清洁牙龈缘，因为这里最容易藏污纳垢，刷牙时间至少2分钟，以确保有效地清洁牙齿。

●定期更换牙刷 每天至少刷牙两次，早晚各一次。每3个月左右更换一次牙刷，牙刷磨损后可能无法有效清洁牙齿，定期更换牙刷有助于保持牙齿和牙龈健康。

●正确使用牙线 每天至少使用一次牙线，特别是在饭后。使用牙线清洁牙齿间隙，尤其是相邻的两颗牙齿之间，正确地将牙线放置在两根手指之间，保持其水平，使用“C”形手法，将牙线在两颗牙齿之间前后移动，以刮除牙菌斑和食物残渣，对每个牙缝重复上述步骤，直到清洁完所有牙齿。

●使用漱口水 每天至少使用一次漱口水，选择含有抗菌成分的漱口水，有助于维持口腔清洁和健康，杀死口腔中的细菌和减少牙菌斑。可以选择在刷牙后或进食后使用漱口水，以达到彻底清洁口腔的目的。

●定期进行口腔检查 建议每6～12个月进行一次口腔检查及洁牙，口腔检查有助于早发现和治疗龋齿、牙周病等问题，口腔专业人士可以及时提供合适的治疗建议。洁牙可以有效去除牙石和牙菌斑，保持牙齿和牙龈健康。

●健康的饮食习惯 保持良好的作息、饮食习惯和充足的睡眠，有助于身体健康和牙齿健康。增加摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和坚果等；避免过量摄入咖啡因和糖分（尤其是加工糖），以减少对牙齿的损害，糖是牙菌斑的主要营养来源；多吃一些富含纤维的食物，有助于清洁牙齿、减少牙菌斑形成；多喝水有助于冲洗口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。

●改正不良生活习惯 避免使用牙齿咬硬物，如冰块、硬糖和开瓶盖等，这样可以减少牙齿磨损和折断的风险；吸烟和过量饮酒对口腔健康有害，尽量戒烟或限制吸烟频率，限制饮酒量，降低口腔疾病的风险。日常生活中还要注意口腔锻炼，进行舌头运动，增强舌肌的力量和灵活性，进行叩齿运动，锻炼牙齿和牙龈，进行鼓漱运动，促进唾液分泌，提高口腔自洁能力。（据《大众卫生报》）

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