入伏40天，牢记：1不动2不睡3不喝4要吃，养好身体，为秋冬打基础

暑天来，伏天到，小暑节气的来临，也为三伏天拉开了序幕。夏至三更数头伏，从今天起，便正式入伏了，一直持续到8月19号，前后总共40天。三伏天温度高，湿度大，气压低，人们都喜欢用“难熬”来形容它。不过凡事都有两面性，况且老辈人都教导我们要“未雨绸缪”，三伏天已经来了，秋冬也就不远了。我们也要做好长远的打算，抓住三伏天这段时间，调整好身体，为秋冬打好基础。

老人们常说“夏天无病三分虚”，三伏天更是如此，闷热，潮湿的天气考验着每一个人。我们要懂得顺势而为，在生活起居以及饮食上合理调整，才能平安度过这40天。

1不动

不久居空调房不运动

进入三伏天以后，无论是早上还是晚上，天气都变得更加闷热，很多人便喜欢待在空调房里，一待就是一整天，加上天热容易流汗，便很少运动。但是空调房虽然舒服，却也不能一直待在里边。要经常给室内通风换气，而且每隔一段时间就要起身运动运动。俗话说“生命在于运动”，天热的时候可以在室内走一走，动一动，天气凉爽一些，可以到户外适当运动运动，这样更有利于身体健康。

2不睡

不带着湿发睡觉

天气炎热，人们都习惯在睡前洗个澡再睡觉，这样可以将一天的疲惫都洗掉，睡起来更加舒服。不过，我们在洗澡过后，一定不能马上就睡觉，要将头发吹干再睡。现在大部分人在睡觉的时候都会开着空调吹着冷风，若是头发还没干就睡觉了，很容易将湿气以及寒气带入体内，引起头痛，头晕等不适。所以三伏天里，再忙也不能带着湿发入睡。

不带气睡觉

夏季燥热，阳气盛，很容易生气，我们要想开，不要带着怒气去睡觉，很伤身体。

3不喝

不喝生水

入伏后，气候闷热潮湿，细菌微生物进入繁殖的旺季，那么我们在饮食上要格外注意，避免吃生食，喝生水。无论是自来水，还是直饮机里的水，都要彻底烧开之后凉至温热的状态再喝。另外在三伏天里，我们喝水的杯子也要保证每天都进行清洗，避免滋生细菌霉菌等。烧开的水在保存时，也要保证密封，盖好瓶盖，杯盖等，以免落入灰尘杂质，以确保卫生。

不喝冰镇冷饮

天气闷热流汗多，人们经常会感觉到又热又渴，冰镇冷饮仿佛是这个时候最理想的饮品了。但是冰镇冷饮虽然喝起来舒爽畅快，但是会将寒凉之气带入到我们的体内，刺激脾胃肠道，引起腹泻等不适。所以天气再热，也要避免喝冰镇冷饮。事实上，在三伏天里，没有什么比一杯温水更能解渴消暑的了。

不大量喝酒

生活中有很多人都喜欢喝酒，尤其是夏天吃烧烤的时候，更是少不了要点上一些啤酒来助兴。酒水中含有大量的酒精，营养成分也比较少，而且三伏天里湿热重，如果大量喝酒，难免会加重湿热。另外大量喝酒，会增加我们的脾胃肾脏的负荷，所以为了健康着想，在三伏天里还是要尽量少喝酒或是不喝酒。

4要吃

吃鸡

在我国南方，尤其是南京等地，入伏讲究吃鸡，民间有着“入伏吃只鸡，安康一整年”的说法。三伏天里大量出汗，不仅水分流失快，营养也消耗快，加上人们的食欲比较差，所以很容易“入不敷出”。而鸡肉中富含蛋白质，氨基酸以及微量元素等成分，经过小火慢炖之后，煲成鸡汤来喝，不仅开胃生津，而且营养十足，是平安度伏的好帮手。

吃“伏果”

所谓的“伏果”也就是应季的时令水果，水果自带清新的果香，令人心情愉悦，食欲大增。而且水果中富含糖类，矿物质以及维生素，在三伏天里吃上一些水果，可以为身体补充能量，以及身体正常运转所需的多种营养元素。像桃子，荔枝，樱桃，葡萄，蓝莓，以及各种瓜果，我们可以每天都适量吃一些。

吃“杀菌”的食物

三伏天里闷热又多雨潮湿，这样的气候给细菌微生物的大量繁殖提供了天然优势。这对于我们的生活有着不小的影响，平日的饮食中要注意卫生问题，不吃剩菜剩饭。此外可以搭配一些天然的有助于“杀菌”的食物来吃，为我们的身体保驾护航。比较常见的有洋葱，蒜苔，大蒜，小茴香，紫苏等。

吃“除湿”的食物

进入三伏天，空气的湿度达到顶峰，身体上总是感觉到湿乎乎的，其实不仅是外在，身体内部也容易积攒湿气。所以在三伏天里，不能忘了吃上一些帮助祛湿的食物，将体内的湿气，毒素等排出去，给身体做个大扫除。常见的食物有薏米，冬瓜，芡实，赤小豆，海带等。

综合自网络

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