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从当年的小刘熬成现在的老刘，难免心生感慨。

然而伴随着工作经验的累积，老刘的身体素质也出现了严重滑坡。

平日里老刘特别注重身体的保养，也没少吃些保健品。

可年过50之后，他就明显感觉睡眠质量和行动能力都不由自主的出现下降。

一向不关心体检的老刘，在家人的督促下也养成每年接受体检的习惯。

其实，不管是男性还是女性，一般在年龄步入50+后身体素质大概率都会加速走向衰弱，各种大病小病也都随之而来。

年过50的男性朋友若是还能具备以下四个方面的特质，那么证明你的身体素质还是相当不错的。

保持高睡眠质量

人的一天中，约有三分之一的时间要在睡眠中度过，睡眠质量无疑是衡量个体健康状况的重要指标。

不同个体对必要睡眠时间的要求不同，但熬夜则会无差别的对身体健康造成威胁。

一般中老年群体在睡眠时间上要短于青年人，但是深度睡眠对于老年人尤为重要。

考虑到生活和工作压力等因素的影响，年龄分布在50～60岁的男性职工往往是睡眠障碍症的高发人群。

上有老下有小，再加上直线下降的体力、精力，想要保持高睡眠质量实属不易。

科学证明，人体在进入睡眠状态时，体内各器官并不会停止工作。

其中部分脏器反而会在深度睡眠状态下“勤勉工作”，比如肝脏和肾脏等。

而且研究表明，睡眠期间是人体排毒、恢复身体机能的重要时刻。

入睡困难或过度熬夜，只会让身体慢慢进入亚健康状态。

通过观察睡眠质量，我们可以对个体的健康情况进行初步判断，保持高质量的睡眠对于恢复健康同样重要。

除了在睡眠状态下体内部分脏器会加速推进排毒进程之外，人体大脑在睡眠状态下仍然会处于活跃状态。

有研究表明，当人体进入深度睡眠后，大脑会对当日接受的信息进行整理并记忆。

在这个过程中，我们的学习能力就会得到提高。

睡眠不足极易导致大脑反应迟钝，并出现记忆力低下的症状。

而长期熬夜，可能会对大脑功能造成不可逆的严重伤害。

想要拥有高质量的睡眠，我们首先要做的就是坚持良好的生活态度，积极应对生活中的各类挑战，做好自身情绪管理。

从医学的角度上来说，情绪失控会影响正常的呼吸频率。

而睡眠状态下人体呼吸系统应保持规律低频，生气上火、精神内耗只会打乱你的呼吸节奏。

人体在熟睡时，心脏会保持低频跳动，当个体出现情绪问题时，心脏的兴奋度就会升高，以至于影响睡眠。

消化好，排便规律

随着年龄的增长，人体的肠胃功能可能会出现各种各样的问题。

经过时间的沉淀，相信大多数人对自己的这位“老朋友”都有很深的了解，而养胃不单单适用于中老年群体。

生活方式的多元化以及食物特别是加工食物的多样化，让人们的肠胃负担越来越重。

有时候想要做到规律排便，都是一种挑战。

养胃的关键在于控制进嘴的食物，这是一个需要长期坚持的事。

对于中老年人群而言，控制食物的种类和摄入量尤为重要。

而人体粪便，往往也是检验人体健康状况的重要参考。

当你发现粪便出现异常时，需要及时调整饮食、作息，如遇肠胃不适则要尽快就医。

正常情况下，成年人每天排便1～2次属于正常现象，而有些人可能两三天才排一次便。

不同体质对应的规律性往往不同。

当个体出现连续超过5天未排便时，我们就需要警惕便秘的情况。

而当出现水样粪便时，则要考虑食物中毒的可能性。

如果你出现血便的情况，那么就要考虑肠息肉甚至是直肠肿瘤的可能性。

粪便偏绿或黄色时，则代表饮食不适，出现肠道感染的情况。

走路稳，抗疲劳

俗话说“人老腿先老”，在运动能力被限制的情况下，个体的生活质量显然会大打折扣。

对于年过50的人而言，四肢骨骼、关节的健康保护尤为重要。

人在上年纪之后，保持健康的运动习惯对于增强心肺功能、维持运动能力有着至关重要的作用。

“简单运动+合理饮食”对骨骼健康大有裨益。

在具备简单运动能力的基础上，如果你已年过50还能有不错的耐久力，那证明你的身体素质相当不错。

而抗疲劳同样是衡量个体健康水平的参考之一。

虽然中老年群体在饮食吸收能力上要弱于年轻人，但是食补仍然是控制骨钙流失、增强活动能力的重要维度之一。

这类人群一般可以在饭后服用对应性的补剂进行合理补充或在日常膳食中增加某种食物的摄入占比，以此来达到食补的目的。

对于中老年群体而言，优质蛋白、钙镁锌以及维生素都是需要大量补充的物质。

同时要辅以适当的锻炼和良好的生活习惯，保持愉悦的心情对于增强体质很有帮助。

良好的视力

随着现代社会用眼压力的不断增大，中老年群体原本就存在的视力问题就会被无限放大。

如果你已年过50，且视力情况仍然良好的话，则代表你的身体情况可能会比想象中的乐观。

毕竟，视力情况同样也能够反馈身体的健康状况。

眼睛的健康状况多半与日常生活中的习惯相关，长期保持良好生活作息习惯的人，一般视力都要比生活随性的人要强。

因此，眼睛健康对于保证个体的生活质量同样很重要。

目前中老年群体中常见的眼部疾病主要有老花眼、青光眼、白内障以及黄斑变性等等。

其中，大多数疾病都可以借助良好的生活习惯进行规避。

日常生活中，我们需要严格控制用眼时长，学会正确用眼、适当给眼部按摩，并及时补充叶黄素、维生素A、维生素E等营养物质。

当出现视力模糊的情况时，我们首先应通过调整作息以及食物补充的方式调理眼睛。

然后再借助药物干预和运动康复的方法减轻眼部压力。

在缓解眼疲劳的过程中，我们也要警惕这可能是糖尿病引发的并发症。

日常养护指南

说到中老年群体的日常养护问题，最先要关注的必然是平日的睡眠状况。

保持良好情绪以及适当的锻炼，往往要比药物干预有用的多。

在日常生活中，这类人群应选取清淡的食谱，避免辛辣、油腻给胃肠造成代谢负担。

因为消化不良会严重影响到晚上的睡眠质量。

这里的适当锻炼指的是非高强度的运动项目，比如散步、打太极或是简易瑜伽等。

对于老年人来说，保持骨骼和关节健康肯定要比追求身材更为重要。

一般建议中老年人群运动时间不应超过40分钟，耐力或负重训练要劳逸结合，有规律的进行锻炼。

对于有健康管理需要的中老年人群而言，饮食调理无疑是最重要的治疗手段。

往往很多疾病都可以借饮食调理做到提前干预。

除了要保证适当的蛋白以及微量元素的补充之外，中老年群体在日常生活中还需要大量摄入蔬菜和适当的水果。

在进食前，前期的配菜和烹饪环节对中老年人群的健康影响也比较大。

细致配菜、少油少盐、注重卫生等做法都是基础要求。

在生活习惯上，除了要戒烟戒酒之外，需要中老年群体格外关注的就是运动与休息间的时间分配问题。

如果你还是在职员工，那么建议你合理安排作息，保证必要的睡眠时间。

如果你已经退休，那么建议你适当增加户外活动的时间，并调高晒太阳时间的比重。

任何时候，保持愉悦的心情，不给自己太大的心理压力，都是预防或控制疾病的最佳方法。

在生死面前，其它任何事都不过是小事一桩。

总结

体检报告固然能够准确反映个体的健康状况，不过有时候身体出现的部分特征同样能够及时向你反馈身体正在经历的变化。

对于年过50的男性朋友们而言，通过观察日常生活中的这些特征就能够看出你的身体素质到底处在什么状态。

睡眠质量高、肠道消化好、运动能力强、视力维持好等特征都代表你的身体素质相对而言要强一些。

伴随着人体逐渐衰老，我们的身体机能会慢慢加速下滑，这是一种不可逆的生理进程。

但我们可以借助饮食、运动和情绪管理等手段进行控制。

日常生活中，保持良好的生活习惯和心态要远胜于任何药物的治疗效果。