这样做，防止孩子视力“滑坡”

本报记者 楚燕 通讯员 魏珺

暑假期间，孩子们暂时放下繁重的学业，可“费眼”程度并没有降低，看电视、玩平板、刷手机……不少家长反映，最近天气炎热，孩子们成天窝在空调房里不愿出门，抱着各类电子产品不撒手，“真担心孩子过完暑假视力猛降”！市妇幼保健院眼科专家昨日接受采访时表示，暑假防控近视的关键是督促孩子养成良好的生活习惯，如果发现孩子频繁眯眼、皱眉、眨眼、歪头，应及时带孩子到医院检查视力。

遵守“20-20-20”原则

家长可以和孩子约定，观看电子屏幕控制时长、适时休息，遵守“20-20-20”原则，即看屏幕20分钟后，远眺20英尺（约6米）外至少20秒。尽量选择屏幕大的电子产品，做到远距观看。眼睛距离电视屏幕应3米以上，距离电脑屏幕不少于50厘米，电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，避免长时间在黑暗环境中观看电子屏幕。

持续过长时间使用电子产品后眼睛出现干涩、疲劳，可通过闭目、远眺、热敷、做眼保健操等方式缓解。

每天户外活动不少于2小时

增加户外活动时间，可以降低近视的发生率。户外活动是最经济有效的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2个小时，每周累计不低于14个小时。

户外活动的关键是“户外”，室外的光照强度有助于近视防控，跑步、球类运动等都是不错的户外运动方式。如今正值酷暑时节，户外活动要注意避暑、防晒、补充水分。

写作业保持“一尺一拳一寸”

暑假在家阅读、写作业时，应保持正确坐姿，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33cm），胸口离桌沿一拳（约10cm），握笔手指离书本一寸（约3cm）。切记不要趴在桌子、躺在床上或在移动的车厢内看书。

光线较弱时，应打开房间顶灯、台灯双光源照明。同时，阅读时应注意适时休息，持续阅读不超过40分钟。

睡眠充足饮食均衡

睡眠不仅影响着孩子的生长发育，还关乎视力健康。建议家长以身作则，督促孩子规律作息，幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠不低于9小时，高中生睡眠不低于8小时。

平时应注意均衡饮食、多样化饮食，引导孩子不挑食、不偏食，多吃水果、蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

来源： 厦门日报