健康小站-三伏天跳广场舞，做到这几点再安心开跳！

潮新闻客户端 通讯员 王硕

最近，潮新闻·钱报健康小站、杭州古荡街道社区卫生服务中心针灸推拿科应医生的老病患王阿姨来找应医生预约冬病夏治三伏贴，顺道说起自己最近膝关节时不时酸痛，要不要做个针灸？应医生询问她近期有没有做什么剧烈运动，王阿姨说自己就前段时间去爬了一次山，现在天气热了不出去了，每天就早上和晚上跳跳广场舞，这也有关系吗？

视觉中国供图

马上进入三伏天，很多广场舞爱好者白天太热躲在空调房里避暑，到了太阳落山就和小姐妹相约一起去跳广场舞，出出汗活动活动筋骨，但三伏天气温高、湿度大，跳舞不当，不仅不能健身排湿，反而还有可能损害健康，注意以下几点，再安心开跳吧！

1、空调吹的肩颈关节酸痛，跳广场舞活络下？

广场舞作为“轻运动”，一年四季都可以跳，也是三伏天里比较适合的运动，但遇到下面这几种情况，就先缓缓，等身体好转再跳吧！

白天天气太热，室内开着空调保持身体舒适，但如果过度贪凉，对着风口直吹或者穿着短袖短裤等清凉服饰，会使人体肌肉受冷收缩，容易引起肌肉疲劳和僵硬，从而导致肩颈、关节酸疼等症状。严重的颈痛、肩痛、腰痛、膝盖痛的人，如果依旧坚持跳广场舞，在做剧烈的甩头、摇肩、扭腰、跳跃等动作时会加重这些症状，甚至造成新的关节、肌肉、韧带的损伤。这个时候，就先暂停跳舞，做一些肌肉拉伸的恢复训练，或寻求专业医生缓解疼痛后，再安全健康跳舞吧。

2、白天实在太热了，提前或者延后跳舞时间吧？

三伏天白天气温高，哪怕到太阳落山后依旧留有日间的热气，为了避开高温，一些广场舞爱好者选择在清晨五六点或者晚上八九点再跳舞，但对于有顽固失眠的患者，如果跳舞时间过早或者过晚，加之跳舞时音乐过于欢快，会导致大脑过度兴奋，加重失眠。同时过早或者过晚跳舞，对周边居民的日常起居作息也会有影响。建议三伏天的跳舞时间，可以放在早晚七点前后。

3.三伏天跳广场舞，这几样东西要记得备上！

一、跳舞时要穿宽松、面料凉爽的衣服，舒适透气的运动鞋，避开闷热不透气的衣服；二、带上充足的饮品，最好是水或者电解质饮料，容量在500毫升以上为佳，在每一支舞的间隙及时补充水分；三、带上手表或者手机，跳舞的时间控制在1小时以内，运动以身体微微出汗为度。

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