呼吸入腰，百病全消

古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？一是锻炼肺泡，增加肺活量。二是促进腹部运动，防范多种疾病。

我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢。起到防治血脂异常、动脉硬化等病的作用。三是改善盆腔血运，增强生殖健康。如果将腹式呼吸与提肛运动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。

如何实现呼吸到腰呢？那我们不得不谈到腹式呼吸，我国古代医家发明的吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法，其实就是腹式呼吸的另一种称呼。

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法就是：在吸气时把腹部凸出，呼气时把腹肌收缩。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸在15秒钟左右。深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟。

老年卧床病人长期采用卧床姿势呼吸道的自净作用和咳嗽反射减弱，容易引发坠积性肺炎。因此，在卧床期间护理人员应该帮助患者练习深呼吸，运用正确的方法有效咳嗽咳出痰液，定时拍打背部。此外，利用拉手练习上身活动，有利增加肺活量，从而帮助病人排出呼吸道分泌物，预防肺部感染。

作者：樊丽莎

来源： 宣武普外