随着平均年龄的不断增长，保持年轻，对于无论是男性还是女性来说都是很重要的，而对于想要保持年轻状态的朋友们来说，性激素是一个非常重要的方面。

英国权威医学机构BSSM在近期的文章中指出，足够的雄激素对于保持男性的年轻状态十分重要。

与很多人印象中不同，并不是男性体内只有性激素，女性体内只有雌激素，人的体内是同时存在雄激素和雌激素两种激素的，但是激素含量差别很大，健康的成年男性体内的雄激素是雌激素的20~30倍。

年轻男人极具魅力的阳刚之气就是来源于雄激素，雄激素赋予男性健美的体态，强壮紧实的肌肉和性感的胡须都是男性魅力的主要来源，这种魅力是吸引女性的关键。既然雄性激素对男性朋友们这么重要，那么如果缺少雄激素，身体内会发生哪些变化呢？

雄性激素对男性有多重要？身体哪些变化说明激素在下降？

雄激素下降最明显的表现就是肌肉减少，骨骼变脆

雄激素是影响男性骨骼硬度的一个非常重要的因素，它参与成骨细胞的一系列功能，包括骨细胞的增殖，分化，合成以及分泌各种生长因子，还可以加速钙盐沉积到骨上，加速骨骼的形成。

同时雄激素可以刺激成骨细胞的活动，以生成更多的新的骨细胞，还可以抑制甲状旁腺激素以及其他的一些骨吸收刺激因子，以达到抑制骨吸收的目的。如果雄激素分泌减少，就会出现肌肉萎缩变小，骨骼钙质流失变脆的情况。

而且雄激素会分泌一种叫做促红细胞生成素（EPO）的物质来促进红细胞增殖，这也是为什么男性红细胞数量要比女性多的一个重要原因。

红细胞在血液中的作用就是运输氧气与二氧化碳，就相当于运载货物的火车车厢，如果雄激素减少造成红细胞减少就相当于要运载货物的火车车厢变少了，那么运载的氧气自然也会减少，肌肉和骨骼细胞的氧气供应就会减低，更加促进了肌肉减少，骨骼密度降低的情况。

雄激素下降还会导致身体发福，性欲减退

雄性激素对于全身代谢来说也是十分重要的，它可以提高基础代谢率，如果雄激素分泌减少基础代谢率就会降低，减肥的朋友对于基础代谢率这个概念肯定不陌生，基础代谢率如果降低的话，就意味着身体日常需要的能量更少。

我们如果饮食还是跟往常一样不特意控制并且不额外运动的话，在基础代谢率降低的情况下身体消耗的热量越小，就意味着身体内囤积的热量就会越多，这些就会变成脂肪，变成软塌塌的肥肉，很多朋友们年过50之后很容易就发福，身材走形，没有年轻时那英俊潇洒的外形，很大一部分原因就是缺乏雄激素。

50岁之后除了发福，相当一部分男性朋友们都会有性欲减退，力不从心这个烦恼。

雄性激素在男性的性功能方面来说也是十分非同小可，雄激素降低会导致男性的性欲明显降低，阴茎勃起会更加困难，而且雄激素的作用是可以刺激精子的发育和成熟，精子的生成周期约为70天左右，每次射精的精子都是70天之前就在体内雄激素的影响下产生的，受体内雄激素水平影响很大。

这就是说如果雄激素减少，那么这批体内正在发育的精子不论是数量还是质量都比不上高浓度雄激素影响下产生的精子。

并且雄激素通过影响大脑中枢神经以及刺激性器官来提高性兴奋，进而引起性欲，如若雄激素减少就会出现性致缺缺甚至出现阳痿等性功能障碍。

那么各位男性朋友们可以通过哪些运动来提高自己的雄性激素水平来保持男性魅力和身体健康呢？接下来将一一为您解答

男人做哪些运动能帮助提升男性魅力？

1、深蹲

根据科学研究，肌肉的有效锻炼会促使身体分泌一种叫做肾上腺素的物质，它可以促进雄激素的产生，而深蹲主要锻炼的是股四头肌，股二头肌，臀大肌等肌肉就是我们身体上肌肉最紧实丰满的地方，所以有效深蹲自然可以促进雄激素的分泌。

除此之外，深蹲可以刺激我们下半身的肌肉，尤其是盆腔周围的血管和肌肉。对于男性朋友的前列腺，肛提肌以及私处的肌群，有着很积极的作用，通过促进肛提肌的收缩，加速肛周血液流动，对于想要预防痔疮也是十分有效的。

但是深蹲有一些注意事项，不注意的话反而会适得其反。首先运动之前一定要适当热身，避免肌肉拉伤。很多中老年朋友如果之前没有健身经验的话建议一天30个就足够了，健身老手也不建议一天超100个。

而且一定要注意蹲下的时候膝盖不要超过脚尖，不然身体的重量全部压在膝关节上会导致关节磨损。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的是胸腹部核心肌群的力量，可以让肌肉更加发达。而且这个过程有助于身体内多巴胺的分泌，多巴胺除了大家所熟知的令人快乐的作用，也是身体内对性欲影响最大的激素，甚至比雄激素的影响还要大。

它可以刺激下丘脑，使下丘脑对性器官发出指令来产生勃起的行为。仰卧起坐时分泌的肾上腺素又可以促进性功能的恢复。

但要注意，仰卧起坐的垫子不要太软，不然会影响腰部发力，腿一定要绷直，腰不要离开地面，最重要的是不要用腿代偿发力，我们要锻炼的是腰腹部肌肉，不是腿部，错误的锻炼不仅没有效果反而有肌肉拉伤的危险。而且这个过程一定要长期坚持，不能三分钟热度，只有长期坚持才能看到结果。

3、游泳

游泳跟深蹲和仰卧起坐的区别，就是它可以锻炼我们全身的肌肉，并不只是局部的。游泳需要我们呼吸系统来配合的，这就意味着长期游泳的话可以增加肺活量提高心肺功能，促进血液循环，使得心血管的机能得到锻炼。

被认为最适合改善男性性能力的游泳姿势是蛙泳，可以有效锻炼到盆底肌、大腿肌群和腹壁，这些都是性生活中用到的主要肌肉。

同时，游泳时肌肉运动会刺激肾上腺分泌肾上腺素来使身体兴奋，但是除了肾上腺素，肾上腺的皮质部分同时也分泌约占体内10%的雄激素，所以，游泳可以提高一部分雄激素水平是有科学理论依据的。

JAMA子刊NetworkOpen发表的文章指出，坚持游泳可以大大降低心血管疾病猝死的概率。而且游泳的时候大家是浮在水中的，身体的重量不会像平时的运动一样，全部都压在脆弱的膝关节上，可以有效保护膝关节，对于膝关节脆弱的朋友是个很好的选择。

但游泳更加要注意热身活动，以防止下水抽筋引发溺水危险，还要注意不要太饿或者太饱，太饱容易呕吐，太饿容易低血糖，都很危险。如果要游泳的话一定要去游泳馆，千万不要游野泳，没有经验的朋友们一定要在专业人士的指导下游泳，安全第一。

同时，上了年纪，男性雄激素并不意味着越高越好，还可能会导致一些其他问题！

年过50，雄性激素真的越高越好吗？可能面临这些问题

雄激素过高竟是脱发元凶

Front Med 的一篇报道中指出，雄激素性脱发是脱发的最常见原因。雄激素性脱发又称脂溢性脱发，是指由雄激素分泌过多导致的脱发。一般是从额头两侧开始脱发，头发会变得细软脆弱，由于受雄激素影响，这种脱发男性要远远多于女性。

我们要知道，雄激素会代谢出一种叫做5α-二氢睾酮，这种物质作用在头皮上，使得头皮上头发的毛孔变小，头发变细，日渐稀疏，也会导致毛发的生长周期缩短，最终导致毛发逐渐脱落，而且这个过程还伴随着油脂的分泌，所以这种脱发也叫脂溢性脱发。这种由于体内激素导致的脱发不可根治，只能根据生活习惯来调理，如果有这种情况的朋友可以少吃刺激雄激素分泌的食物，涂抹米诺地尔溶液来缓解。

雄激素过高会影响前列腺健康

前列腺是男性生殖系统特有的一个器官，它的作用是分泌前列腺液和控制排尿。保持前列腺的健康对于男性朋友来说十分重要。

上文我们讲过雄激素增多会刺激性欲的产生，而过于频繁的性生活会导致前列腺长期处于充血状态。得不到休息的前列腺，容易受到细菌的感染，出现前列腺炎、前列腺增生等不良情况。

而且前列腺如果发生疾病，会导致内分泌紊乱，排尿出现困难。权威医学期刊《骨科新前沿》发表的报告显示前列腺炎还有引发反应性关节炎的危险，全身关节都有出现急性炎症的可能性。

雄激素过高会引发皮肤问题

大家知道青春期的时候容易起青春痘，青春痘就是由于皮脂腺分泌旺盛导致油脂分泌过多堵塞毛孔，引发的毛囊炎症，而导致皮脂腺分泌油脂增多的元凶就是雄激素，雄激素增多会导致男性脸部的皮肤状态变差，出现大量的痤疮。

很多人有挤痤疮就会忍不住去挤，这是很危险的事情，尤其是两侧嘴角到额头这一部分形成的面部三角区里面形成的痤疮是千万不能够用手去挤的。

这一部分的血管直接连接大脑，没有静脉瓣的阻碍，如果有细菌进去，很容易导致脑膜炎。除了不要乱挤痤疮，还有注意生活习惯的改变，勤洗脸保证油脂不会阻塞毛孔。

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