走路是最简单，也是最平常的一种运动，更被世卫组织视为“最好的运动”。

尤其是对已经退休的老人来说，走路这种运动的“门槛”低，受到的限制也少，更有一种说法是：步数与死亡率有关，走的越多寿命越长。这种说法可靠吗？

研究发现步数和死亡率的关系！

《美国医学会杂志》刊登的一篇论文中，发现了每天步行的步数和死亡率的关系。

研究发现，每天行走的步数少于7500步时，每天的步数越多死亡风险就越低；而超过7500步后，死亡率就不再下降了，甚至在步数不断上升时，还会导致死亡率的逐渐上升。

最好的运动

之所以说走路是“最好的运动”，是因为走路虽然很简单，但却能为身体带来非常多的好处。

走路时可以调动身体大约50%的肌肉，不仅可以运动到手臂、大腿和臀部，还可以打开胸腔，调动腹部肌肉。

在走路时，身体的内脏和血管也能感受到运动带来的变化，减少内脏多余脂肪的堆积，加速血液在血管中的流速，减少血栓的形成，增强血管弹性。

走路时身体还会释放肾上腺素等激素，使我们的心情保持愉悦，大脑思维更清晰，记忆力也能变得更好。

虽然走路是一种很温和的运动，但是它所带来的好处和其他运动相比是一点都不差的，而且走路和其他激烈的运动相比也更安全，更适合65岁以上的老年人。

不过，随着更多老年人爱上走路这种运动，也接触了运动类软件开始，大家对每日步行的步数越来越关注了，甚至出现了“步数攀比”的行为。

别过度追求“步数”

伤害膝关节

走路时，膝关节不仅要承受身体的重量，还要来回的弯曲、伸直，如果一次性走路的时间太久或者步数太多，就会对膝关节造成损伤。

膝关节是身体中最复杂的一个关节，也正因为其复杂，所以更容易因为过度的行走造成损伤。

尤其是65岁以上的老年人，本身就可能存在关节老化的问题，如果在走路时过度追求步数，那么很可能是得不偿失了。

增加身体压力

走路虽然是一种较温和的锻炼方式，但毕竟是一种全身性的锻炼，如果长时间走路还是会对身体造成一定的压力。

65岁以上的老年人，本身就可能有多种基础病，如果过度追求步数，长时间走路，很可能引发心脑血管方面的急症，或者有呼吸急促等不适。

容易发生扭伤等意外

长时间走路对身体能量消耗也很大，走久了就容易腿软或者精神不集中。65岁以上的老年人体质变差，就更容易发生扭伤等意外。

而且老年人身体中的营养物质流失的更快，如果发生了扭伤等问题，恢复起来更慢。

65岁后，如何合理走路运动

听从医生建议

65岁后人体已经步入老年，身体的各个“零件”也不再灵活，选择什么样的运动、搭配什么样的强度等问题，最好还是听从医生的建议。

比如一些有“三高”或者心脑血管等慢性病的老人，医生可能会建议慢走，再比如一些腰腿疼痛的老人，医生可能建议尽量少走，那就切不可逞强。

走路时间要合理

走路看似是一种“不挑时间”的运动，但对老年朋友来说，以锻炼为目的的走，最好还是要找一个合理的时间。

建议在温度适宜的季节，选择早晚阴凉舒适的时间走路，同时注意早上身体可能更僵硬，最好热身后运动。

如果遇到雨后天气，要注意选择没有积水的路面，一定注意防滑。冬天可以选择较为温暖的午后，或者室内的走廊、运动场馆等温暖的场所走路。

如果环境实在不适合，也不千万不要逞强，避免因路面有雨雪而滑倒，或者因温度不适而中暑或者感冒。

搭配舒适的鞋子

65岁以后，关节的老化情况可能加重，走路时一定要注意尽量选择柔软一点的路面，选择舒适的鞋子，避免因没有缓冲增加关节受力。

除了鞋子之外，最好也选择舒适的袜子、运动服等，在走路时穿的舒适也能让身心更愉悦，走得更轻松。

总结：

65岁以上的老人，身体可能开始有各种各样“老化”的问题了，适度的走路可以帮助身体变得更灵活，更长寿。但凡是都要适度，过量的走路也有坏处，控制好步数，合理走路才能真的达到强身健体的目标。