@太原人 每天十五分钟，“三伏天”极简养生法赶紧做起来

晒背是一种古老而有效的天灸疗法。在中医学中，天灸疗法是一种利用阳光、气功和针灸等方法，通过在特定的部位施加热能或光能，来刺激人体的自然疗愈能力以达到治疗疾病和养护健康的目的。而晒背作为一种天灸，能够通过阳光对肌肉、经络和内脏器官的刺激，达到疏通气血、调整人体阴阳平衡和提高免疫力的目的，具有很好的养生效果。

晒背是夏天比较常见的一种养生方式，也是一种传统的中医养生方法。尤其在“三伏天”晒背能够带给我们很多好处，可以说是天底下免费的午餐了。

晒背的好处有以下几点

1. 促进血液循环

阳光下晒背可刺激体内局部血管扩张，增加血液流通，促进身体的新陈代谢，排出体内的废物，从而提高身体免疫力。

2. 补充维生素D

晒背有助于刺激皮肤合成自身的维生素D，使体内维生素D水平升高，有助于钙的吸收和骨骼的健康。

3. 舒缓疲劳

在夏季晒背可以有效舒缓疲劳，带来放松和愉悦的感受。

4. 改善睡眠

晒背可以帮助我们调整体内生物钟，改善睡眠质量，达到提神醒脑的目的。

可以说，晒背是一种天然、简单、安全又有效的治疗和养生方法。

如何进行有效的晒背？

1. 选择阳光明媚的合适时间，一般早上8点到10点或下午5点到7点是比较适合的时间，可以避免强烈的紫外线辐射。

2. 准备一个合适的地方，建议选择户外，距离楼房、树木等高物体遥远，避免日晒不均匀。

3. 裸露背部，让阳光照射背部。初次进行晒背时不要选择过长的晒背时间，可以从5-10分钟开始，逐渐延长至15-20分钟。

4. 注意保持正常呼吸和放松状态，最好不要进行其它剧烈运动或活动，以避免身体过于紧绷。

5. 在晒背过程中，让眼睛不受阳光伤害，可以带上太阳镜或遮阳帽。

6. 晒背后，及时用清水洗净背部，并涂抹身体乳液或芦荟胶，以保持肌肤水分和滋润。

需要注意的是，晒背要适量，不要晒得太久，避免中暑等不良后果。最后，如果患有一些皮肤疾病或体质较弱的人不适合进行晒背。所以，在进行晒背之前最好先咨询医生的意见，以免对身体造成不良影响。晒背好处多多，但是不要贪杯~张雯 山西省中医院