明天小暑，建议中老年：1要养，2少喝，3多吃，养好身体平安度夏

明天小暑，提醒中老年：1要养，2少喝，3多吃，养好身体平安度夏

二十四节气中的第十一个节气，小暑即将来到，它的到来，意味着，三伏天也要来了。“小暑大暑，上蒸下煮”，一年里最热的时节要来了。

因此，中老年人群要做好身体的爱护，养成好的生活习惯，饮食上更要多注意，吃好，吃对，“冬练三九，夏养三伏”，把身体保养好，健康的度过这酷暑炎热。

对于饮食养生来说，要吃些适合自己身体的食物，吃些时令食物，养足精力平安度夏，为秋冬打好基础，防止饮食不当对以身体造成危害。

养生专家指出，提醒中老年：1要养，2少喝，3多吃，滋补身体，健康过酷夏。

第一要养：养脾胃

小暑过后，天气炎热，人的肠胃， 脾胃很虚弱，如果生活习惯，饮食习惯不好，脾胃就会出现问题，危害健康。

因此小暑过后，滋养脾胃是重点，多吃一些驱寒除湿，并且对脾胃有益的食物。

饮食来说，以清淡为主，少食油腻，以免助湿。大家可以多吃，黄瓜、萝卜、西红柿，南瓜，绿豆汤，药、扁豆、冬瓜等。也可以多喝点生姜水，开胃，有助于阳气的生发，健脾和胃，清暑、滋阴，健脾和胃。

推荐饮食，南瓜小米粥。南瓜是夏季的时令食物，可以爱护肠胃，保护胃肠道黏膜，健胃消食。搭配小米一起煮粥吃，口味清淡，滋养肠胃，滋补身体。

做法：1新鲜南瓜去皮，清洗， 去掉里面的籽与瓤，清洗干净，切薄块，备用。

2炖锅里加入清水，放进南瓜，大火来煮

3煮沸后，加入淘洗过的小米，来煮

4小米煮沸后，转中小火，继续煮，不定时搅动一下锅，防止糊锅

5把食材煮烂即可，喜欢吃甜的，里面可以加一些冰糖。

第二少喝：冰凉饮料

三伏天气温高，人体出汗多， 很多人群喜欢喝冰凉饮料，这种做法是不对的。冰凉食物湿气重，人体吃多了，会伤害肠胃， 还会让湿气缠身，危害健康。

因此，天气炎热，大家尽量少喝冰凉饮料，也不要吃过凉的食物，拒绝一切冰镇饮品。

少喝：绿茶

三伏天天气热，人体出汗多， 因此要给身体补充水分。多喝水好处大，喝水可以喝热水，温水，不要喝凉水，也可以适当喝茶水。

但是绿茶，尽量少喝。因为绿茶性寒，喝多容易引起肠胃不适。还会对中老年人的休息有影响，喝多了绿茶也容易造成睡眠不好。

三伏天养生，可以3多吃：

第一多吃：苦味食物

苦味食物，营养高，还可以清热去暑，健脾燥湿，刺激到胃肠蠕动，提高食欲，预防中暑，很适合夏天来吃。夏天苦味食物比较多，苦瓜， 苦菊，莲子，莴笋，蒲公英，芥蓝等。

推荐美食，苦瓜酿肉。搭配肉末一起蒸着吃，荤素搭配，营养均衡， 好吃美味。

食材：苦瓜2根，五花肉，盐， 生抽，胡椒粉，葱姜蒜

做法：1五花肉切碎，成肉末，腌制一下，加入淀粉，盐， 生抽

2苦瓜切段，清洗， 去掉里面的瓤，籽

3把苦瓜段，放进盘子里，苦瓜洞里加入肉末，赛满

4放进锅里大火来蒸，时间大概15分钟即可

5蒸好后，拿出来，倒掉里面的水，备用。

6准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用热油爆香，加入一点盐，生抽，味极鲜，鸡精，拌均匀

7泼到苦瓜上面即可。

第二多吃：高钾元素食物

夏天天气人，人体出汗多，因此要给人体多补充钾元素，“夏补钾，体不乏”。

生活中常见的钾元素丰富的食物，毛豆、豌豆米、海带、芦笋，香菇，玉米、苋菜、紫菜等，实惠又美味， 我们不妨要常吃。

推荐美食，紫菜鸡蛋火腿汤。炎热时节，喝一碗紫菜汤，既可以补水，还可以滋补身体，一举两得。

做法：1火腿去皮，切丁，紫菜拿出来

2炖锅里加入清水，大火来煮

3煮沸后，加入紫菜，火腿，让其煮沸

4鸡蛋打好，搅拌均匀，倒进炖锅里

5汤煮沸即可，起锅前，加入盐，胡椒粉， 葱花，香油即可。

第三多吃：新鲜时令水果蔬菜

夏季是各种蔬菜瓜果自然成熟的时节， 不用打药，不用使用催熟剂。因此夏季的瓜果特别香甜，营养高。

酷夏时节， 适当吃些时令蔬菜瓜果，可以补充维生素，可以补充水分，可以清热、利湿，消暑解渴，养生好处极大。。

常见的蔬菜瓜果，芹菜，西瓜，生菜，红苋菜，梨子，桃子，杏子，茄子，豇豆等等。时令食物特别多，大家要选择适合自己的，把身体保养好。

推荐蔬菜吃法，凉拌茄子。三伏天吃茄子，可以清凉解暑，还补充维生素，对身体爱护极大。把茄子凉拌来吃，清爽不油腻，好吃美味。

做法：1新鲜茄子清洗，去掉茄子头，然后放进锅里来把它蒸熟

2蒸的时间一般8分钟即可

3蒸好后，拿出来，放凉一会，用手把它撕掉，放进盘子里，备用。

4准备调味汁，葱姜蒜切碎，放到锅里用油爆香，加入盐，生抽，味极鲜，蚝油，拌均匀

5泼到茄子丝上面即可。

推荐水果吃法，西瓜养乐多。西瓜一般用来直接吃，把西瓜打成果汁，搭配养乐多一起做成果汁喝，香甜美味好喝。

做法：1准备半个西瓜，2瓶养乐多

2西瓜去皮，只要里面的肉，最好用无籽西瓜，这样好喝一些

3把西瓜瓤切小块，放进搅拌机里，打成果汁，备用。

4然后把养乐多倒进杯子里，放进西瓜汁，加入几个冰块就可以享用了。

上面这些食物，很适合小暑时节来吃，滋补身体，去热解暑，让大家健康的度过这三伏天，少生病。

三伏天是休养身体的好时候，中老年朋友们，要抓住这个时节，合理饮食，健康生活，好的生活习惯，避免过度劳累和生气上火，养好身体平安度夏。