给大家分享一种缓解焦虑和抑郁的方法

最近在学习傅小兰主编的《情绪心理学》，发现著名心理学家罗素提出的情绪唤醒模型，对于舒缓人们越来越严重的焦虑情绪很有帮助。

情绪唤醒模型图

罗素认为情绪的衡量可以划分为两个维度：愉快度和强度。愉快度又可分为愉快与不愉快;强度又可分为中等强度和高等强度。而它们的不同组合可以得出四种类型：愉快的高等强度是高兴，愉快的中等强度是轻松，不愉快的中等强度是厌烦，不愉快的高等强度是惊恐。

那么如何运用这个模型来调节我们的情绪呢？答案非常简单，我们可以把这个模型记在脑海里面，随时监测自己的情绪，如果发现自己的情绪没有处于右下角的位置，就通过深呼吸、冥想、转移思路等方式，把自己的情绪慢慢移动到右下角的位置上来。

为什么要把情绪移动到右下角位置呢？我们知道，身体对情绪的变化是有知觉和反应的，如兴奋或害怕，会心跳加速、手心出汗；悲伤会哭泣，恐惧会颤栗等等。强烈的情绪刺激会引起人体肾上腺素分泌剧增，引起心血管疾病甚至猝死。而当我们的情绪处于右下角的位置时，我们的心跳最平稳，人体会感觉最舒适，身体的免疫力最强。当然，人生总是在变化，酸甜苦辣的滋味随时会让我们品尝到，情绪会在不经意间来到我们身边。但是我们不能让高强度的情绪和负能量长期霸占我们的身体，否则，抑郁症和焦虑症就会找上你。

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