有种养生叫“搓”！中医指出最该搓的6个部位

疲劳时，人们习惯搓搓脸或耳朵，搓完总会觉得精神了很多。其实，“搓”在中医按摩推拿中，属摩、推、擦法范畴，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。

人体有十五条络、十二条正经、八条奇经，身体的四肢百骸、五脏六腑均要依靠这些经络输送营养来保证机能正常运转。

《生命时报》采访专家，教你日常常搓6个部位，让这些经络健康有活力。

受访专家

北京中医药大学国学院教授 张其成

搓手护心延衰老

心主导血脉的功能主要取决于心气充沛、血液充盈、脉道通利与完好三个方面。只有心气充沛，血液才能在脉内正常地运行不息，营养全身，表现为面色红润有光泽、脉象和缓有力等。

人的手上有很多穴位，如少府穴、合谷穴、少商穴、劳宫穴等，经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，保护心脏和其他各个器官，防止手部肌肉萎缩、延缓衰老，还能预防小脑萎缩。

具体方法：双手合十，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持1分钟，或持续搓100次。也可以在早上起床后和晚上入睡前，以较缓慢的速度搓搓手，2~3分钟即可。

搓脚健脑防百病

脚位于人体最下端，获得的营养远不及其他部位，但承受着全身的重量，所以很容易衰老。脚底分布着人体全身的反射区，经常搓脚对高血压、神经衰弱、头晕头痛、耳鸣、失眠、胃肠疾病都有辅助治疗作用，还能健脑。

具体方法：先把双手搓热，然后用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，搓到脚心发红发热为宜。如能配合热水泡脚，效果更好。

搓额头醒脑提神

脑部血液循环不畅时，我们会头晕、头痛，严重时还会引起昏厥、脑梗等。搓额头可以打通任督二脉，增加大脑供血量，促进大脑血液循环，起到提神醒脑、强身壮体的效果。尤其是太阳穴和印堂穴，可以很好地调节神经系统。

具体方法：左右侧额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。还可以用手指梳头，从前往后，全面刺激头部。

搓鼻润肺强免疫

常搓鼻翼能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻腔免疫力，对各种鼻炎有防治作用。与此同时，鼻子功能正常，能减少空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气相对清洁、湿润、温暖，进而有助提高机体抵抗疾病的能力。

具体方法：先将润肤霜涂抹在鼻子两侧，用食指或中指来回搓200次左右，力度不要太大。遇到酸痛的地方，可适当点按。

搓耳廓养肾延年

耳朵是人体能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方。中医讲，“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可补肾壮腰、养生延年。

具体方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要搓到，搓至耳朵微微发热为宜。

搓腰强肾通气血

肾气不足是中医的一个病证。肾气，指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要。若肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种疾病，对健康极为不利。

腰眼穴居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。搓腰还可以让局部皮肤的毛细血管扩张，提高腰肌耐力，防止因劳累、风寒导致的腰痛。

具体方法：双手叉腰，四指在前，拇指在后，拇指按压处就是腰眼穴；还可双手握拳，抵住腰眼穴旋转按摩；也可直接用手搓热腰眼穴。▲

本文作者：生命时报记者 虞晔 本期编辑：邓玉 动作示范：徐梦莲

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