“赵哥，你每天坚持早起跑步，可真有毅力！”

“习惯了，上班一坐就是一天，也就早上有点时间锻炼身体。”

“起这么早，你早上吃饭了吗？”

“还没呢，我带回跑完步就去吃。”

“那你可得小心了，空腹跑步可不是什么好习惯，不仅伤胃，还容易低血糖！”

在我们的日常生活中，有很多人开始关注起自身的健康问题，但是人们不知道的是，有些已经习以为常的习惯，正在不知不觉中危害人们的身体健康。

潜在的健康杀手：那些被人们忽视的习惯

现在随着生活水平的提高，人们越来越重视自身的健康问题，可是在无意中，你的一些坏习惯，却正在将你一步步推向深渊！看看下面这些坏习惯你有几个？

1、早起空腹跑步

跑步本就是一项消耗体力的运动，如果跑步前什么东西都没吃，胃中没有食物可消耗，那么在运动中主要的消耗物质就是脂肪和肌肉中的蛋白质。

所以此时运动不但不会增强肌肉，反而还会分解肌肉，降低肌肉力量。同时因为胃中没有食物可消耗，多余的胃酸会腐蚀胃黏膜，让跑步者感到胃部灼痛、反酸、恶心。如果长期如此的话，还可能会因此患上慢性胃炎、胃溃疡等疾病。所以在跑步之前需要适量吃一些食物，空腹跑步弊大于利。

2、躺在床上玩手机

现在的年轻人因为白天上班压力大，所以更珍惜晚上仅有的娱乐时光，躺在床上玩手机发生在很多人的身上，但是这个习惯却在悄悄损害身体健康。

很多人在躺着玩手机时都会觉得颈椎不舒服，这是因为长时间保持一个姿势特别容易让颈椎压迫变形，影响正常的颈椎曲度，使颈椎的第二节到第七节扭曲、增生，长时间如此还会因为压迫到椎间板和椎间孔导致颈椎病。

而且因为手机屏幕有一定辐射，尤其是躺着刷手机的时候，不知不觉间就会盯着屏幕很长时间，刺激眼部神经，造成眼干、眼涩、眼痛，甚至还会近视，这种情况在关灯的情况下更易发生。（来源于《高度近视合并白内障患者不同术式术后屈光误差因素的分析》）

3、翘起二郎腿

在翘二郎腿的时候，受力点都落在一侧的腿上，长时间保持这种姿势，很容易使这一侧下肢的重要动脉中的血液流动受阻，血液供应不足往往会增加静脉曲张的发生概率。（来源于《静脉曲张的成因、症状及防治》）

如果是女性有翘二郎腿的习惯的话，受到的危害会更大。

因为女性生理特点比较特殊，在翘二郎腿时，会阴部会受到挤压，导致局部温度升高，从而形成一个潮湿温暖的环境，更容易滋生细菌，引起阴道炎或者其他妇科炎症。

4、憋尿进行时......

俗话说人有三急，最常见的就是尿急，但总有些情况让你不得不憋尿。比如上课、开会、打游戏进行到一半，大多数人的想法都是憋一会，等结束再去。一来二去，憋尿的次数就越来越多，而这件看起来很小的事却隐藏着巨大的危险。

我们可以把膀胱想象成气球，它的储尿容量是300~500毫升，随着尿液越来越多，膀胱壁也会因为膨胀变得越来越薄，直到承受不住而破裂，或者不小心遭受到撞击而被迫破裂。尿液会从膀胱进入到腹腔，引起腹腔感染，严重的情况甚至会威胁到生命。

这几个被多数人忽视的坏习惯你有吗？无则加勉，有则尽早改正哦。其实除了这些容易被人们忽视的不良小习惯外，危害人体健康的还有一些养生误区。

养生误区，越养越伤身

养出健康身体是很多人的追求，但是有些人却越养越伤，殊不知这是因为他们已经走进了养生误区。

误区一：少油少盐好，那直接彻底拒绝不是更好？

现在三高患者、超重人士比比皆是，因此少油、少盐的健康饮食方式被很多人推崇，甚至有人彻底拒绝油盐，食物烹饪方式选择蒸煮。他们以为自己会越吃越健康，但其实这种饮食方式暗藏危机。

脂肪是人体重要的能量来源，在大脑中的占比甚至达到了一半，它可以充分刺激大脑进行工作，促进大脑进行信息处理，和对短期、长期记忆的增强。相反，脂肪一旦缺乏，也会影响到大脑细胞，影响大脑的正常工作。

而在食盐中，含有大量的钠离子，它可以将有机细胞内外的渗透压维持在一个平衡状态。盐分摄入过少，人体中的钠离子也会因此缺乏，进而使细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，产生不定程度的脑水肿，严重的还会表现为健忘、意识障碍。

误区二：少吃主食，多吃水果，帮助减肥？

在饮食习惯上，除了很多人推崇少油少盐外，多吃水果也是公认的健康饮食习惯，甚至有的人把水果当成主食，认为这样可以减肥。可是水果中含有大量的果糖，如果摄入过量不但不能减肥，反而还会增肥。

甘油三酯，也就是脂肪，它的形成是需要特定条件的。果糖在进入人体后经过酵解，会形成3-磷酸甘油，这就是甘油三酯的形成所需要的原料。所以大量吃水果，大量摄入果糖，会增加肥胖的概率。（来源于《高果糖饮食诱导代谢综合征的分子机制研究进展》）

误区三：多喝水，能帮助排毒，更年轻貌美？

喝水排毒是很多人，尤其是年轻女性所相信的，近段时间，抱抱杯等大容量水杯爆火，喝水似乎成为了一种时尚，可多喝水真的好吗？

水在进入人体后，主要经过肾脏变成尿液排出体外，饮水过多会增加肾小球及肾小管的功能负担，损害肾脏功能。

在肾脏无法及时的把多余的水分排出体外时，这些水会进入到细胞中，破坏细胞的正常生理功能，引发低钠血症，也就是人们常说的水中毒。严重的还会出现颅内压升高、脑水肿等，产生生命危险。（来源于《喝太多水小心水中毒》）

要想真正的实现养生作用，首先上文提及的坏习惯大家要改掉，再者不要轻信养生说法，当然更不能过度解读，比武说少油少盐直接延伸成了杜绝油盐，这显然是不可取的。不过真正对大家有益的点还是建议大家稍微听一听的。

健康的生活习惯，助力养成健康身体

在现代社会，生活节奏快，生活压力大，人们的身体素质越来越差，此时健康的生活方式就显得越发重要，早睡早起、戒烟、护眼、适当运动......

我们口中常念叨的“早睡早起身体好”别只是说说而已。很多爱美人士都追求睡美容觉，其实在生理学角度，睡觉确实有助于拥有好皮肤。

充足的睡眠有利于清除自由基，促进皮肤的修复和再生。充足的睡眠带来充足的精力，做事情的注意力也更容易集中。

不只“早睡早起”，“吸烟有害健康”这句话也快说废了，吸烟有害健康这句话印在每一个烟盒上，但是却很少有人真正的意识到吸烟的危害。

肺部有着自己专属的清洁机制，那就是整齐排列于呼吸道上的细毛。它们负责把那些随着呼吸想要进入肺部的有害物质阻隔在外，保护肺部健康。

而烟草中的化学物质如焦油、尼古丁等，会逐渐破坏这些细毛，影响整个清洁机制的正常运转，进而使粘液分泌增加，肺部发生慢性疾病，最常见的就是感染支气管炎。进一步发展，还会出现肺气肿、肺心病。

尤其是肺心病，体内的呼吸、血液循环两大系统均会受影响，其后果可想而知。

再者，年轻人也好，老年人也罢，都要注重眼部健康，养成正确用眼习惯哦。

俗话说，眼睛是心灵的窗户。眼睛是整个面部最容易受到影响的部位，这是因为眼睛中的皮脂腺和汗腺的数量很少，皮肤也很薄，肌肉较少，很容易出现干燥、发涩等不舒服的症状，所以我们应该更加注重自身的眼部健康。

随着科技的进步，人们使用电脑、手机等电子产品的时间越来越长，甚至是沉迷。长时间盯着这些屏幕，会使眼部神经受到刺激，眼部的血液循环不通畅，近视、眼疲劳、白内障等问题就接踵而至。为了眼部健康，我们需要养成健康的用眼习惯，科学用眼、节约用眼。

最后，多提醒大家一句，适当运动真正动起来，不要做完计划就夭折了。坚持每天做运动，会对机体产生非常多的好处。

如通过适度的体育锻炼，可以消耗我们每天摄入的多余的能量，加速脂肪消耗，来保持均衡的体态，防止过度肥胖。

也有研究表明，运动会刺激多巴胺、内啡肽等激素类物质的分泌，这些物质是神经的重要营养来源，在一定程度上可以缓解神经衰弱的症状，使人们保持更加活力的精神状态。

总之，想要拥有一个健康的身体，除了要注意生活中那些被我们忽视的不良习惯外，还要及时的走出养生误区，养成健康的生活方式，早睡早起、适当锻炼、及时戒烟、科学用眼，健康就站在不远处向你招手。

参考文献：

[1]叶霞,叶芬,赵娜,薛春燕.高度近视合并白内障患者不同术式术后屈光误差因素的分析[J].国际眼科杂志,2023,23(02):320-324.

[2]杨燎.静脉曲张的成因、症状及防治[J].人口与健康,2022(10):89-91.

[3]甘倩云,孙学谦,宋歌,彭文婷,徐美虹,綦文涛.高果糖饮食诱导代谢综合征的分子机制研究进展[J].2023,31(01):100-108.

[4]刘晓荻,王欣.喝太多水小心水中毒[J].基础医学与临床,2018,38(11):1582.