44岁刘涛晒马甲线，4块腹肌令人羡慕，中年女性如何雕刻马甲线？

健身的起点是行动，健身的终点是坚持！

第334篇好文

作者|宛沐子

健身和读书，是世界上成本最低的升值方式。

8月22日下午，刘涛在个人社交平台上更新了一则动态，晒出自己健身后的马甲线，并配文说：“7月～期待我们都能做自己的光。”

照片中，可以看出她的马甲线条十分清晰，凹凸有致的4块腹肌，饱满紧致，实属令人羡慕。

说实话，要是我到了这个年纪，依然能保持这么紧致饱满的身材，已经很满足了。

懂健身的人一般都很清楚，想要拥有线条轮廓的马甲线，和突出饱满的腹肌，背后靠的全是自律和十年如一日的坚持。

刘涛私下一直有在坚持健身，可以看得出来她的身上没有一丝多余的赘肉，四肢纤细且修长，背影根本看不出是44岁的人。

她穿着浅粉色的上衣，露出盈盈一握的小蛮腰，臀腰比令人羡慕。

作为网友心目中的女神，刘涛的颜值一直在线，五官也十分精致，虽然有了岁月的痕迹，但通过饮食、运动、健身等方式，延缓了岁月的雕琢。

不过，女人到了一定年龄，除了用科技手段延缓衰老，最重要的是通过运动的方式来保持肌肉的紧致，让身体看上去更年轻。

平坦的小腹不如清晰的马甲线身材性感，如果想要拥有平坦的小蛮腰，必须进行腹肌训练来雕刻马甲线身材。

01

减肉、刷脂先行

平坦的小腹是瘦下来的，而清晰的马甲线身材是需要锻炼才能拥有的。

想要拥有清晰有轮廓的马甲线，第一步必须做的就是减肉、刷脂。

即是，减去身上多余的脂肪。

女生的体脂率需要下降到20%以下，才能减掉身体里多余的脂肪，告别小肚腩游泳圈，才能雕刻出好看的马甲线。

如果你的体脂率超标，出现小肚腩、游泳圈，第一步就是先刷脂，第二步才能进行马甲线的训练。

多余的脂肪没有减掉，就先进行马甲线训练，只会事半功倍。

刷脂的方法就是两个。

第一个方法就是管理好饮食，多吃一些低热量的天然食物取代高热量的加工食品，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，保持身体旺盛代谢水平。

这样，才能提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

第二个方法，就是通过运动提升身体的新陈代谢，刷掉多余的脂肪。

这样，当你的体脂率下降到20%的时候，只需要掌握正确的马甲线训练方法，凹凸有致的马甲线就会出现在你的身上了。

02

有氧、无氧结合

通过运动的方式，可以是有氧和无氧交叉结合方式，也可以是单一方式。

具体的运动方式，可以根据个人的身体情况来选择。

那么，什么是有氧运动？什么是无氧运动呢？

有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动。

比如，散步、慢跑、太极拳等。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动。

比如，快跑、对抗性极强的球类运动等。

想要快速刷脂可以选择高强度的无氧运动，也可以通过频率较高的有氧运动来促进脂肪燃烧。

分享一组科学练腹训练+锻炼大肌群的复合动作，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次，帮你强化肌肉群，练出马甲线身材。

动作1：深蹲

动作2：哑铃硬拉

动作3：屈膝卷腹

动作4：俄罗斯转体

动作5：交替平板支撑

动作6：俯卧开合

动作7：仰卧单车

03

坚持、热爱持久

健身的起点是行动，健身的终点是坚持！

村上春树说：

“ 不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。”

关于健身这件事，除了毅力上的坚持外，还要有心中的热爱。

只有发自内心的热爱这件事，才会达到日复一日的所谓的坚持。

坚持久了就会热爱，真正热爱了才会坚持。

别人不能够坚持，你能坚持；别人会妥协，你不妥协；别人觉得辛苦，你却乐在其中的时候， 成功的当然就是你了。

当然，并不是提倡人人都应该追求这样的身材。

因为我们每个人对审美、身材好坏定义不同，我们只需要在自己的审美观里，活得开心、舒适就好。

不管你瘦还是胖，不论你高还是矮，不管你有没有马甲线、腹肌，我们都是一个很哇塞的女孩！

【分享女性人物故事，每一种人生都有它可爱的模样！】

（本文图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。）

作者：宛沐子，CCDM中国职业规划师、BSC高级职业规划师、美国舒伯学派职业规划师、9年以上企业项目管理、注册国际心理咨询师、5年以上企业培训讲师、平台签约作者、二孩宝妈。