爱不止在今天！这份不同年龄段的父亲养生攻略，快送给特别的他！

今天是父亲节，都说父爱如山，这座给我们依靠的高山伴随我们的成长，也在慢慢变老，健康问题也会随之而来，养生就显得尤为重要。从中医的角度来讲，男性的养生原则可以概括为“保肾固精”“怡情养性”“择食慎为”等方面。而对于不同年龄段的父亲们来说，养生的侧重点及方法有所不同。那么，不同年龄段的父亲该如何养生，保持“爸”气十足？今天，在这个特别的日子里，北京中医药大学东直门医院厦门医院副主任医师邓龙生分享了相关秘诀。

年轻父亲（40岁以下）

这个阶段的爸爸们整处于人体机能的黄金时期，体验了初为人父快乐的同时，也多了一份甜蜜的“负担”。事业刚刚起步的年轻爸爸们，此时难免有些手忙脚乱，日常生活中需要在几个方面注意：

1.规律作息。很多这个年纪的爸爸们常会因为工作忙碌而被迫“开夜车”，长期熬夜会带来作息紊乱的问题，耗伤人体的阳气，所以即便工作再忙，也应注意按时休息，保证睡眠质量。

2.锻炼身体。身体是一切工作的基础，推荐“有氧+无氧”结合的运动方式，可选慢跑、深蹲、俯卧撑等运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3.顾护脾胃。牢记“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，三餐按时、定量；少食油腻、冰冷、辛辣刺激等食品。

4.欲不可纵。人的性欲不可绝无，也不可恣纵。根据每个人身体情况的不同选择合适的频率，一般建议一周1-2次，以性生活后一天身体不感疲乏为度。

5.经营家庭。即使工作再忙，也要记得及时陪伴家人，与妻子保持良好的沟通，营造和谐的家庭环境，对孩子的成长和自身的健康都有相当重要的意义。

中年父亲（40-60岁）

随着年龄的上升，新陈代谢在变慢，不少爸爸们在这个阶段发现身体情况开始走下坡路了，因此更要把养生问题重视起来。

1.均衡饮食。注意膳食结构，多吃蔬菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等食物，多吃黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等食物；少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖食品。

2.控制体重。通过饮食和运动的调节，避免肥胖，有助于预防高血压、高脂血症、高尿酸血症等慢性病，减少心血管疾病的风险。

3.定期体检。每年进行一次全面的健康体检，及时发现慢性病和潜在的健康问题，听从医生的建议，调整生活方式，积极治疗。

4.心情愉悦。学会在繁忙的工作中劳逸结合，适时放松，避免过度紧张和焦虑。

5.戒烟限酒。尼古丁对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，建议尽可能戒烟。人到中年，应酬在所难免，小酌怡情，切不可每夜酩酊大醉，否则肝脏等多器官会严重受损。

老年父亲（60岁以上）

正式进入老年期。服老不畏老，学会“慢”生活。

1.清淡饮食。进入老年期，爸爸们的脾胃运化功能明显下降，所以饮食上应该更加注意，适当增加粗粮的比例，食物宜煮熟煮烂，进食宜慢，八分饱即可，不贪食肉类，不贪杯饮酒，不食过咸、过甜的食物。

2.合理用药。60岁以上的爸爸们难免出现身体上的不适，此时需要及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱合理用药。不要自行滥用药物，特别是抗生素和镇静剂，也不要迷信各种“补药”。

3.适度运动。应该选择较为舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等；适度的运动可以增强心肺功能，有助于降低血压、血糖、血脂，同时还可以保持身体的灵活性和平衡能力。

4.注意安全。随着年龄增大，骨质流失的问题越来越明显，避免跌倒事故的发生就变得更加重要。要确保家中的地板保持干燥无水渍，必要时在床旁、厕所内等地方加装把手。

5.畅和情志。要保持积极乐观的心态，多与家人、朋友交流，避免孤独和忧郁。培养个人兴趣，如书法、绘画、音乐、养鱼、种花等。