迷茫的时候，可以做的11件事

很多人可能都有过迷茫的经历，比如高中的分科不知道是学文、学理还是学特长，高考后填志愿不知道选什么学校，不知道想学什么专业，毕业了不知道做什么工作……在人生的不同阶段，我们都可能会经历各种各样的迷茫。

研究生毕业的那年，我站在了人生的岔路口，好像被一团团迷雾所包围，看不清前路在何方，未来又是什么样的——不知道退宿后的下一个月在哪座城市，不知道自己想做什么工作，不知道选择从事什么行业……我试图思考出这些问题的答案来，但越是思考越是迷茫。就像在大雾的天气里抬起腿来，眼前却是一团更大的雾气。

把手放在胸口的位置，我们可以感受到自己的心跳。这仿佛是心在用自己的方式提醒我们，聆听自己的内心。从这个简单的动作开始，感受当下正在发生的事情，感受这一刻你的内在。你的内在世界是稳定的吗？就像建筑，要有一个稳定的地基才可以向上建造，有了稳定的内在后，我们才能分出精力来关注更多。

在社交软件的聊天框里，我们常常会把工作相关的群聊、家人或者恋人的对话框给置顶。那在生活中看不见的关注列表里，我们是不是也常把工作、家人或是恋人的需要排在了自己的需要之前？

试试先关注自己的需要吧，觉得累了就休息到不累，觉得饿了就美美吃一餐饭，其他的人或事都靠后站。从这些生理需要的满足开始，照顾好自己。

图源：PEXELS

在每天睡觉前，问问自己“这一天过得怎么样？”在日记里把每小时画成一个小格子，在格子里写下今天做的事情，然后随自己心意地涂一涂在这一天里自己的情绪吧。给那些带来积极情绪的事涂上喜欢的颜色，反之就涂上不喜欢的的颜色。

在每天的情绪日记里，我们可以简单地宣泄自己不舒服的感受。即使这一天过的不舒服，也不必评判自己，让不舒服的感觉有机会可以宣泄出来。也可以非常直观地认识到自己的每一天是如何度过的，看清自己的喜恶。

遇到认识的人走在路上，我们时常会寒暄一句：“你去哪儿？”就好像出行一定要有一个目的地，那不知道去哪怎么办呢？没有目的地也可以走路，我们还可以特意忘记目的地走路。

无论在哪儿，只要清醒地有意识地行走。放慢脚步，将注意力集中在自己身体上，集中在此时此刻。就像在逛超市的时候，你也可以推着手推车行走，想走多慢都行。如果发现自己变得急躁或不耐烦，请放慢脚步，这可以帮助你减轻焦躁。没有目的地可以让我们更容易待在自己所在的地方——既然到哪儿都一样，那么又何必非要到达某个地方呢？

这是一种非正式的行禅练习，行禅中的挑战就在于全身心地投入到这一步、这一次呼吸中。在这样的练习里，我们可以忘掉迷茫，体验自己在这里的感觉。

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在越来越卷的氛围之下，大家好像都习惯了快节奏的生活。问起要做的事情，能一下子地说出一大堆来。再问想做的事情，却迷茫地半天说不出来。想让一个急性子一下子开启“慢速”模式也是有点难度，那么不妨从减少每天的日程安排开始。

看看明天的待办事项里有没有什么事是可以延后或是直接删去的，这样的事情也许就没那么重要，或者没那么吸引你。毕竟人的时间和精力都是有限的，如此既可以有更多的时间和精力来处理每一件事，又可以发现自己没那么想做的事情。

对于迷茫，我们好像自动地也认同了它的可怕，所以选择逃避，不敢面对。但我们也清楚地知道，它并没有因为逃避而消失，那为什么不试试正视它，关注它呢？

看病讲究“对症下药”，解题要有题目才能有解答，对待迷茫也是如此。在纸上一笔一划地写下让自己迷茫的问题是什么，看到问题，我们才能思考答案。

也许让你迷茫的问题很大，让你一时想不出答案来。那就先定制一个目标开关吧，按下这个开关，就能够让你有所行动。

比如说，要做一个大项目或是大课题，感觉像个无头苍蝇一般毫无头绪。那先从看一页相关资料开始，这个开关并不难按下。实现了这个目标，我们就可以再定制看完一份资料的目标开关。从细小的步骤开始，就像滚雪球一样，雪球会越滚越大，我们也可以离最终的目标越来越近。

有时候，我们的迷茫是因为选择太多了，那到底有多么“多”？列一份清单吧，把所有能想到的可能的选择都写下来。也许在写的过程中，我们就会发现，选择好像也没那么多。那么问题就迎刃而解啦。

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选A还是选B？很多时候我们并不能任性地将“成年人不做选择，我都要”真正实现。特别是当A和B都各有千秋的时候，迷茫又出来了。有一种权重打分的方式在面试中常常会被用到，我们也可以做一回可能项的“面试官”。写下自己所在意的方面，对于更关心的因素分配更多的权重，从而综合地衡量不同的可能选项，再来做出选择。

人是社会性的动物，每个人都身处于社会之中。我们在关注自己和迷茫之后，也需要探索一下外部的世界，来产生链接。

尽可能地搜集相关的信息吧，这可以大大地减少不确定性带来的迷茫。比如对于就业前景感到迷茫，那么就去各大招聘网站上搜集不同职位的岗位要求、薪资待遇，再去查查不同公司的经营状况，还可以去求职论坛上挖掘面试经验，还有经验丰富的家人、前辈都可以请教……无论是信息网站，还是亲朋好友，都可以通过他们制作出一个独属于你的信息百宝箱。

无论是相识多年的至交好友，还是在网上冲浪的不经意间，新结识的和你正面临类似迷茫的网友，又或者是你遇到的值得信赖的心理咨询师……都是非常不错的交流对象，“过去的你”同样也是。

我几乎和当时所有能谈论自己迷茫的人都进行了交流，特别是在人生不同阶段结识的朋友们。和他们的交流往往会聊到一起度过的某个时期，让我回忆起了过去的自己是何模样，有着什么样的梦想，仿佛在和过去的自己对话一般。

还有一个有意思的方式可以让你来做一个跨越时空的交流——在房间里放两把椅子，坐在一把椅子上的时候代表过去的自己，坐在另一把椅子上的时候代表现在的自己。通过交替地坐在这两把椅子上，分别表达对于的迷茫问题自己的想法，来进行交谈。

这道“光”也许是从儿时起就在你心中的偶像，也许是就在你身边的老友，又也许是文学作品或是影视剧里的人物。无论是在几次元里，这道“光”都可以激励着你继续走下去，让你追寻光，成为光。

每个人在成长的道路上都会遇到迷茫的大雾，这并不意味着我们的人生就此暗无天日。现在回顾那段迷茫的日子，觉得自己很幸运能够度过这样的一段时光。这让转变为“打工人”这个新角色的我，在经历角色变化的大雾时，不再恐惧或是焦虑——毕竟我对迷茫可是有着丰富的经验呢。迷茫的大雾中有希望的种子，让我们一起穿过重重雾气，走向未来吧。

《正念：此刻是一枝花》

《心理学与生活》

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