步行是心血管病人最理想的运动

国内外医学研究资料表明，步行对人体心血管系统的好处十分明显。

由于脚离心脏最远，位置最低，易供血不足。而人在行走时，肌肉系统犹如一台水泵，把血液送回心脏，促进全身的血液循环，使骨骼、韧带等都活动起来，继而呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌及神经系统等都引到活跃状态之中，心脏的功能随之增强，从而促进人体的新陈代谢，推迟心脏及其它器官功能的衰退和老化。

经常步行还可以增加身体对氧气的需求，使心脏更强有力地工作。长期坚持，可以使心脏变得粗壮有力，增强心肌收缩力，使心跳放缓，有利于减轻心脏负担。此外，经常步行锻炼，还可以提高红血球和血红蛋白的含量，增加白血球分类中的淋巴细胞数量，提高免疫功能，预防和减少心血管疾病。英国医学专家进行了一项实验，他们要求“散步俱乐部”的28名妇女，每天步行半小时到1小时25分钟，每周行程约16公里。一年以后发现，步行妇女的血液总胆固醇和低密度脂蛋白均有明显下降。这些变化有利于防止动脉硬化和冠心病的发生。医学专家说，如果这种运动方式引起的变化能保持10年，那么心脏病人的发病率与普通人相比，可以降低54%至60%左右。

目前，全球心脏病和心血管疾病每年造成1700万人死亡。为了减少这一数字，医生呼吁人们快步行走，并且将这个习惯保持终生。

世界心脏联盟是心脏专家组成的全球组织。该联盟发表声明说：“如果缺少锻炼，对心脏造成的危害也许像每天吸一包香烟那样严重。”声明说，每年大约有200万人的死亡与缺少锻炼直接有关。世界卫生组织估计，由于心脏病和中风而死亡的人数将在20年内增加到每年2480万人。心脏专家称，全世界有65%以上的人口没有参加足够的体育运动。

曾任世界心脏联盟主席的马里奥·马拉尼昂教授说过：“只要在大多数日子里进行适度的锻炼，比如快步行走30分钟，就能有助于控制体重，缓解紧张、焦虑和抑郁的情绪。”据信，如果不参加体育活动还会使罹患高血压的风险加大1/3，罹患糖尿病的危险增加1/2。

世界卫生组织的数字显示，每年死于心血管疾病的人数，是全球总死亡人数的三分之一。

世界卫生组织的首脑说，步行是预防心血管疾病的最简便易行的方法。该组织前总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰在为世界心脏日准备的一份报告中说，在欧洲和北美，心血管疾病是第一杀手, 这一情况将迅速蔓延到世界其他地区。她认为，心脏疾病在很大程度上是可以预防和控制的，对大多数人来说，散步是简单易行的锻炼方法。此外，爬山、越野滑雪、游泳和骑车也是提高心血管功能的有效途径。

美国北卡罗来纳大学发表的一份报告宣布，每天步行半小时，可防止心脏动脉硬化和血液粘稠，延缓或终止心血管病症的发展。报告阐明，步行可使体内改变血液粘稠的化学物质增多，特别是能增强体内组织血浆酶原激活剂的作用。身体能产生TPA，也可以通过基因工程制造，用于治疗心肌梗塞和脑中风。专家通过对一些平均年龄70岁的心脏血管病人的检查表明，步行前，病人体内的TPA约是正常数值的80%，步行后，TPA的水平没有变化，但他们体内的血浆酶原激活抑制剂的指数下降了。这种变化在步行后持续约一小时。专家们说，这种变化可降低动脉血栓形成的危险。这一结论表明，那些心血管病患者每天必须进行一些物理锻炼。

另一些报告阐明，户外锻炼可提高锻炼的效率。许多病理学家通过大量血管硬化尸检研究，发现从事脑力劳动的人其动脉硬化率为14.5%，而经常坚持步行锻炼的人仅为1.3%，可见坚持步行对预防动脉硬化起着重要作用。