文|康医生

编辑|媸尤

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人一旦上了年纪以后，新陈代谢就会变慢，同时身体的免疫力就会降低，这样各种毛病就来了。

所以就要注意饮食，坚持锻炼，保持心情愉快。确实要重视人到老年的健康问题，否则损害的只是你自己。

无论是为了睡眠还是为了骨骼和肌肉的健康，老年人都不要锻炼得太过勤快，建议1周锻炼四五次，每次40分钟左右。

为什么人一老就容易生病呢？首先，是由于身体机能的下降导致身体免疫力的下降和肠胃消化功能的下降。

其次，身体内缺乏这这六大营养素：1、铁元素；2、钙元素；3、蛋白质；4、维生素；5、锌元素；6、欧米伽-3。

此外，没有合理的管理好饮食好习惯，也是导致生病的一大原因，因此饮食上也要注意多吃一些较软、清淡、易消化的食物。

并且年龄的增长，是健康风险增加的因素，有研究指出，年龄每增加5岁，就会加重疾病死亡的风险。

所以老年人一定要有健康生活的意识，生活中要注意哪些事能做，哪些事情不能做。

一、久坐

现在久坐已经成为人类的一种生活方式，很多人因为不可避免的工作性质不是久站就是久坐，要不就是在外奔波劳碌，为了健康，为了工作，为了生存，该怎么办呢？

那就是适当减少久坐时间，每小时起来动一动。

身体活动是改善健康的机会，运动是每天必须的生活内容之一，运动能增进健康、愉悦心情。

就拿我来说，由于工作原因，经常一忙起来就是一天都不离开凳子，眼睛不离开电脑。

我以前的工作就是从早到晚坐在电脑桌前，所以导致颈椎病很严重，甚至影响到耳朵都快要听不清了。

所以去年的时候我终于鼓起勇气在46岁高龄换了一份工作，现在我每天都能走一万多步，体重也瘦了十几斤，现在颈椎病好了。

虽然工资不如以前高了，但是为了身体健康着想还是值了。

二、锻炼的频率过高

其实所有的锻炼都是好的，都是很勤奋的，我之前时候忙的时候一周只能锻炼两次，不过我就特别珍惜，两次力保全身肌肉都得到一次锻炼，运动也要看人群，和个体情况。

对职业人士来说肯定不存在这个情况，因为他们有多年的运动积累，充足的睡眠，足量的食物摄取。

对于接触健身1-3年的普通人来说没必要这样分化训练，国外健身网红的方法并不适合，除非你有职业选手带你，你也有明确的增肌目标。

不是练的时间长强度就大。见过健身房教练的训练，组和组之间只休息几秒钟。

无论是为了睡眠还是为了骨骼和肌肉的健康，老年人都不要锻炼得太过勤快，建议1周锻炼四五次，每次40分钟左右。

三、长期的睡眠不足

在我的记忆里，我的爷爷就是一直睡眠不好，晚上睡觉总是睡一会儿又坐起来了，醒一会儿又再睡，早上也是很早就起床了。感觉就没有很踏实的睡过一觉。

这样长期得不到充分的休息，就会导致老人头痛、记忆力减退，增加患老年痴呆的风险。

所以老人的睡眠时间通常应保持在八九个小时，中午条件允许的情况下也应该睡个午觉，时间不宜过长，在20到30分钟就可以。

四、经常在大中午晒太阳

我们都知道，晒太阳是一件有益于身体健康的事情，因为太阳能杀死地球上百分之八九十的细菌，多晒太阳也有益于我们身体补钙，增加身体的抵抗力等。

但是晒太阳也是要找对时间，不是什么时候的太阳都能晒的。

如果晒太阳的时间不对或者是时间的长短控制的不好，不仅不利于身体健康，反而会导致身体受到伤害。

比如大中午到下午两点左右的太阳就不能晒，会灼伤人的皮肤，增加患皮肤癌的风险。

人一旦上了年纪以后，为了自己的身体健康着想，凡事都要看的开，平时的生活中要合理的注重饮食，要做到营养均衡，适当的补充身体所需的铁和维生素等。

不要只为了自己的口感去吃盐和糖过高的食物。身体一旦有什么小毛病也不要拖，一定要及时就医。

随着生活水平的提高，人类活到七十来岁也不是什么稀奇事了，人年纪大了以后，身体的肠胃功能也会大不如从前，所以吃吃清淡的饮食也是很有必要的。

另外就是要保持好愉悦的心情，要知道，人的一生，平平淡淡才是真。

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