一文教你！夏季养心应该这么做→

夏日养心怎么做？

中医认为“夏气与心气相通”，心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此夏日是养护心脏的最好时机。

今天，来自复旦大学附属华山医院的黄燕给大家讲讲夏日养心应该怎么做。

顺时而养

01

早起晨练 夏日晨练可促进阳气生发，有助养心。晨起后饮一杯白开水，再进行短时的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

02

午时小睡 午睡不但能补足睡眠，而且可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。午时指11～13点，此时睡30分钟左右可助养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

03

下午喝茶 天气炎热，适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶，能够清除心火、润燥生津。

04

傍晚舒缓 可以听听轻音乐，静心调息，让心脏得到休息；也可以做一些伸展、放松活动，促进夜间睡眠。

05

夜间调养 泡脚配合按摩涌泉穴，有助祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。

科学食养

01 清淡为主

以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时，喝粥或汤羹如百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。

02 “红色”当道

多吃西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的新鲜蔬果，尤其对血压高人群来说，可利尿降压，保护心血管。

03 正确饮水

少量多次饮水；饮水莫待口渴，大渴莫过饮，餐时不宜饮水；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆汤。

按摩助养

夏季养心穴，包括阴陵泉、百会、印堂、内关及涌泉。坚持每天按揉这些穴位3～5分钟，可心怀清凉，安然度夏。

阴陵泉

位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对（或当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。可健脾利湿。

百会

位于头部，前发际正中直上5寸。可提升阳气，让人神清目爽。

印堂

位于额部，在两眉头的中间。每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次，可明目通鼻、宁心安神。

内关穴

手心向上，用力握拳时，手腕上两条筋之间，距离腕横纹三个手指宽度处即是。可调节情绪、睡眠和心脏。

涌泉穴

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。可安神、促睡眠。

编辑：陈思宜