来源：【大河健康报】

那些麦穗的好日子，这时候正轻轻地碰撞我们——麦地有神，麦地有神，就像我们盛开花朵。

——骆一禾

暖风拂面，万木争荣，气温一天高似一天。

牵着“小满”的衣襟，“芒种”快步走来。芒种是农历二十四节气中的第九个节气，预示着仲夏时节的正式开始。

仲夏苦夜短，开轩纳微凉；天道有序，万物有时。

芒种“懒癌”由何而来？

芒种到来，雨量增多，气温升高，空气变得潮湿而闷热，这也使得湿气变得极重。

芒种时节所处的农历5月又叫“皋（gāo）月”，皋就是湿气；而湿气重则会导致人变懒、懒到什么程度？

恰如谚语所说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。

进入芒种后，很多人会因为“湿气过重”致使整个人都困倦慵懒不已，而中医常说，千寒易除，一湿难除。

湿邪重浊易伤肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦。

对于芒种养生，最重要的泻热祛湿。

芒种养生做好这些事

☞ “冬病夏治”最佳时间

芒种到夏至阳热浮至顶点，是一年中万物疯长的旺季，在大暑节气前的这段时间里，三个少阳相火给万物带来巨大的能量，是人难遇的丰年。

因此，每一天都是抢来的哦，错过了这些节气的每一天，也是错过这一季，大家可以利用这段时间，到室外走动，为身体补给阳气能量。

对于身体内有些秋冬受六邪侵犯的顽疾或者慢性疾症，如鼻炎、哮喘、湿疹、百日咳、支气管炎、肠炎等，要趁现在大气中阳性能量充足的时机，把体内的老湿、老寒拔出来，这是“冬病夏治”的最佳时间。

气温升高，空气潮湿闷热，南方进入梅雨季节，心脏负荷逐渐加重。心脏病人要少熬夜，避免紧张情绪，可以吃一些养心食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，麦冬桂圆肉枸杞菊花茶。

也可以多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。

☞ 伏天晒背有多益处

中医认为背为阳、腹为阴，背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉被称为阳经之海，能统摄一身之阳，好比人体的阳气「发电厂」。

夏天没必要一味躲避太阳，太阳为真火，温通百脉，晒背就是养阳的捷径。

2023年三伏天时间表

初伏10天：7月11日-7月20日

中伏20天：7月21日-8月09日

末伏10天：8月10日-8月19日

晒背最佳体验时间：7月11日、7月21日、8月10日。

9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9点左右的太阳。

晒前、晒中、晒后，不能喝冷饮，防止寒气直中，引发疾病。不管什么体质的人，都推荐大家自己去尝试，孕妇及幼儿不推荐晒背。

☞ 饮食宜清淡，多补充水分

历代养生家都认为夏季饮食宜清淡，从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，此时食勿过咸、过甜。

饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

饮食应以清淡温热为宜，多吃一些健脾化湿的食物。凉拌莴苣菜，莴苣属于苦味的食品，或是丝瓜，在夏季应适当进食，有清热解暑之效。

夏天天气热、常出汗，随汗液大量排出的还有维持神经、肌肉的正常功能的钾元素，若得不到及时足量的补充，倦怠疲劳、精神不振的情况会比较明显。

可以喝水或果汁；适量多吃荞麦、玉米、甘蓝、芹菜等含钾较多的食物。

☞ 试试穴位贴敷

补足阳气，养好气血，是夏季养阳的调养准则。

穴位贴敷，是通过刺激穴位经气气血运行，用来调治疾病的一种中医特色疗法。

既可以激发阳气，也同时鼓舞气血。因为它的简便易操作，现在也常用于家庭保养当中。

尤其对于阳虚及气虚的人，今夏尤其需要做好入伏前的准备。充足的阳气及气血，才能保证自己的身体少受暴热夹湿的煎熬。

借助三伏贴，用对方法、贴对穴位，适当充实阳气，帮助护住根本。

☞ 炖老白茶退烧、止咳

芒种节气，进入夏天的第二个月——仲夏，这个月要小心传染病流行。今年给大家的芒种节气茶方用的是老白茶。

民间常将老白茶炖煮后药用用于退烧、止咳。称其为“一年茶、三年药、七年宝”。

特别是给小孩用，其实夏季本来就适宜饮白茶祛湿热。新白茶清热的功效强存放几年，变成老白茶就没那么寒凉，更适宜日常饮用。

原料：老白茶、老冰糖（如果找不到老冰糖，也可以用蜂蜜代替）

做法：隔水炖，加点老冰糖，趁热喝下。一会儿身上会出一层细汗，体内让人难受的邪热会慢慢退去。

来源：郑州市第九人民医院、东济堂

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