人际交往中，如何学会拒绝？

文档整理：庄锦添；演播：小可/唐叔

在你我当下的世界里，拒绝，也是一种非常重要的能力。它可以帮助我们保护自己，拥有自主权，以及更好地管理自己的时间和精力。学会拒绝，让自己的生活更加轻松和自由。

作为成年人，我们往往难以直接表达拒绝的意愿。当不太喜欢的人邀请你一起吃饭，或者同事在你已有很多工作的情况下请你帮忙时，我们往往因为礼貌和善意而选择说“好吧”，即使内心并不情愿。然而，如果我们无法拒绝他人，那么我们的生活将变得十分辛苦。因此，学会拒绝也是一种十分重要的人际交往能力！今天就与你分享一些学会拒绝的建议，希望可以帮助你果敢地做自己！

1、 坚持自己的原则。拒绝的关键是要坚持自己的原则和价值观。如果你认为某件事不适合自己或者对自己的价值观有冲击，就应该勇敢地说出自己的想法。同时，在拒绝他人之前，我们需要明确自己的边界和优先级。这可以帮助我们更准确地判断何时需要拒绝他人的请求。

2、 明确自己的态度。在面对别人的请求时，首先要明确自己的态度，是否愿意接受对方的请求。如果自己有其他的安排或者不想帮忙，就要坦诚地说出来，不要为了讨好别人而勉强自己。可以直接表达自己的意愿，也可以使用礼貌的措辞或委婉的语言，例如“谢谢你的邀请，但我不能参加”或“我很忙，不能帮忙”， 这样可以让对方理解你的情况，并避免无谓的猜忌和误会。

3、 提供替代方案或其它的选择。如果我们无法满足他人的要求，我们可以考虑提供替代方案。例如，“我不能参加你的聚会，但我可以推荐一些其他人”或“我太忙了，但我可以帮你找其他人帮忙”。

4、 不必感到内疚。拒绝他人并不意味着我们不关心他们或不愿意帮助他们。我们需要明确自己的边界和优先级，并学会在这些限制内进行平衡。不要因为拒绝他人而感到内疚。

5、 不必过度解释。在拒绝别人时，不要过度解释自己的理由，这样会让人感到你在找借口。简单明了地表达自己的想法，并给出一个明确的答案即可。

6、 训练自己的拒绝能力。拒绝别人的请求并不是一件容易的事情，需要不断地训练和提高自己的拒绝能力。可以通过模拟对话、角色扮演等方式，提高自己的拒绝表达能力；可以从小事情开始，例如拒绝去看一部电影或吃一顿饭，逐渐提高拒绝的难度，让自己逐渐适应这种说“不”的感觉。

学会拒绝，对于我这种内心太敏感，富有同理心、同情心的人来说，的确不是件容易的事，但我们要把时间、精力给那些对的人，对的事，才会产生更高的人生意义，因此，真心期望从今往后的每一天，你都能够好好说“No”，努力说“Yes”!

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