高考在即：放下包袱，享受其中

如果有参加高考的，看到这篇文章，这是写给马上要接受18年来最大考验的你的。

一提起高考，你的情绪是什么？紧张、焦虑、害怕、恐惧、开心、兴奋？

我记得当年我高考的时候，我们的班主任叮嘱我们，不要太兴奋激动，也不要太紧张，这都不好，能让我们发挥好的，做好事情的永远都是平静。

高考只是你人生中的一个必然经历的阶段而已，无论如何，它都要来。

所以，我们不妨对着它说声：“欢迎！欢迎！”

这既不是普通的一场考试，但也绝对不是一场“决赛”，像决定着我们的“生死”那样沉重。

但国家的科学院心理研究所曾经调查出一个数据，我国的高考，每年都有1/4的孩子因为太紧张而发挥失常。

也就是说四个高考的孩子当中，就会有一个因为考试心理的问题，导致高考时连正常的水平没有发挥出来。

我们之所以紧张焦虑，很多时候是担心结果。

因为只要是考试或者比赛，就会有名次，有些人能金榜题名，有些人不尽如人意。就像比赛总有人输赢一样。

这种担心和害怕，很多时候来自家人或者老师的希望，我们总怕满足不了他们的期待。

当然作为一个刚刚成年的大人，我们有更多对自己梦想的追求，对自己的高要求，很希望自己能够考出一个好成绩。

不过总结来说，一次考试或者比赛的成绩，只代表着这段时间你学习的知识和技能掌握到哪个程度而已，也就是说，只是这段时间学习的结果。

这个结果，是你努力的一部分，并不代表着你的全部，更不代表着你的未来。如果外界总由成绩来肯定你或者否定你，都是片面的。

你的成绩≠你！

你的高考成绩，也不能决定你的人生。

人应该是一个完整的整体，且是个不断发展变化的过程，而不是单纯以分数来评判和决定。

如果你心里非要住一个考官，是你自己就好。这是我的主场，我的考试，我决定着我的方向。

如果你心里住了太多考官，老师啊，家长啊，周围的亲自朋友，同学啊，你就会听到很多声音：

“你要考好哦，不考好未来怎么办”

“你要考好哦，不考好我就不爱你了”

“考不好多差劲啊”

……

这些外界来的声音，掩盖住了自己的声音，心也很容易乱掉。

考试的时候，担心着考试的结果，就在一种紧绷状态，就不能让你全神贯注沉浸在答题和比赛过程中，当然就不能全然释放自己的水平。

但心理素质好的人不仅能正常发挥，还有可能超常发挥。

因为他们学会把考试带给我们的复杂情绪，一进入考场，就遗忘掉了。忘掉自己是在考试，把自己的注意力专注放在考试的那个过程中。

我印象很深的，是在去年的冬奥会上，两元小将谷爱凌和苏翊鸣，他们在赛场上翻身一跃，空中旋转的时候，想的都不是比赛的名次，而是所有的动作如何完成，第一步做什么，第二步做什么，第三步做什么，双手要放哪里，眼睛要看哪里。

谷爱凌后来接受采访，说拿第一枚金牌的时候，就是靠她最后一跳超常发挥，跳了自己以前从未跳过的难度。

她这个就是超水平发挥，可以看出她一点也没有“考试焦虑”，相反，她还非常享受比赛，甚至在关键时刻把自己的水平还提升一些。

当我们忘记对结果的追求，而用心体会此时此刻的动作的时候，这个过程，我们叫做“专注”。

专注能让我们的大脑、身体和心智，都高度统一，我们会感觉世界都安静了下来，周围的声音都听不到，我只能注意到自己的动作，表现力和感受，这种状态，是我们参加考试最好的状态。

我们也可以把这种状态叫做忘记，就像在庖丁解牛里，庖丁忘掉了牛的肉，甚至忘记了自己，只有那把刀在挥舞。

我们也可以训练这种专注：

比如在放松的状态下，想象一下，你慢慢进入考场，找到自己的位置坐下来，准备好文具和考证。那是一间坐满人，但是非常肃静的教室，大家都静静地等待着考卷发下来，有老师在监考。铃声一响，考卷发下来了，你做个深呼吸，然后开始进入考试状态，第一题，第二题，第三题……

你慢慢去想，当你发现，你脑海中细节越清晰，你的专注度就越高，那么这就能帮到你在真正考试的时候，更用上这个专注的能力。

为了预防在考场上的紧张，防止心里的考官捣乱，下面这个小工具，可以提前练起来，叫State Depended learning，即模拟考试的紧张场景进行练习。

平常的练习就模拟考试的场景，那真正到了考场就仿佛平时练习一样，自然就不紧张了。

反复练习后，即使紧张也能够发挥出来。因为你在什么状态中学，就在一样的状态中能发挥。

还有如果你以前在考试的时候出现过手心冒汗，心跳加快，浑身都紧绷，不妨这样试着放松自己。

下面这两种让自己冷静的方法，也会有效。要现在起就练习起来，这样在紧张才能有效地让躁动的身体冷静下来：

第一个是调整呼吸法：

尝试腹式呼吸，把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩，不要过分用力，那样会头晕哦~~紧张时多做几次，或者做个几分钟，可以很快帮你恢复平静。

视频加载中...

（视频来源于网络）

第二个是缓慢计数：

让身体放松，进入冥想，慢慢地从1开始数，时间可以不必过长，60秒就可以了，这能让很好地重新集中注意力。可以看看这个视频的示范指导：

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（视频来源于网络）

除此以外，考前作息和饮食都要有规律，让生物钟正常运转，这样就不会影响到考试心理与精神状态。

考前的放松心情也很重要，唱唱歌，听听音乐，都很好。

我最后送大家一句话：要想取得好成绩，要比别人更放松！

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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国弟子。专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。