50岁后的女性，这几物要舍得吃，预防骨质疏松，维持骨量

随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，所以患上骨质疏松的风险会增加，除此之外，一些其他因素也会加速骨量的流失。

比如体内缺乏钙，维生素D以及其他营养素，就会加速骨质的流失，另外，缺乏体力活动，长期卧床，吸烟，过量饮酒等也会增加骨质疏松的风险。

骨质疏松的预防和防治需要长期坚持，中老年人是骨质疏松的高危人群应该具有自主和及早防治的意识，应该及时补钙。

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为什么要补钙？需不需要补钙？

钙是生成骨头的重要物质，骨骼中大多数的成分是钙离子，如果没有了钙，就会出现骨质疏松的问题。

钙还是神经-肌肉电传导的重要物质，如果肌肉当中缺钙会出现半夜抽筋的问题，因为体内存在充足的钙离子，神经才能准确传递到每一块肌肉上，引起收缩和扩张。

钙是心脏搏动的关键离子是细胞分裂繁殖的重要物质，如果体内缺少钙的话，就可能会面临死亡。

儿童对钙质的需求量较大，骨骼生长需要钙，器官发育需要钙，所以如果体内缺钙的话，很可能会引起发育不良，佝偻症，矮小症的。

中老年人也要适当补钙，尤其是过了50岁后，钙质流失速度明显加快，破骨细胞活跃和成骨细胞迟缓，钙质流失迅速，如果不及时补钙，就会出现骨质疏松。

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50岁后的女性，这几物要舍得吃，预防骨质疏松，维持骨量

鲜虾、海带等水产

河虾和海虾当中含有丰富的钙元素，100克当中的含钙量达到了325毫克，女性过了50岁之后，多吃点这些食物可以预防骨质疏松。

建议一星期吃1~2次，不仅能够补钙，还能为身体补充优质的蛋白质，而且其中的脂肪含量较低，不用担心长胖或者引发疾病等。

酸奶、奶酪等奶制品

酸奶和奶酪当中的蛋白质含量以及钙含量非常丰富，相比于全脂牛奶，其中的脂肪含量比较少，所以不容易带来消化的负担。

现在天气越来越热了，容易因为流汗而消耗很多热量，50岁后的女性在生活中经常喝点酸奶能够促进消化，还可以补充钙质，预防骨质疏松。

豆制品

50岁后的女性生活中多吃点豆制品可以补钙，而且不容易带来消化方面的负担，豆制品的价格较便宜，种类也多，尤其是在夏天的时候，多吃豆制品可以避免厌食厌油腻的情况。

绿叶蔬菜

菠菜，荠菜，青菜等绿叶蔬菜当中的含钙量也是非常高的，虽然说吸收率不如牛奶，但是能够为身体额外补充维生素b，维生素e，镁铁等营养物质。女性过了50岁之后多吃点绿叶蔬菜，对养骨有好处，可以预防骨质疏松，维持骨量。

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提高钙质吸收，2件事别忽略

很多人每天都在补钙，但是收效甚微，想要提高钙质的吸收，在补钙的同时，要避免饮食上的一些钙吸收干扰的食物，比如浓茶，咖啡，碳酸饮料，高盐饮食等。

绿叶蔬菜当中含有草酸，生食会影响钙的吸收，所以最好的食用，日常补钙还要注意以下这两点：

1、注重营养、均衡运动

在补钙的同时，还要多补充维生素d和维生素k，有助于钙质的吸收，还要多晒太阳，保证均衡运动。

2、餐后服用钙剂最佳

晚餐后服用钙剂是最佳的补钙时间，因为晚上人体的血钙含量最少，此时补钙能够让钙的吸收率更高。