在很多人的眼里，锻炼与提高身体素质划上了等号。认为锻炼得越多越好，这样就可以强身健体，就能够赶走身体里的病毒。

但是凡事都有一个限度，当人体的极限因为过度锻炼被直接突破，就好像决堤的洪水让厄运泛滥成灾，身体也会迎来灾难，甚至是灭顶之灾。

我国因为锻炼不当导致身体损伤的例子不在少数，很多家长让孩子去学习舞蹈、武术等课外爱好，既能多一项才艺，又能够锻炼身体。

但往往都忽视了孩子的极限，只要学不会就往死里学。

之前就曾有一个7岁的小女孩在某明星母亲开设的舞蹈学校上课，却因指导老师操作不当，导致小女孩在进行下腰动作时发生意外，造成了终身下肢瘫痪及大小便失禁。

所以运动不仅仅只有好处，相反，如果不能恰当地运动，甚至会给身体造成不堪忍受的负担。

那么，大众认知上正确、本质上却错误的运动方法有哪些？错误的方式又会给我们造成什么后果？究竟什么才是正确的运动方式？

震惊！你已走入运动误区

在出现肥胖等病症的现代社会，运动作为第一解决方案，越来越受到人们的欢迎。

无论是出于减肥、健美的目的，还是跟从与大家一起随波逐流的想法，人们对于锻炼的热情都在逐渐高涨。

可错误的锻炼方式，不仅不能达成上面所说的那些目的，甚至会对身体造成不可逆转的伤害。

那么，究竟哪些运动方式是被我们忽视掉的误区呢？

1.起步过猛

据专家表示，不管是在家里还是在健身房进行锻炼，最容易犯的错误就是“虎头蛇尾”。

这里的“虎头蛇尾”指的是刚开始的时候短时间内进行过度运动，而在之后，后继无力，甚至是选择放弃。

这种错误的起步方法很容易让身体受伤，导致各个器官功能下降，甚至会引起贫血等问题，进而导致反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减少。

除此之外，还极易造成食欲不振、焦虑易怒、便秘等状况，或者因为短期过量的运动导致骨头磨损、骨关节损伤等病症。

如果运气不好，因为心脏的负担增大、体内循环压力增大的缘故，若是急性缺血，就会导致心脏骤停、脑血流中断这种可怕的后果，危及性命。

卡斯帕博士作为医学专家针对这种情况，提出了相关的建议。最好与专业的健身指导教师一起制定出细水长流、稳扎稳打、切实可行的计划来锻炼。

2.省略饮水

肌肉酸痛是锻炼最常见的一种反应，可分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是因为血液氧气不足导致无法反应代谢产物，所以产生乳酸，乳酸的增加与其他反应导致肌肉收缩能力减少，无法再进行下一项活动。

延迟性的肌肉酸痛可能持续5~7天，因为肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时降解重组，最后恢复成正常状态，一般运动过后的24~72小时肌肉酸痛达到顶峰。

但无论是哪种肌肉酸痛，在运动过后及时地补充水分或者运动饮料，就能够补充肌糖原，恢复肌肉纤维的损伤。

但如果自身不是那种运动中电解质很容易丧失的体质，就没必要喝运动饮料了，喝水就可以了。

无论是在运动前还是运动后，以及在运动中，都需要及时地补充水分，不要让自己的身体出现脱水的状况。

除了补充水分，水还能够让我们恢复一定的体力，还可以调节运动时候的体温。

因为我们运动的过程中，热量是不断地增加的，体温就容易升高，这种情况下喝水，是有助于帮助我们调节平衡体温的。

3.运动前进行肌肉拉伸

其实有很多人搞不清健身的正确顺序，健身是需要循序渐进的。如果一上来就肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤和肌肉撕裂。而且这里必须着重强调，肌肉拉伸不等于热身。

运动前可以热身，但最好拒绝肌肉拉伸。运动前肌肉拉伸更容易受伤。

有研究表明，运动前拉伸会对人体的肌肉组织造成伤害，只有一小部分人认为拉伸并不会对运动造成影响， 但却无人对拉伸有益处进行深度研究。

专家表示，如果有人称拉伸对运动有益处，那绝对是采取了多项干预性措施，并不可靠。

而运动前拉伸，不仅会降低人的肌肉力量，还会让运动表现变差。

在某次拉伸训练对力量表现急性效应的研究中，训前拉伸让实验者科科宁等屈肌下降7.3%，伸肌下降8.1%，而另一个实验者阿维拉等MVC（最大主动收缩力量）下降23.2%。

大多数实验结果都表明训前拉伸会减少肌肉力量。

除此之外，专家就运动表现变差等问题进行了实验，对比了几种热身方法对跳跃高度的影响。

跑步热身、拉伸热身与不热身对比时，拉伸热身后的跳跃高度最低，跑步热身的跳跃高度最高。

这表明什么？这表明拉伸还不如不拉伸！但是为什么会出现这种状况呢？

因为拉伸会让肌肉的感应器管变得不敏感，肌肉收缩力量变小。

肌肉是具有自我保护机制的，平时训练中肌肉受到牵扯，会不自觉收缩肌肉保护自身，但是当拉伸过后，身体部位习惯了肌肉被拉伸，保护机制就不太可能起作用。

4.长期进行某一单一的运动

做同样的运动也有错？是的，有错。

运动的项目有很多种，不同的运动项目和类型锻炼身体的不同部位，产生不同的作用。

但如果长时间进行某一种单一的运动，就容易让某一个区域的运动过量。运动过量会让肌肉劳损，还会增加骨骼肌肉的负担。

除此之外，一直锻炼那几块肌肉，锻炼效果会渐渐减少，因为身体已经习惯，就不会大喘气，就不会产生热量。

专家建议，发现与发掘自己感兴趣的不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼方式。

毕竟正常的运动是要将不同的项目相互交替，把身体的各个部位都锻炼到了，才是正确的锻炼方法。

5.间歇性运动

简单来说就是疯狂锻炼一段时间后，放纵自己摆烂不肯锻炼，等过了这段时间后，再度疯狂锻炼后继续趟平，就这么周而复始恶性循环。

这种锻炼方法，实际上跟起步过猛、后继无力又异曲同工之处，效果没有上来，反而容易引起肌肉拉伤。

短时间的剧烈运动，会干扰人体的免疫系统，让整体的免疫机能下降，疾病则是会在这个时间点趁虚而入。

这个时候，更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。

如果平时不锻炼，只在心血来潮的时候锻炼一下，自己的目标永远不能实现，而且在自己心血来潮锻炼的时候，还会觉得压力很大，得不偿失。

世界上没有“一口吃成个胖子”这种事情。想要通过短时间的锻炼变成自己想要的模样，绝对不是一件容易的事情。

过度锻炼会带来哪些危害？

很显然，健身不当危害不小。

感到疲劳是小事，当事人还可能过度劳累，失眠难入睡。

如果一个不小心，还可能对肌肉、关节造成损伤，甚至脊柱弯曲、半身瘫痪。

运动过量，还有很大的几率加快人体的衰老，因为关节、骨骼的退行性变被加速了。

所以，运动可以，但是要注重运动的方法。

什么才是正确的运动方法？

只有正确的方法，才能让自己的身体更加年轻化、健康化。那么究竟要怎么样锻炼才可以呢？

1.逐渐增加运动的强度

哪怕是对于长久锻炼的人来说，也不可能刚开始就来一个高难度的动作，把身体的所有能量消耗殆尽。

在锻炼的时候，可以从时间和强度上取其一，逐渐地增加难度，不要一口气冲到重点，而是设置一个个小目标，逐步完成它们。

我们在开始锻炼的时候，运动量可以很小，动作最好也由易到难、由简到繁、由慢到快，同时注意动静结合，掌握好动作要领，这样才能更高效率地完成锻炼这一项活动。

2.不要有太急的动作频率

像是举重这种锻炼，如果做得太快，很容易让自己的肌肉超负荷运转，让身体受到伤害。

锻炼举重的人可以记住一个口诀：2秒举起4秒放下。这样有节奏的起落，能够让自己锻炼的效果变得更好。

3.选择合适的装备

事实上，如果有了更好的运动工具，能够让自己的运动效率更上一层楼，何不试试呢？

比如说选择运动鞋方面，谁也不想因为鞋子的缘故，在举杠铃时候摔倒吧？

如果选择了一双合适的运动鞋，能够有效地降低自己意外摔伤的风险，还能够让自己以更加舒服的姿态去面对运动项目。

4.进行正确的饮食。

都知道健身需要消耗很多的能量，所以不要强撑着不去进食，抢着先把今天的任务目标给达成了。

在运动前的1~2小时，可以通过吃食物来提供能量，否则体内的糖分就会直线下降，自己也会感到虚弱，甚至一个不小心，就可能受伤。

所以，最好摄入必要的维生素和蛋白质，以保证运动的正常进行。

5.要注意锻炼时长

不同的体质锻炼的时长也有所区别，一般只需要坚持锻炼20到30分钟不等的时间，才能达到理想的状态。

运动新手可以逐步增加，从每周运动3天增加到5天，每次运动10~20分钟，逐步增加到30~分钟。

当然，想要达到理想的锻炼效果，充分休息是不可缺少的。如果睡眠不足，会导致肌肉力量退步，还会影响积极性。建议每天保证7小时的睡眠，好好睡觉有时比锻炼更重要。

结语

冰冻三尺，非一日之寒。运动是一项需要长期坚持的运动。

这个世界上，没有人可以通过短时间的运动就达成自己很高的预期效果，所以千万不能心急。

参加运动锻炼，应该有目的、有步骤、有计划地进行，日积月累，才能取得满意的效果，在坚持锻炼的时候，要注意自己的锻炼方法。

一旦用错了方法，或者过度锻炼，就容易出现各式各样的问题，而这些问题都是可以避免的、没必要发生的。

毕竟，没有人想要自己辛辛苦苦锻炼，结果却发现自己的锻炼根本是白费功夫，甚至让自己的身体体质变得更差，让自己变得更衰老了吧？