今天小满，夏季的第二个节气。小满有两层意思：一是，小满节气期间雨水增多，江河渐满。第二是指北方的小满，颗粒饱满了，但是还没有完全成熟，小得盈满。

小满至大暑（7月23号）60天，是癸卯年三之气，包括“小满、芒种、夏至、小暑”四个节气。

《黄帝内经》讲到癸卯年三之气时，论述如下：“三之气，天政布，凉乃行，燥热交合，燥极而泽，民病寒热。”

意思是：这段时间主气“少阳相火”，应该是一年中最热的时段；但是，司天之气和客气均为“阳明燥金”，清凉之气从天而降，气候忽热忽凉，雨水多湿气重，老百姓最容易因此而发病！

注意：

1、癸卯年全年火运不及，火弱则水胜，水主寒；加之“阳明燥金”的清凉之气，抑制主气“少阳相火”，使热邪内伏，造成火郁。

火郁，容易让人出现：情绪不稳，失眠，咽喉肿痛，咳嗽，口干口苦，胸闷胁胀。

2、火弱，而致火不能克金，金气太盛而克肝木，造成木郁。

木郁，容易让人出现：紧张焦虑，躁动易怒，头痛颊痛，头晕耳鸣，目赤暴痛，脘腹胀满，吞酸吐食，抑郁失眠。

木郁会加重火郁！火郁木郁最容易诱发或加重心脑血管问题！

3、火郁木郁又会影响脾胃，加之这段时间湿重，脾胃功能会更弱。

所以，癸卯年小满的养生要点是：

疏肝解郁，健脾胃

中医养生的核心：顺天时！

要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”天地阴阳之气的升降变化。

一、饮食

进入夏季，我们要注意：宁心养神。

饮食上多用“百合、莲子”煮粥，煮银耳羹，起到滋阴润肺、清心安神，健脾固肾的作用。

这段时间寒热往来，容易热邪内伏，多用一些苦味食物降泄心火，比如：苦瓜、荷叶、菊花等。

这里推荐一个代茶饮：

材料：炒莱菔子，炒白术

方法：把莱菔子（萝卜籽）锤碎，跟白术一起放在杯子里，倒入滚开水，焖泡20分钟再喝。

这个代茶饮方子，主要是健脾祛湿，化痰降气的作用。

莱菔子，性味：辛、甘，平；归肺、脾、胃经。有“消食除胀，降气化痰”的作用。

莱菔子虽然只能降胃的浊气，但是浊气下降，清气就会上升，这样身体气机就会畅达，对火郁木郁有很大帮助。

白术，有补气健脾祛湿的作用，可以弥补莱菔子久用伤正气的不足！

二、动作

《黄帝内经》：木郁达之，火郁发之。要解决热邪内伏的火郁，最好的方法就是出阵汗，让内热得泄。

下面介绍一个老动作“摆动手臂敲打大椎穴”，认真做2分钟，出点汗，对火郁、木郁都好！

动作概述：双臂向上摆动的同时，踮脚（十趾抓地）、收腹、直腰、挺胸；手臂摆到最高点，自然向后落下，敲打大椎穴；同时脚跟着地。这样反复循环做2分钟，一天3次。

要点：

1、随着手臂向上摆动，十趾抓地、脚根提起；如果年纪较大，或者体弱者，可以先不踮脚尖。

2、直腰、挺胸、收腹，三个动作随着手臂摆动自然完成，慢慢体会到骨节的拉伸。

3、尽量做到大幅度摆动手臂，打开腋窝；打开、拉伸腋窝就是疏肝！

4、手臂摆动到高点自然落下，敲打大椎穴。

动能升阳！你在做这个动作的时候，拉伸了骨节（督脉）、膀胱经；拉伸了腋窝（肝经）；敲打了大椎穴；十趾抓地、脚尖踮起再落下，振荡身体，柔和的按摩了脏腑。

早上做最好，白天随时随地都可以做。方便的话，做到身体微汗为好。

有抑郁倾向的朋友，还有乳腺增生的朋友做很好！

有一些朋友，早上起来觉得肩颈僵硬，或者睡觉时手麻，实际上是因为气血循环不好造成的，你坚持做这个动作都是可以完全好的！

三、小满艾灸

心气虚的艾友可以取穴：心俞、膻中、神门各20分钟，艾灸2天休一天。

肝郁的艾友可以取穴：肝俞、膻中、期门、太冲各20分钟，艾灸2天休一天。

体寒而不出汗的艾友取穴：大椎、肾俞、中脘、足三里、太溪各20分钟，艾灸2天休一天。