小满养生，过好这六道关

今日小满。“小满”是二十四节气的第八个节气，通常在每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

小满之时，各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22度以上，同时雨水增多，正如民间传言：“小满小满，江满河满”。在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，避免感冒，高温多雨，空气闷热潮湿，是“小满”时的气象特征。

"春夏养阳，秋冬养阴"是中医的养生原则，5月的小满，我们应该怎样注意养护阳气呢？

莫贪眼前舒服，过于避热趋凉

如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

避免久处空调环境，谨防冷气病

所谓“冷气病”，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

冷气病发生的原因有两点：

一、人们由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。

显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。

二、在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。

防止以上两点发生的办法是：

●室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不低于25摄氏度。

●入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气外界空气流通。

●当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

●若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。

而要防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物容易发霉长毛而损坏，亦能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。

小满养生闯六关

第一关：养阳关

首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关：湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，所以温补脾胃是解除湿困的最好途径。

对策：日常建议以汤、羹、汁等汤水、清淡易消化的膳食为主，少吃油腻、煎炸、寒凉的食物，多吃健脾胃的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等。同时，还要注意调节房间中的湿度，多开窗通风。

第四关：睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

第五关：饮食关

夏季炎热，人们难免多食冷饮。如果冷饮食用过度，就会加重湿气积存体内的风险，湿气会导致脾虚，脾虚会加重水液代谢异常。

此外，夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

对策：夏天可以多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、木瓜、白扁豆等利水渗湿的食物，使体内的湿气下行，促进体内水湿之邪的排泄。冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、是有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关：健身关

不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在烈日下运动。

运动可以增强我们脾胃的动力，帮助排出湿气，也可以通过出汗使体内湿邪从汗毛孔中排出，达到祛除湿邪的效果。不过，汗液排泄不可过快过多，否则人体的阳气也会受损。可在大量出汗后，适当喝点淡盐水。

对策：适量运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动很适合夏季进行。

小满试试这两道药膳

五指毛桃莲子桂圆猪骨汤

材料：五指毛桃30克，莲子20克，桂圆肉10克，猪骨500克。（2人份）

做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。

功效：健脾益气、养心安神。

适合人群：心脾两虚者，常见神疲形倦、食欲不振、心神不宁、失眠多梦、大便溏烂等症。

五指毛桃性平、微温，味甘，归肺、脾、胃、大肠、肝经，能健脾益气。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的作用。桂圆肉性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾，养血安神。三者搭配与猪骨一同煲汤，适合心脾两虚、疲倦乏力、失眠多梦者食用。

赤小豆薏米粥

材料：赤小豆30克，薏米20克，粳米100克，水适量。

做法：将赤小豆和薏米用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥。

功效：健脾渗湿，清热消暑。■

【来源：内容综合自广东省中医院、南方医科大学中西医结合医院，医学指导：颜芳 广东省中医院中医经典科主任、彭康 南方医科大学中西医结合医院治未病中心主任医师 教授】