大家一起加油！做个健康快乐的人

你知道怎么在短时间内提升自己的免疫力和抵抗力吗？要知道想清楚体内的病毒靠的其实并不是药物，而是我们自身的免疫系统，所以免疫力强的人症状就会很轻，甚至没有症状康复起来也会很快，但是免疫力低的人症状就会比较痛苦。那么如何做才能提升我们的免疫力呢？

·第一点就是要保证充足的高质量睡眠。有研究表明只要一晚睡眠少于四个小时，人体免疫细胞活性就会下降70%，长期熬夜更是会直接导致你想睡眠，是我们身体进行自我修复的黄金时间。而长期的睡眠不足和熬夜，会摧毁一个人的免疫系统，所以一定要保证充足的高质量睡眠。

·第二点就是控制好压力和情绪。通过这项研究的散点图可以看出压力越大，时间越长管理就会变得越短。这就意味着长期的压力会加速衰老寿命也会变短，并且压力还会使体内分泌大量的压力荷尔蒙质醇，会严重的影响到免疫系统。所以一定要有个好的心态调节好自己的压力。

·第三点饮食上要保证足量蛋白质。摄入蛋白质是生命物质的基础，向白细胞巨噬细胞免疫球蛋白等等，这些免疫细胞都需要蛋白质、氨基酸来构成。如果缺乏蛋那么你的免疫力就会直线下降。所以可以多吃一些肉、蛋、鱼、虾、贝来保证每天蛋白质的摄入量。

·另外也要保证食物的多样性，食物来源不要过于单，避免维生素和微量元素的缺乏，各种水果、蔬菜都要均衡的摄入。

·最后就是保证适量但是运动也要适量，因为超额的运动同样会使体内产生皮质醇，当我们拥有了更强的免疫力，那后可以把这条视频点赞一下。