准妈妈准爸爸们在孕前要储备足量营养，通过哪些食物储备足量营养

为了胎儿的健康，准妈妈准爸爸需要在孕前三个月储备足量营。

一、为什么营养准备要提前3个月开始?

怀孕是一个特殊的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重，在妊娠过程中，准妈妈会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题。妊娠期间，准妈妈不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后喂养做好营养的储备，因此，从怀孕前3个月开始，合理补充营养十分重要。

精虫成熟大约需要3个月，母体也需要提前进行营养储备，所以从孕前至少3个月开始，双方应加强营养，养成良好饮食习惯，改进身体的营养状态。

对大多数夫妇而言，应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。所谓合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。怀孕前，夫妇可多吃点鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育，给未来的胎儿准备好“各方面营养基”。

二、为什么准妈妈孕前就要补充叶酸?

叶酸是一种水溶性B族维生素，它参与人体各种活动的全过程，是合成身体重要物质DNA的必要维生素。它的缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等组织的畸形率增加。准妈妈需要从怀孕前一个月开始补充叶酸，强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的关键期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要 ，而且需要在怀孕后的前3个月关键期中!坚持服用才能起到良好的预防效果。

三、准妈妈应该怎样补充叶酸?

叶酸在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富，准妈妈孕前除了多吃绿叶蔬菜、水果及动物肝脏外，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂可可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。

叶酸的主要食物来源有以下几个方面:

1.绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青

菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、

扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3 .动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，

如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类坚果

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5. 谷物

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

四、准爸爸为什么也要补充叶酸?

补充叶酸不是女人的专属，对准爸爸同样具有重要意义。

准爸爸缺乏叶酸，会导致精虫浓度降低、精虫活动能力减弱，而且精虫中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况，这不仅会增加准妈妈流产的几率，而且会引起刚出生婴儿缺点，如唐氏综合征，还会使刚出生婴儿长大后患癌症的危险性增加。

五、准妈妈为什么要补充维生素E? 怎样补充?

维生素E又名生育酚，能改进性击素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞长大，增强黄Tong酮的作用，能改进男性精虫的生成及增强其活动能力，对预防男女不育不孕及预防先兆流产具有很好的作用。可见，维生素E的确有助孕的效果。

补充维生素E的很好方法是从食物中摄取，但因为维生素E在人体中的吸收率不高，这时候就需要用维生素E制剂来进行补充，每日10~20毫克便基本足够，否则容易产生不好的作用，建议在医生指导下选择维生素E制剂。

六、为什么准爸爸要补锌?

锌直接参与精虫内的糖酵解和氧化过程，保持精虫细胞膜的完整性和通透性，维持精虫的活动能力。研究表明，男性缺锌会导致性发育缓慢，性成熟延迟，性器 官幼稚型，性别功能下降，男性精虫减少。另外，缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响身体健康。

成 人每天的锌需要量大约为2.2毫克，含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。

精虫量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100亳克，每100克牛肉含锌4~8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡蛋含3毫克鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌的理想食物。

七、提高精虫质量的食物有哪些?

精虫是繁殖后代的重要媒介，是决定男子生育能力的关键，目前，因精虫量太少而造成不育的病人占相当大的比例。男性由于精虫量少而引起不育的原因较为复杂。但除已查明属功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。

1.海产品

如鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等海鱼中含有丰富的精氨酸，有利于精虫量增加，改进生殖功能。

2.水果

番茄、葡萄等果菜中含有的番茄红素可以增加精虫数量，提高精虫运动能力。

3.鸡蛋

鸡蛋的营养，对减轻男女同床生活后的疲劳感有好处，在体内还可以转化为精氨酸，提高精虫质量，增强精虫活动动能力。

4.韭菜

据《本草纲目》记载，韭菜有补肝、肾，暖腰膝，补阳固精的功效。

精虫形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有:鱼膳鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻东豆腐、豆腐皮。精虫量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精虫量增加，从而改进生殖功能。

总之，孕前储备足量的营养对于孕育一个健康的孩子特别重要，希望对你有所帮助，能引起各位准妈妈准爸爸的重视。