十大营养食物你知道那些？#健康科普

全球10大超级营养食物，你知道有哪些吗？最后一个每天都要吃的食物。

·石榴。

→第10名洋葱：具有很高的食用价值，被称为蔬菜皇后。富含硒元素和斛皮素。

→第9名石榴：抗氧化物含量非常高，富含维生素c和叶酸。

→石榴籽富含多酚类物质和类黄酮。吃石榴的时候最好嚼一嚼石榴籽。

→第8名糙米：含有非常丰富的维生素b、维生素e以及镁、磷等矿物质。

→糙米里的谷维素是一种强力的抗氧化物。

→第7名红薯：含丰富的钾、铁、胡萝卜素和维生素c。日本冲绳岛上的居民大多长寿，很重要的原因就是因为他们的主食是红薯。

→第6名卷心菜：有很多强力的抗氧化物，也是维生素c和纤维的良好来源。

→第5名香蕉：含有很多微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量特别高。

→第4名西兰花：营养素密度最高的食物之一。它的含铁量非常高，中等大小的西兰花就可以满足人体一天的维生素k和维生素c的需求。

→第3名蓝莓：主要富含抗氧化剂、花青素，这是很多水果都没有的。

→第2名菠菜：有营养模范生之称，富含钾和抗氧化剂。建议每隔两三天就吃一次菠菜。

→第1名番茄：富含抗氧化物质番茄红素，它含有维生素c、钾、叶酸等，可以每天喝上一杯西红柿汁，或者每周吃几个西红柿。

转发这条视频把健康带给家人，关注我和我一起健康生活。