俗话说：“春困夏乏秋倦冬眠” ，为了下午能有更好的精力 ，或弥补前一天睡眠的不足 ，不少人都会午睡。

但总有人反馈：越睡越困、下午没精神、头昏眼花......

午睡虽香，但若睡错了、睡多了，真的很伤身！

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何以解忧？唯有午休！

据调查，全国范围 87.56% 的人都有午睡的习惯。

学生党、上班族们忙碌了一上午，午睡的片刻，也使得下午有足够的精力、体力去活动。午睡对各个人群都是十分合适且必要的！

午睡的益处确实不少，保护心脏、帮助降压、提高免疫力、增强记忆力、消除疲劳，恢复精力……

早在1986年，在关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”的研究中发现，一个人在完全清醒的状态下，4小时左右就会发困一次。

在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段，受生物钟的影响，人体需通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

所以说，适当的午睡真的是为下午的时光提供了充足的养分。

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午睡虽香，

但很多人却睡错了！

适当的午睡对身体确实是有好处，但很多人存在这些误区：

误区一：午睡时间越长越好

睡午觉的时间非常重要，但不宜睡太久。超过1小时的长时间睡眠，它会让人进入深睡眠阶段，此时醒来会感到周身不适、头晕眼花。

一般建议在午饭之后睡，在12点到13点之间午睡最好。

午睡的时间建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时。再多了，反而影响夜间的休息。

误区二：吃完饭就可以睡午觉

很多人吃完饭就困了，马上就躺下就寝。其实是不妥的！

刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

吃完午饭后，稍作休息再进行午睡为好！

误区三：想咋睡就咋睡

午睡姿势不对，下午的时间都要报废。

首先，趴着睡觉还影响呼吸及血液循环，醒后容易出现肢体麻木、头昏、眼花、等症状，反而越睡越疲惫。

不少人午睡喜欢趴在桌上，不仅不舒服，这种姿势还容易使颈部前倾，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

建议上班族在午休时可以将U型枕垫在脖子上，或靠在椅背睡觉

午睡虽好，但真不是人人都适合。下面这几类人群，要慎重！

①65岁以上人群；

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

②血压偏低的人群；

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

③失眠人群；

④血液循环系统可能存在严重障碍的人群；

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

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如何科学地午睡？

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午睡时间不宜过长

午睡时间是因人而异的，但一般建议午睡时间在30分钟以内。

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避免趴着睡

特别是学生党、上班族，可以选个护颈枕仰头睡，但尽量不要趴在桌子上睡。

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避免午睡前吃太饱

胃部进食后，需考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

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睡醒后不要立即站起来

午睡后，尽量不要立即站起来。可以先坐在椅子上休息3—5分钟，简单地活动下经脉，舒缓一下再起来。

科学而健康的午睡不仅有益身心、增强记忆力、对心血管有好处，对眼睛也有养护作用。

许多学生党、上班族几乎长时间对着电脑屏幕，这更容易造成眼睛疲劳。适当的午睡可以促进眼泪的分泌，使眼睛不会过于干燥，起到保护作用。

但不健康的午睡，如面部朝下的姿势，眼睛可能会受到压迫，久而久之会导致眼压升高，造成视力损伤。

大家午睡归午睡，可要注重方式方法，安全为上啊！