今天北辰妈收到一位妈妈的私信，担心地问：“感觉奶水跟不上宝宝吃的，怎么办？有什么按摩手法可推荐的？想坚持给宝宝母乳，奶粉毕竟比不上母乳……”

当时北辰妈恨不得拍自己脑瓜，怎么把这问题忘了呢！真是“旱的旱死，涝的涝死。”可能因为北辰妈一直是属于奶多的类型，多到堵了三四次那种，所以之前写过怎么解决堵奶问题的文章，却忽视了还是有部分妈妈奶水少的问题，所以今天北辰妈决定详细地来说说母乳这个事，给各位妈妈打只强心针！

一、知道原理才能产好奶

1.妈妈们要对自己有信心！

现在普遍很多妈妈被市场上的众多噱头干预，认为奶水少就要喝些什么汤、做些什么按摩才能多奶；曾经还有个月嫂甚至提出剖腹产后妈妈没奶的说法！当时北辰妈一脸问号，这月嫂怕是奶粉商请来当托的吧！

在这里北辰妈希望每个妈妈都能知道咱们乳汁的形成与分泌机制；知道乳房产奶是一个自然而然不需要所谓“催”的过程；知道这是一种人体的反射，就好比手碰到烫的东西就会缩回去一样简单。真的如果不是乳腺组织发育不足（极其罕见）、妈妈自身免疫系统问题或者是长期使用某种药物导致无法正常母乳喂养等少之又少的情况，妈妈们哺乳期奶水都是足够的哦！

其实，妈妈的乳房在孕中期就已经在开始乳汁合成的工作了。所以在小宝宝出生后，只要早开奶，就能保证宝宝吮吸到初乳。有些妈妈会觉得，自己的乳房并没有涨满啊，是不是没有奶啊？我们要明确一点：妈妈的乳房虽然没有涨满，但这不表明没有奶，而是有着非常宝贵的可以满足新生宝宝一切需要的初乳！而之前文章也说过，新生儿的胃只有豌豆大小、3-7天是草莓大小，所以，对于小宝宝来说，妈妈的初乳是绝对能管饱的！

2.乳汁是如何分泌的

妈妈的乳房就像是一个工厂，随着产后孕激素水平的下降，这个工厂就像是接收到上级的提示，马上便会启动乳汁的大量分泌。孕激素的下降犹如一个开关，无论是顺产还是剖腹产，只要胎盘离开母体，妈妈们的孕激素就会自然下降，这个开关就会打开，乳汁便会马上分泌！再次划重点：乳房产奶是自身激素调节的，而不是靠外界什么喝汤按摩来催的！

开关没问题后，咱们来说一下产量。妈妈们乳汁的量又是由什么决定的呢？其实，乳房这个“工厂”的产奶能力本就在造物主的设计下，决定咱们本身的产奶能力大于婴儿需要的。而产量，是由婴儿的吸吮调控的。

在婴儿吸吮妈妈的乳头后，会刺激乳头的神经末梢，这些神经将此信息传达到脑下垂体前叶，使之产生催乳素，而催乳素是由人体的脑下垂体前叶分泌的一种激素，它能使乳房的腺细胞分泌乳汁。这一个过程被称为——泌乳反射。

3.千万不要吝啬哦

简而言之，妈妈的乳房和宝宝之间有个神奇的供需关系：“奶是越吸越多的！”例如：双胞胎同时吸吮，那么妈妈的乳房会分泌更多的乳汁，以满足婴儿的需要。反之亦然，如果少吸吮甚至停止吸吮，或者一开始便不让宝宝吸吮，这个反射便缺少了一环，乳房便少分泌甚至停止泌乳了。

所以，要想奶水多多，最好的办法是让宝宝延长吸吮时间和增加吸吮次数，妈妈们千万不要因为觉得自己奶水少而给宝宝省着点喝，这样反而会导致奶量减少！

二、正确追奶事半功倍

1.尽早开奶，多亲喂，夜间哺乳不用停

研究证明，在分娩后30分钟内及早给新生儿吸吮母亲的乳头，能促使泌乳反射的早建立，有助于母乳喂养成功。所以妈妈在分娩后应该尽早（30分钟内）让孩子吸吮开奶，刺激乳房尽快分泌乳汁（24小时内至少10次）。

在产后1周至2个月内，泌乳主要依靠婴儿的吮吸刺激来促使妈妈分泌催乳素，从而增加乳汁分泌。人体的大脑就像是一个不紧不慢的总指挥，只有在乳房这个“工厂”彻底“没库存”——排空的时候，才会下令产奶，如果长期乳房不能排空，大脑会以为还有很多“货”，就会偷懒甚至引起“回奶”。

所以多亲喂很重要！只要宝宝有吸奶的需求就及时喂奶，并且最好保持两侧乳房都能吃到，做到两侧乳房依次排空。而晚上，催乳素的分泌会大大增多，所以如果宝宝有吃夜奶的习惯，前三个月就惯着他吧！而当宝宝吃不了那么多的话，妈妈们可以用吸奶器排空奶水，来帮助产更多的奶。

2.衔乳姿势要正确

正确的衔乳姿势既能让宝宝吃到更多的奶，又能让妈妈感到舒适。妈妈们要确保宝宝在吮吸时，将乳头含在嘴里时，上下颚直接接触的不应该是乳头，而应是乳晕。

如下图：宝宝的嘴唇会上下分开，牙龈紧挨着乳晕的边缘位置。舌头环绕在乳头周围形成一个导流槽，然后通过波浪一样的挤压动作，将乳腺管内积存的乳汁排空。

3.补充足够的液体

母乳主要成分是水，所以只有妈妈喝够液体，奶水才有充足的备用库。因此妈妈们一定要多喝汤、喝水、喝奶，只要是液体都是有益于母乳的生产。

温馨提示：很多下奶汤里面都是脂肪，不仅容易造成妈妈的身材走样，还很容易造成乳腺堵塞，导致宝宝吸不出奶！

个人亲身经历：北辰妈在刚生产完的头五天，主食就是白粥，然后每天保证喝八大杯水，依然每天能挤出两大瓶奶，后来婆婆担心营养跟不上了，鸡汤、猪蹄汤喝完后，北辰妈就因为堵奶而花了近千元请了通乳师疏通乳腺……

4.吃好睡好心情好

补充水分是为乳汁的量做准备，而营养的均衡则是保证乳汁的质！要知道乳汁中的各种营养素都来源于妈妈体内，如果妈妈营养不良，乳汁的质量肯定会大打折扣。

①妈妈们在吃方面可以：

1.多补充优质蛋白，蛋奶鱼禽豆每天换着来，清淡点哦！

2.多补钙，哺乳对妈妈的钙消耗量大大增加，所以妈妈们最好每天保证牛奶500ml的摄入，同时多元补充维生素。提示：骨头汤不补钙！营养还是在肉里啊！

3.多吃新鲜蔬果。那些说水果是生冷食物哺乳期不准吃的听都别听！新鲜蔬果富含维生素、膳食纤维等成分，不仅让人增加食欲，还预防便秘。

4.6个月后多补铁。母乳里铁的供应在宝宝6个月后就稍微吃力了，所以这时候妈妈可以从动物性食物中多摄入血红素铁预防缺铁性贫血的发生。如动物肝脏、红肉、血制品

②在心情方面：

保证好心情！有研究表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。如此一来可别让自己陷入了一个恶性循环：越是担心奶水不够，妈妈们心情就越不好，奶水就更少了，然后又担心……所以家人们！多关心多体谅多代劳！对于其他人的质疑，妈妈们自己要坚定信心哦！

③在休息方面：

充足的睡眠和休息更加有利于乳汁的分泌和好心情的保持，所以除了哺乳时亲力亲为，其余时间身边最好有人帮着带宝宝。

5.底线不能越

西医的观点中，暂时没有任何研究表明的食物有催奶、回奶的功效之分。但是，咖啡因、酒精、烟草是能通过母乳进入宝宝体内的。所以妈妈在哺乳期间要杜绝吸烟、饮酒，含酒制品也要避免（比如醪糟），少喝咖啡、茶。特殊情况需要服药的宝妈，也要在医生的指导下服用。

温馨提示：

当然如果是宝妈已经尽力做到以上几点，如果宝宝存在排尿、排便少（一天用尿不湿少于4片，大便少于3~4个硬币大小）精神状态不好、身高体重增长缓慢等现象，都说明宝宝依旧处于饥饿状态，就有必要增加配方奶，然后再采用这些方法追奶。

三、母乳喂养对妈妈的好处

宝妈们都知道，母乳会给宝宝带来很多益处，但其实母乳喂养对妈妈也好处多多！所以北辰妈特意列出来为各位妈妈加把劲！

1.帮助子宫恢复

宝宝的反复吸吮让妈妈的脑下垂体释放泌乳素，也称缩宫素。这种激素不仅让乳房分泌乳汁给宝宝（即所谓的喷乳反射或“奶阵”），同时也引起子宫收缩。由此产生的收缩防止产后出血，促进子宫恢复帮助妈妈的子宫回到非妊娠状态。

2.身材恢复

生产乳汁也是个体力活啊，母乳喂养的妈妈平均每天会额外多消耗200-500卡路里。这200-500的卡路里，相当于一个配方奶喂养的妈妈每天在游泳池来回游30圈以上，或者骑自行车爬坡一个小时。

很明显，母乳喂养的妈妈在产后身材的恢复也是更有优势的！

3.降低骨质疏松的风险

虽然说，乳汁产生所需要的钙很多，所以妈妈们母乳喂养时会引起钙的流失。但是，目前的研究表明，当孩子断奶之后，哺乳妈妈的骨密度水平会恢复到和孕前相同甚至更高的水平（Sowers，1995年）。从长期来看，泌乳可使骨骼更强壮和降低骨质疏松的风险。最近研究也有证明，没有哺乳过的妇女绝经后髋部骨折的风险更高（Cummings，1993年）。

4.降低患生殖系统癌的风险

没有母乳喂养的母亲已经在众多研究中被证明有更高的患生殖系统癌症的风险。卵巢癌和子宫癌已经被发现在没有母乳喂养的妇女中更常见。这可能是由于反复的排卵周期和不哺乳造成的高雌激素水平。

而且有一项对传统上只用一边乳房喂养的妈妈进行的研究指出，没有喂奶的一边有较高的患乳腺癌风险。

5.心灵上的平静

哪怕母乳亲喂的压力再大，哪怕宝宝夜里再闹，哪怕产后激素断崖式下降引起内心的压抑，但是，在母乳亲喂的时候，看着宝宝躺在自己的臂弯里甜甜的微笑，那是一种发自肌肤紧贴着肌肤产生的亲密和滋养，那是一种被需要的使命感和满足感，那是一种心灵上的平静。研究显示母乳喂养妈妈被证实面对肾上腺素的刺激，更少引起激烈的反应。

写在最后，妇女节快到了，每位妈妈都辛苦了……

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