行为习惯 - 让宝宝自主安睡一整夜的秘密都在这了！

不当妈，哪知陪睡的苦哦！

哄宝宝睡觉这个话题，相信妈妈们都可以吐槽一整天。

常常是吃完就睡、放下就醒，明明感觉才刚睡着没多一会，就又醒了？！

白天可以呼呼得睡，但到了夜里怎么都不肯闭眼...喂奶、安抚摸摸背、陪玩游戏，就是各种折腾...每天都在突破老母亲的生理、心理极限的边缘上徘徊。

什么时候宝宝可以自己整晚睡觉？

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据显示，70％的婴儿到了9个月的时候可以整夜睡觉，意味着连续睡8到12个小时而不需要夜间喂食。

那么，不同月份的宝宝，到底需要多少睡眠时间呢？

→新生婴儿：国家睡眠基金会建议14到17个小时，但其实他们每天可以睡19个小时。每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡各自交替。

→1-3个月：每天睡16小时左右。白天睡眠开始有规律，睡4次，每次1.5-2小时，夜间睡10-11小时。

→4-6个月：每天睡眠时间应保证在14小时左右。白天会有2次小睡，每次约2小时，夜间睡10-11小时。

→7-12个月：每天14个小时左右。一般是上午睡1次，每次睡1-2个小时。下午睡1-2次，每次各睡1-2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。

家长们可以将宝宝零碎的睡眠做个记录，然后汇总一下，做个比较。但以上只是一个参考，并不是一定要卡在标准时长里。宝宝生长发育进度存在差异，只要身体指标健康，相差几个小时也不用大惊小怪哦~

怎样帮宝宝建立良好的睡眠习惯呢？

自主入睡的能力并不是天生就有的，而需要时间去培养。对宝宝来说，犯困是一种不舒服、难过的体验，他们不由自主地就会哭闹，就是我们常说的「闹觉」。

如何去做自我放松再到入睡，是宝宝需要逐渐学习的，这里，芽芽妈整理了一些小技巧，帮助家长们给宝宝做睡眠训练。让宝宝睡得更快更香，也让宝妈宝爸们能多一点休息时间~

1、增加宝宝白天的运动时间

很多宝宝还不能自主运动，还不会翻身、爬、走路，大部分时间只是安静地平躺，这就导致了宝宝在白天和晚上姿势都是一样的，因此宝宝也不能很好区分什么时候到了晚上，是该睡觉的。

白天时，家长们可以多帮助宝宝做做婴儿操、让宝宝做会儿肚子时间，练习抬头、摆弄玩具等等来改善宝宝关于白天和夜晚的认知。此外，跟宝宝互动、多让宝宝参与玩耍，消耗一些精力，可以提高晚上的睡眠质量

2、让宝宝习惯「睡前仪式」

美国儿科学会建议（AAP），在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行「睡前仪式」了。「睡前仪式」是指家长通过一系列的睡前的放松活动，帮宝宝更舒适的进入梦乡，比如，睡前洗澡、讲故事、摇篮曲、晚安的亲亲等等。

这样“人为规定”的好处是宝宝会很快地适应这种可持续的、可预见的生活习惯；并且当你们处在一个在陌生的环境时，到了睡觉时间，通过睡前仪式的流程，宝宝也能很快的平静下来，安稳入睡。

这样每晚按顺序地进行这些「睡前仪式」，会帮宝宝拥有规律的睡眠作息习惯。就好像有些宝宝就是习惯听着妈妈讲的故事入睡~

虽然在温暖的沐浴后人可以变得放松，舒舒服服的进入梦乡。但如果你的孩子洗完澡反而变得很兴奋，可以适量的把洗澡时间提前。

3、「奶」、「睡」分离

大多数会母乳喂养的妈妈，都习惯给孩子「奶睡」，发展到最后宝宝可能就成了「不奶不睡」，依赖严重的还会有「乳头依赖」、习惯喝「夜奶」等。

「奶」、「睡」得要做分离！

睡觉前给孩子吃奶应该是用为「安抚作用」，而不是让宝宝边吃着奶睡着。

用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出。这个难度可能稍大，需要妈妈多次尝试帮助宝宝练习，加上抱、背部安抚缓解情绪。记得乳头只是一个安抚用具，不应该是必要的入睡依赖。

4、让宝宝学会自己入睡

如果宝宝已经戒了夜奶，还是没法睡一个整晚， 宝妈们也不要太焦虑或者担心，别说宝宝了，大人偶尔也会在半夜忽然醒过来，这也是正常的。

可能是宝宝刚学会坐、爬大动作运动，进入兴奋状态，偶时候半夜醒来还想再练习；也有可能是半夜醒来发现妈妈不在身边，产生分离焦虑；又或者是正在长牙，有时会因为牙齿疼痛而醒来。

无论是什么原因，这个时候就应该训练宝宝独自入睡的习惯了。

「失望法」：晚上如果听到宝宝醒来哭闹，不要着急马上去哄，可以等几分钟，让宝宝自己有时间调整情绪、安静下来，然后再去安抚他让他再次入睡。

这些习惯并不一定说要在哪个月份一定要帮宝宝养成，而是越早养成这样的习惯，对于大人和宝宝来说都是一件好事哦！