更年期如何精准补钙？

更年期怎么精准补钙？

更年期的女士朋友们，你们的钙流失是同龄男性的10倍，你们相信吗？因为雌激对骨骼有非常强烈的保护作用。而你到了更年期就意味着你的雌激素断崖式的下降。这个时候你的钙流失非常非常快快。同龄男性可能每年流失0.2-0.3，百分之你可能是2-3。所以很多女性就是在这个阶段没有好好的进行骨质疏松或者未雨绸缪，导致了他年龄刚刚到50多60多就已经骨质疏松。

在更年期这个年龄怎么样精补钙是非常重要的。为什么要强调精？因为钙这个东西你多了也不好，骨钙容易流失输送。为什么多了以后你肠道吸收不过来就容易大便干？很多人都有这个感觉，你吃钙片有时候吃多了它就容易干结。怎么样精？我希望通过喝奶和钙片的搭配来给你讲一个方法。

到了更年期以后我建议大家每天喝两袋奶，但是有些朋友可能达不到，不愿意喝，喝奶拉肚子。还有的人觉得喝奶太贵了。现在奶确实价比较高，两袋奶一天要10块钱。那你可以买一瓶小剂型的钙片，100毫克的200毫克的300毫克一片的都行。你每天如果能喝两袋奶就不用吃钙。如果你今天喝了一袋奶，那么钙片你吃一片就行了。比如说原来那个钙片让你一天吃2片的，你吃一片就行了，和这个就相当于补充了那一袋奶所没有获得的钙。

如果你今天两袋奶一袋都没喝，你的钙片可以按照正常量来吃2片，这个是通过奶和钙片的搭配来实现一个相对精的钙的补充。

除此之外再告诉大家一点，你吃了钙如果不去晒太阳，如果不去补充维生素d，它吸收效率会很低，同样容易在肠道里面堆积然后让大便。所以说你光补钙是不够的，还要多去晒太阳。对于那些几乎不怎么出门，没法晒太阳的晒不到太阳的人来讲，那你就要额外补充维d。在更年期这个阶段，65岁以前，维生素d是600就可以了，除非你是经常能吃到海鱼的人，否则食物当中的维d是很少的，不能晒太阳你需要额外的去补充。VD不光对骨骼重要对肌肉，而且对我们身体的很多地方都很重要。这个是我需要反复强调的VD的重要性。

关于补钙关于VD，我其实录制了一个叫做三部曲的一个课程，如果你想更详细的了解，你可以发消息告诉我，我会让助理想办法，把这些课程发给你。免费的但是你要好好学习，把它用到你的生活当中。