吸收能力差，怎么吃都不胖，想增重咋办？

你是不是在生活中经常会遇到这些场景：
总感觉腹胀腹痛，老是腹泻，有事没事都往厕所跑；

明明每天都吃很多，但身体依然消瘦，丝毫不长胖；

忙了一天，虽然只吃一点点东西，但就是不饿，不想吃东西；

身体贫血，而且营养不良，免疫力弱，总是很容易生病；

脸色差，气色不好，跟同龄人相比，似乎老了十岁……

以上症状，其实都是人体肠胃吸收能力差的表现，专业一点来讲，就是“吸收不良综合征”。

既然肠胃吸收不良对人体危害这么多，那么生活中该如何调理，才能提高肠胃的吸收能力呢？

01调理脾胃

首先要调理好脾胃的功能，建议平时适当地吃一些可以调节肠道消化的食物，比如说益生菌（更多惊喜搜索微信营养医家通小程序），同时要避免吃容易引起脾胃功能避免摄入生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物，忌暴饮暴食，忌浓茶、咖啡、酒类。健脾胃的食物山药、薏仁、猪肚、红枣可以多吃一些。

02饮食调理

科学合理的饮食安排，保证营养的均衡多样摄入，主食、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果奶类、坚果尽量每天都摄入，最重要要保证蛋白质的摄入，鱼肉蛋奶这些食物要多吃一些，能够增加体重。另外，生活中要养成良好的饮食习惯，饮食要规律，少食多餐，多吃容易消化的软食，如稀饭、面条等。

03营养补充

肠胃吸收能力差的人，往往会因为无法吸收食物的营养而出现营养不良，但毕竟胃的容纳食物有限，吸收能力不好，各种营养素吸收得少，会出现如蛋白质、维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素D、维生素K及铁等缺乏，建议最好选择在日常把营养补充剂--壹号膳营养包做一次加餐来用，高效吸收、高消化率、高利用率，增加蛋白以及各种营养素的全面消化吸收，可以很好地起到增加体重的作用。

04运动调理

肠胃吸收能力差的人，应该适当参加户外运动，通过身体锻炼加剧身体新陈代谢，促进肠胃的蠕动，增强肠胃对营养物质的吸收能力。但要注意，吃饱饭后不宜运动，否则效果会适得其反。

05充足的睡眠

想增重，睡眠很重要，良好的睡眠质量让机体正常的运化营养，能够提高身体中蛋白质的及脂肪的合成，肌肉生长，胃口好，每天睡眠不能低于8个小时。

希望以上方法能帮到您，有不明白的问题以及需要食谱的朋友，可以咨询我哦，随时在线~